背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。. t% ^( g8 \# o/ z3 a
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇, ~1 a/ i$ R; m4 n9 m4 a6 N
, r0 R( X* @* |) c: r# D$ [# Q
側睡：5 V9 O4 P' p+ ^$ {
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
$ K5 o6 { ?8 K: A公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
2 w' U, R! B N( f5.39.217.77:8898也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
5 T J( ^7 \ v' \. w V/ J公仔箱論壇
! t4 L7 A* R( x. @( X( O D5.39.217.77:8898仰睡：
3 D5 k+ d( s" l- N5 r1 a* H若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
2 X0 j" o1 s( x% |5.39.217.77:8898你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。8 g% z1 x9 g% w0 F
. Q( F6 R3 k5 k0 t! J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 I( m; B. }0 c+ f5 ?
趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb$ f" o; ?: o7 J# a& r6 t
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
+ {+ N6 k1 [* W/ A公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S: B+ L6 J/ G6 y+ g! R" L
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
0 L, n- J1 W6 S$ htvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。9 q7 G2 z, u v7 ~# D* N
1 a b) e+ x' i3 \. l* B' ~6 T1 o很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
$ E9 J3 b' o; H4 Y5.39.217.77:8898# N G3 }2 a9 }( b! n
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
5 W& Z- r5 }, f; ^1 F" q0 Y上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
$ t7 |* c; e3 ^0 ]: Z4 w3 L. V5.39.217.77:8898+ ?$ L/ S- ^" @# B+ l( R5 l
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.77:8898$ A) L6 g5 G( F7 L% m+ }6 _9 L4 @ A
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
6 H: @& t+ i$ _, H/ J7 W公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
' X; N0 l% l s; f/ @6 Otvb now,tvbnow,bttvb
3 L; j# S; D) X5.39.217.77:8898背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
8 W- L0 H2 _, b/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，9 `3 D( E# g! u6 \6 ?. m
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
: C3 W; O3 K- K- g. v
8 T/ z7 I' h9 N3 [公仔箱論壇
: T& G6 y4 |4 ~) W3 j, ?) ?* Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% s# ^! Q9 F! S+ S' N5 p9 j: B
, ]5 K5 q! h/ p8 @% s% o# F公仔箱論壇$ m& a- Z7 A& K, L( s5 X+ A
|
發表於 2016-6-15 08:57 AM
| 
