本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
0 `. `7 e. R2 X9 `7 p2 d! X: b O4 i4 `8 Z3 t9 j& s- F3 W
公仔箱論壇' N: k \5 q+ M( b& E5 n$ W
4 Q! P" O# d. q) {1 _4 m
$ }4 o+ t. ~$ d" {tvb now,tvbnow,bttvb
! g8 T* V. O8 \/ }# h, c
( V- A9 ?3 m# k) ?9 ytvb now,tvbnow,bttvb
6 r9 d" m6 V6 x: R; c; R, J6 P
$ H, V' O; {8 Q9 D$ @* g: n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: N: m) _0 ]2 x5 E/ q
相關內容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K1 e/ V2 j5 b5 j# T2 N
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
, a- e/ | t) c. ^+ X
4 C( ~1 x! r: f G2 W* v0 N8 L; l5.39.217.77:8898
- N4 c" s! s" K$ |" ? 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
2 u0 ~" `' T3 k, E* a+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x1 n, J5 {: n8 r# Y4 Y9 c! {) H/ L4 N$ e! C `* w
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。. l R6 k& Z0 _
" b V- F5 | \- H. h3 ?! w+ U& |公仔箱論壇鈣質常流失 高危險族群別輕忽
* q2 q9 {( A) w' J6 s+ G5.39.217.77:8898/ q: A& v: v/ h
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。/ D u) G$ \2 M2 U! ]; z7 A
5.39.217.77:88980 ^7 e w! |( W# \, P Q
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
3 c* D r1 B4 V. T8 q: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* m0 e, `! E: r: O p% S1 G9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z0 _) x9 R; \/ ]0 a
維持正常生理機能 緩解骨鬆5 C: o2 v0 W" y' q' q" S. f' G
2 p& y* L+ r' g) W. I; P+ Itvb now,tvbnow,bttvb營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
9 u5 T: _9 x3 K9 W1 V公仔箱論壇5 Z. _! H I- e4 z# s
《5大類食物 含豐富鈣質》5.39.217.77:8898& C$ l! y( Q* L) d
7 `; ~5 e% h) U3 h- p+ Wtvb now,tvbnow,bttvb1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。tvb now,tvbnow,bttvb0 S) F/ Y/ @/ N0 R& R
- L2 l3 h* i5 |. r! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。5.39.217.77:88985 ]# l( }7 y+ n
M4 g0 n- _# I3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
- m2 ~' r. t) Y0 a1 [1 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. n% I% Q; H. o8 j7 _2 |
4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
8 f+ f: G' L8 c U g. `# j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 ?. z) F m" f1 l3 E8 G# O3 n
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
8 V* r2 O, Z( F% R O3 r
3 ]4 G3 \ O O: q" _8 j高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
/ G2 Y7 u$ g& E8 a, \& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 b9 ~& j5 x! }1 e. V9 Z; \& N
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。% ~3 i! S/ e5 D$ _) p% l$ E
5.39.217.77:88988 j9 F& b7 i* S
7 c7 I( U" I: r6 p. }( I+ k公仔箱論壇《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
$ \3 I; j$ S2 t) F _" W/ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w( {, D% S& X) c1 U( N) \
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。公仔箱論壇 Q/ D; l7 z! `; v
5.39.217.77:8898# }/ }" n; X" p ~4 B8 {- C6 V% o# a
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
