信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮% ]( h, [) C7 o8 x
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
- G) `- k* g' r3 ? 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。tvb now,tvbnow,bttvb- ~* f. k5 ]! l7 y* W: t2 \9 X
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯公仔箱論壇8 E% V- c* b7 R I% |
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信號2：夜晚視力降低tvb now,tvbnow,bttvb$ @0 D. h. q) U& x- }; t
可能缺乏的營養：維生素A
. n' G! K! o% n& v! {/ A營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
! H: m' c1 N- r5 O0 d' p 膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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, R* |1 ^3 P; x公仔箱論壇 信號3：舌炎、舌裂、舌水腫公仔箱論壇; |# D- ]# C, x) A& S; u
可能缺乏的營養：B族維生素。5.39.217.77:88981 K! C8 }) P8 M) y0 ^/ C' |
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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" _+ b9 c: A& A/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 信號4：嘴角乾裂6 v$ |7 L, n" ?% |( a' M* \
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。3 O" U- a+ v& j2 E: O
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
+ h# `" P3 M0 C5 ]! q* t9 H5.39.217.77:8898 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
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; Y. I, D' z. ] 信號5：牙齦出血
: [) w; T6 P5 ?) i& Q 可能缺乏的營養：維生素C。
5 v& u" G4 K# {! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h( s( i% v9 n. k
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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