公仔箱論壇, @6 @; L7 {3 q" \; o
tvb now,tvbnow,bttvb/ O6 P4 R) k; R; R$ O ?
許多正值壯年的男性外表看起來沒有異狀，但是拿出健檢報告一看竟然是一片滿江紅，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至於出現輕中重程度不等的脂肪肝，這些健康警訊所代表的意義，十個有八、九個都伴隨超標體重。像這種健檢報告往往讓中年男性朋友感到很焦慮，拼命地想知道該怎麼辦才好？4 { Y' I$ o y$ a8 u
$ v, w7 Y; k3 Y' Y4 Q' d2 ?& _$ k2 y專家看法
6 V2 G* H% i. }5 v# X/ I/ r* `公仔箱論壇5.39.217.77:8898. {% X& F- v; |8 M3 Q I' x0 G
家庭醫學科醫師朱育瑩表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖所困擾，最後身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習慣、提高睡眠品質著手，有助於減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養成規律運動好習慣，則更容易幫助身體減重。 m7 e% v& b& z' C
) L s; Y0 M6 S. _/ p
提早入睡時間5.39.217.77:8898( x5 F( s3 e/ i. f
0 O" r5 R J: g: D, w5.39.217.77:8898睡眠對體重的影響是近幾年才受到關注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響人體調節食慾的賀爾蒙，促使得抑制食慾的瘦素分泌減少，同時造成促進食慾的飢餓素增加，如此一來，民眾會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。
6 W: a: `. Q1 S. y6 f N8 q3 J) a
% L. p' t" z p8 A# V公仔箱論壇改變飲食習慣
/ v- S, d! k7 l& s! Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# [% h% J0 @3 D: M; j
許多中年男性朋友下班之後總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致於不知不覺就吃下過量的食物。甚至於每天多看兩個鐘頭的電視節目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，民眾不可忽視看電視所帶來的影響。; y0 w; Y! V5 o% g, h9 l
tvb now,tvbnow,bttvb: f4 J! p, ^& u( M
提高睡眠品質公仔箱論壇+ j/ Z) |* ?+ Y% p* y! f9 P/ b
/ u/ N3 L2 l% N+ _( x6 u除了時間長短之外，睡眠品質也是很重要的一件事，影響到睡眠品質因素包括太晚用餐導致胃食道逆流、肥胖民眾常見的睡眠呼吸終止症，以及電視、電腦、手機等電子產品螢光幕發出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕鬆。如果民眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質醇分泌，除了同樣會刺激食慾以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。" n# C! M/ e( }# W! l$ q
! W6 E& ~6 g3 l) Q( D/ b8 H( ?4 y |
|
發表於 2014-11-23 08:14 AM
| 