1.床頭放個氣味清新的水果
% p( I5 i J# ]8 _公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& @. f, A' J- D$ o& R& O
如果在臥室裏放一個橘子，
0 n& @' V! X) I) G4 I( B) A$ k清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& y" ~( s% k/ I公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ {$ d3 o; O; K& B9 E+ {
# H2 {% y# o- R6 r公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
! v1 Y; V8 X+ ~6 v" d2 w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k5 F" l9 t# s, t$ n: g
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇/ ?2 \$ a( e& b
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3.睡前喝杯熱牛奶
8 O: H5 Q% a3 E洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 }( p* d# g- m/ r1 m9 `
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O# C+ \" O8 R! x: R( `8 d5 H) P
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb& V6 i1 y9 r: d! N- ~
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb5 v+ ^4 ^' A2 |( m, ]
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o3 J% _2 v3 }
因此，睡前不宜喝酒。+ A4 E6 b j" S6 }! F
$ a2 |) K, F$ x+ i% z公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
" g/ N# P2 I+ H' L+ atvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb* O/ r) G$ n$ z" X! ~& Q
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# O6 @/ [0 I) T& {1 r# X咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，# Q X. o* X5 L' k
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇# D I3 z, g. {4 E4 {) r
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: ~2 w8 A& s8 a$ V5 p( y" p2 k' _6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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3 i& F- v, C: q0 T# h! K0 v7 b公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb& S8 V; [/ J, l: o
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 j2 b ~2 b8 Q' \" K
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c K, e* F- ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S( p& |0 ^) _. O3 A* ?+ A4 B3 ^% \
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J0 Z2 C- o1 }( p& }- U* `* A5 M
# D/ z+ v+ k. f2 j8 v) ptvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
2 t' S+ N- s) P+ R) I5.39.217.77:8898臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:8898/ B9 Y: ^1 |, ], F6 Y, i& _
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 _- O& b+ M" O, F% {& B! Z難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77:88982 g7 _7 Y* ?* Q3 W9 Z& u; H$ Y( h
睡眠過程中，最好關閉所有光源。: K- Y; h2 T0 V9 P/ F2 }) G
6 n2 T9 L1 t8 ?8 C公仔箱論壇7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb2 C1 T$ w3 q- D8 `/ Z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t' S+ i* u+ z8 V
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
9 H! [8 e# X! d6 [) o' [一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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