[健康資訊] 飛行旅程保健 Healthy Air Travel

（一）登機和在飛行中需要注意的事項' e8 b# M* u9 o+ ^3 f) K! X- @
近年乘坐航機旅遊越來越普遍，估計每年乘客超過 20 億人次。隨著年歲和體重增加，經濟機艙的座位感覺變得非常狹窄，甚至有壓迫感。登機前擔心行李重量超越限制、安全檢查若果發現日用品超標時則要棄掉、再加上恐襲威脅、航機出發時間的延誤，都構成許多心理壓力。但乘坐飛機旅遊或公幹，仍然是最快速和便利的選擇。
乘坐航機亦有連帶的健康風險。一些乘客的手提行李非常沉重，放置在座位上的儲藏格並不一定安穩，在劇烈震蕩或打開儲藏格時都有下墮的風險。如果擔心，可以要求服務員將行李移往儲藏柜，或選擇貼近窗口的座位。
許多染病的乘客仍然會繼續旅程，2003 年 SARS 的經驗顯示一些猛惡的傳染病可以經過航空旅遊傳播。經空氣散播的疫症，例如感冒、肺癆、麻疹、水痘、腦膜炎球菌，都可能在機艙内傳播或經過近距離接觸傳染。如果發現有患病的乘客，可以戴上口罩和勤加用消毒液洗手。但研究顯示在飛機上散播的疫症仍然屬於罕見。如果有乘客嘔吐，服務員通常會將鄰近座位封閉和隔離。公仔箱論壇/ @& I: T2 s: I' u8 a) F+ A
如果在航道中遭遇不穩定的氣流，年長人士必需留在座位繫上安全帶，以免摔倒導致損傷或骨折，其他乘客亦應合作避免發生踫撞。
（二）經濟機艙綜合症狀和預防方法
經濟機艙綜合症狀的名稱，是泛指因爲長時間困坐在有限空間之内，所導致的背疼、四肢不適、和睡眠干擾；但最令人關注仍然是下肢深層靜脈出現血栓，與及血栓一旦脫落，可能導致肺動脈栓塞的風險。世界衛生組織的研究，認爲不論是乘車或飛機，如果超越 4 小時，長時間腿部缺乏活動，就會增加血栓形成的機會。須然健康狀況良好的人士亦有可能出現血栓，但若果體態肥胖、懷孕、服用高劑量的荷爾蒙、患有心臟和血管疾病、癌病、下肢創傷、動過盆腔或下肢的手術、靜脈曲張、與及靜脈曾經出現過血栓的人士，血栓形成的機會都會大幅增加。高風險的人士，在旅遊前最好能夠請醫生評估乘坐飛機是否安全，與及提供防止血栓出現的方法或藥物；例如穿著適當壓力的彈性襪。 ASA 並沒有預防靜脈栓塞的功效，注射肝素或服食可邁丁類的藥物才能夠減少靜脈栓塞的機會。
在旅途中，每小時起來走動一會，或做一些腿部的屈伸和收縮肌肉運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a6 v! s$ M+ Z" w. y
補充水份有助於維持血液循環，但要避免酒精和咖啡類飲品，以免水份流失。靠窗的位置須然可以避免受到其他乘客出入的騷擾，但亦會導致活動量下降。不要服食安眠藥物，坐著沉睡可能導致下腹受壓，增加靜脈栓塞的機會。
（三）時差導致的症狀和適應方法# T; G) ~4 X" J( F$ I% q5 x
時差的症狀是因爲飛行的旅程迅速跨越了多個時區，晝夜的生理節奏遭受到擾亂，感覺困倦和睡眠出現障礙。症狀可能維持數天，或長達兩至三週。年長的人士，身體習慣了一貫的生活韻律，比較難適應時區的轉變，兒童則比較容易適應。如果旅途的目的是放假消閒，時差不會有太大的影響，但在回程時則需要預作準備，可以儘快恢復身體的正常運作，開始上班工作。如果只是短暫兩至三天的旅程，儘量保持在原居地的起居生活習慣。較長時間的旅程，則需要預作準備。在出發前數天處理好所有的事務，不要留待回歸之後狀態不穩定時才應付。5.39.217.77:88981 ~/ L0 ?2 R) _& ?
如果是向東飛，例如從東南亞回歸加拿大西岸，選擇在當地下午出發，相近於目的地的晚上。在飛機上儘量睡覺，抵達時差不多是中午時間，儘量在下午接觸陽光，拖延到晚間才睡；可以加速適應時差。在回歸前的數天可以儘量早一點睡覺和早些起床。公仔箱論壇; ?+ I. G R$ A3 R' I C
褪黑素 Melatonin 曾經被推廣用來治療時差，在出發前開始服食，連續數天，但劑量和療效並不一致，機組人員不能夠使用。安眠藥可以幫助因時差而嚴重失眠的人士適應轉變，但不要用多過三數天，否則會成爲習慣。安眠藥不能夠與酒同時服用，否則會出現過度麻醉的現象。2 ]7 U9 s3 e! [

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