1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N$ ?2 S% ?2 c# d* F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 U% t0 ~: o! |9 N2 M- Y; j公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
3 E/ _# l5 `: W o5 [4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
; b0 g1 N1 J0 q公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k$ c7 w8 {- n7 A: e/ ^- M" J
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N# X' T- q( B$ n+ K/ b) w
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% r* U& `6 b1 i, \3 Y1 Z而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77:88980 F1 H% \2 R V3 ?7 n; G2 f% O
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3.睡前喝杯熱牛奶; Z1 T, R7 o- r& s0 r+ Y$ A, r
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb, R8 t3 O7 l% O, i# E
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
1 u7 J. L: z% b. u- Y* K公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，0 ^# u+ I9 c8 Y3 g5 ?, Q+ ^ ]
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( i0 @/ m3 R. \. }tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
p! c# X4 }8 e0 I因此，睡前不宜喝酒。
! M6 ^& n& `& {# b8 B6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F1 l* _7 o! m- C% ktvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
! k& h: a0 @4 f( R7 W. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77:8898! M$ |8 y; |5 B0 M+ c; y9 m
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l; x: w$ z, W* X' T; U4 Q* D, P
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
) s$ c) p/ l$ T/ b& H5.39.217.77:8898由於新陳代謝變慢，& p. c2 V2 ?2 e- ?8 E4 y, j5 r
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，3 q) v, F% `+ {
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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I* g n, Z w0 }" C公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 & b0 B& x: o/ N0 W
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，0 a' J- y; x2 _# ?! U6 v/ P. }
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F [" C5 ?1 ^
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇+ I1 z; X( ?- v2 F2 [1 d6 [
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光: `- U! X. P" R, _
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s+ N* m1 l' x/ D& M+ w a
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒， i( `% N W* ^# e2 R
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
6 b0 U2 B% D$ j" ?' G2 A睡眠過程中，最好關閉所有光源。; |0 Q8 c v9 o! z B& z7 B
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7.買張舒適的床
* {# E* E: n6 z" Y! a$ Y3 r( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。0 {, ? S0 ]6 [" R8 P
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y3 H& j5 N! N: T, P
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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& j7 a* S" h2 H* {! A; W+ R9 Jtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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