背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。& Y$ G. e+ r7 J# I g
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：. H% `5 A8 v F1 s8 L% ]2 j9 U
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側睡：
- |" M- \7 i& M: v+ Ytvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.77:88986 b# [! C a* {& u# E
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
( B& b' z+ [ i2 x( E- Z公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.77:8898. Z+ I% g) f' a1 U9 r2 K H
$ C" d% T) M$ n$ V/ ?仰睡：! k/ N' y) ]8 S
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S9 Q+ h6 ~6 t; b' @' k' U6 f
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇: s) e4 @6 I* p! V$ x
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* e9 r& v& d, L, t5.39.217.77:8898趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb' q$ o- V! N3 S. I4 X1 i' l
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
f3 M' T6 P f) m可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇6 x/ ]2 s& t0 X
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb2 l; v4 g4 B+ l8 ^
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
# i! P2 r9 K+ I7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q0 Z: q4 g3 i/ D4 @& ~
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。9 \: {* }* X( ]4 p2 ^$ s2 W. _
. \. c2 r$ Y- T如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇5 M2 P) ^( {& ~3 a& T3 ], L; ?
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N& G+ p% F w+ `, n- p, g
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇2 t) C1 J, i" R
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
9 C* t x3 b3 R! |3 K背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R& I& w# B) [6 |! K/ a
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
; ]6 l( }; u4 A+ f% ]. x5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
/ Z' Y$ v- x: L/ Q7 a) c以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。5.39.217.77:8898; _# K8 K. ?/ H
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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