1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇 x( u, i# f2 M- I
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ e# d) t8 ^( `如果在臥室裏放一個橘子，
0 n9 l+ |3 w* t+ P* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，' R( w7 N. o& Q$ y: x( W, m
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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9 h A3 X) }5 `% k8 {: d公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
( s6 c6 |3 M. P0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ C& v8 O7 { F/ {2 B. [) m; I D而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3 u! U) j4 X& \9 P5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶
/ G. b6 Y7 [' @( y9 p洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，# I/ T3 C+ X: r/ t c- G
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，$ ]0 \7 Y! W `( T+ O. e( {
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, D! p, E/ g7 _& a4 x4 N但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77:8898/ x9 L3 B" p+ I, v; y, W
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; Z1 C7 ^" z* ?5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb: A: I! Y8 q" Q' i" [
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4.下午2點後別喝咖啡 9 C: n3 W( h" u% a3 w. w7 Y; o
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 R& |3 W3 e q8 M5 c最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。+ J% M7 z, K9 V* B) e. Z+ z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇# Q b' v. d, q$ W! e
由於新陳代謝變慢，
! I9 F+ n5 Q3 ^) C咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77:8898# u' k: A( e P* z
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 ( {4 C9 `3 u, J/ I0 @: C( r
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. s. h& [$ C$ `2 o J2 W洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 t! K- @1 g$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- o; X* }" i3 w! x2 [. E大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898# f- S9 i. \& t* X/ t- K" r7 m3 j0 W
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
# Y# U4 e6 v! |# s2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 M) X' J" x \: w6 ~: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。# e& ~" H: K+ @, I9 d/ W
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇$ u' j- Z: C7 E: v" [1 H2 C, m
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 F/ O0 d5 I3 t; C1 F: c, n( l" c0 |. ^床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。& W5 X3 S0 Z3 W8 i3 t! g
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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