【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
. o3 y2 U9 @) m8 l公仔箱論壇# |1 i9 k. J+ c5 K' H1 I/ q* O
tvb now,tvbnow,bttvb. l" a2 w/ d M2 X7 [6 T. M
【長臂撐脊】
8 p W/ X R, d: i P" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~- C* S9 I3 R* a( H5 I2 z3 ^* h5.39.217.77:8898在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
9 z6 R- C; ] m7 z! w公仔箱論壇5.39.217.77:8898& N) ` ^, [( F4 y+ \
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。公仔箱論壇6 `3 @2 t: l5 L8 h0 Y* y/ B4 ^
公仔箱論壇% M% N. h0 n! T3 r
動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。5.39.217.77:8898$ C9 A. Z; Q `8 t) X1 D0 M) H
公仔箱論壇6 c9 n* O2 [# d2 c3 C2 ^
【回歸中線有很多好處】：
- k. d% z! p* e# S1 _& c: _" ?% N0 p公仔箱論壇6 S% h' [0 x! X: g1 y% E! P: x
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
& ^" ^5 c S# w/ E( c; dtvb now,tvbnow,bttvb
8 k! _6 J, H/ H7 ^2 H好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
6 p) I+ l* Y& X3 ]; \( \2 U# b公仔箱論壇6 l0 a: A0 h, c2 \7 ]) E: i9 N
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。公仔箱論壇5 D. Z& t7 x' U4 V; f; n; O, u+ L
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 i: q5 g% K' Z
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
