背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
* G7 q2 [# Y/ \ W( }2 B公仔箱論壇改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
0 q2 {' A* y8 G1 E公仔箱論壇
' [" |6 g! n# Z, ^" J; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：
3 e+ H+ d- q2 C; U9 A如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
! m: T' n/ @+ {& ?4 W$ H, [0 _/ Ktvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
/ e( f( [5 K, d; Mtvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
. H s3 {3 c- C4 Y% a
7 B( W3 Y c! k+ r) p& N. a' A9 x) k) jtvb now,tvbnow,bttvb仰睡：
0 ?; C& \( o; A% S! x- gtvb now,tvbnow,bttvb若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
: d( N' {5 v W. o! _你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
/ K% v; B1 s0 u+ m( o) a, o5.39.217.77:8898
4 A2 X$ s. L6 w) ztvb now,tvbnow,bttvb
/ a8 i: K8 a5 U4 X) Q% ^公仔箱論壇趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb) h* w( t- @: o- H3 K
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
; {$ c- f6 y/ b! |$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
6 E, n( U+ A5 p% L. K$ g如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇/ `1 c7 b* ^0 z% a2 t$ T
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。" Y% d3 J* y) e! A- S1 q
5.39.217.77:88984 F7 y: O5 M `3 |5 N: G5 B
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
' a; ~" J7 j, o4 G0 |
3 a; [- }* l$ v! t# o/ n1 x+ o$ D5.39.217.77:8898如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
1 d R8 n2 d2 F3 d2 Q公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。) t1 s3 n& @( `" v3 w3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c7 J5 \' ~- I7 d- K6 H
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，+ E3 ?- N o6 j* @: }# l4 d$ B: A7 ~
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，( K _1 R' ~1 u# j0 c* g2 z5 s, V( ]
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。" r: I2 w F9 Y! [( G' z
5.39.217.77:8898( K( s/ `! w# n1 m& e! j
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~5 \' E0 c6 l3 D* U1 C l, K0 e
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
; \8 z7 C, O) ^. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。公仔箱論壇% I- f$ S9 k n
8 {9 ?, Z: b- l' B J5 t+ t. n
5.39.217.77:88983 ]3 r- v/ S( L
' h' e0 V4 S9 a$ K$ F& V$ k3 ?8 w8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 B9 X# t" [' R% K; }4 U9 @5 y5.39.217.77:8898: L5 A2 ]- T8 ]$ e
|
發表於 2016-6-15 08:57 AM
| 
