失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。7 O' l. M, Q. D2 ?8 i# N+ C
公仔箱論壇 h) q0 h) V5 H3 Z) Y
# D5 l; \* T. u$ c公仔箱論壇
. ?% a, B7 w% ^0 i& |2 x/ J4 X失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
0 u. S# V& N) P' A0 W8 b# [tvb now,tvbnow,bttvb% f2 W1 ^0 O: q4 o" r) }
tvb now,tvbnow,bttvb" u7 Q. [/ @0 o6 N0 ~7 G( I# h" B4 Z
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。* p+ @" E. Z/ ~# F( o9 G
8 j4 b& Q, v# Y, Q
0 w' \, Z1 T; I2 A' |* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 R4 j3 B7 `( F! e6 @0 J
# W# [4 q- b N 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?2 y7 p8 e# y
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇3 K9 R# p6 e. k( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r i7 X' J6 R+ U1 @$ M
2.
' v4 n! q6 O# x& Y白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
$ n9 f: c; j. m; \2 |) J) h公仔箱論壇
. z& ]* m! c! _7 H5.39.217.77:8898 3.
% k. R2 d. C3 V公仔箱論壇避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。5.39.217.77:8898. s5 [. v* X) [
5.39.217.77:8898& m5 K; ?. `8 P
4.5 H7 ^! v0 t. T' n" w
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
' U* B" y0 @: w6 b. Ytvb now,tvbnow,bttvb
7 E0 j0 G$ h1 H3 |8 x# T( \tvb now,tvbnow,bttvb 5.
+ a3 _7 U6 v- C( K) Y- I公仔箱論壇避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
8 ]7 o. i* x! Q [6 p: C N5.39.217.77:8898
3 z4 L4 C* r6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _; J8 x9 `& p. `% a! l6 n
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。$ x* `+ H( O' P, l
2 C0 B3 L' \' t9 m7 p& ?8 xtvb now,tvbnow,bttvb 7.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x; |$ A, y/ c/ i1 F% T K
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。公仔箱論壇* Z# ^0 \& _; a( u6 l
$ K! w. a D/ a% N2 v 8.. S) }! q; ^5 `& W. f& t8 c. w" o
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
- X" ?" X+ [* N& N1 E! Ytvb now,tvbnow,bttvb
) Y' g& S9 E6 t0 E# n 9.
3 }' R1 q5 G; r+ ^ U; G公仔箱論壇在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
) z" g$ R& Q0 h, E公仔箱論壇
$ j q! _& s: x 10.tvb now,tvbnow,bttvb7 t; D/ s2 s7 |- D |6 z; t6 r4 P
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
8 }% _6 Z; {$ ~# v! Z: L9 c6 z0 ~ X
: u9 \- p1 b6 E$ mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 S# l' G2 x" \- e+ N, k2 Q( u
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
