天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？3 O0 z8 c( D N$ O
. I) T8 B; Q) u- H- T Z U1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
1 N* V, e+ [4 ^! G6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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2. 多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' w! c, S* y' k4 ~1 B+ U3 |
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。tvb now,tvbnow,bttvb. J" i: m9 C: ^9 u2 Q
+ E# L* p( u! R" V& g x/ Q. r y! [' k. {5.39.217.77:88983. 進食各種顏色的新鮮蔬果/ j5 {" n! h/ P t3 e8 E
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。. J4 U5 P" \9 Y: r4 U" X
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4. 避免進食精製碳水化合物食品
3 V% \" K1 ?1 \3 F6 f; |, Y9 ctvb now,tvbnow,bttvb意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb6 I" }( N5 r: C9 n" O% Z
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5. 多吃含有Omega-3的食品
4 w; q: }4 b, S$ o8 K含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。) B: j$ J9 Z& U' T
% I4 c, z9 y7 K' ]1 }( z9 f6. 多吃含有蛋白質的食品
+ S% D7 x4 J* I1 m, H" K2 @3 O5.39.217.77:8898蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。5.39.217.77:88989 J! {3 [1 A1 ?9 G
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7. 避免飲用過多奶油濃湯# Q8 U1 n2 D0 S1 x1 ?, `; ~
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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