有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
- ?4 [' R$ o9 k& r9 V5.39.217.77:8898１運動頻率（Frequency）
( F8 t" G7 b" s( e5.39.217.77:8898（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇5 I8 y8 G. N" p) k- O( ]7 H
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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6 v% v0 g& c/ G5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）5.39.217.77:8898) h1 `7 k3 G. |& g( e7 k
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
; d5 I5 F! l' n1 a+ e( ?* Q* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。8 _ x5 j$ V- H" P: \1 m7 o
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至於怎麼計算呢？
9 P4 R" P1 ]5 T. ?3 Q4 btvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。9 G7 V$ E' H" M: |. x& `- U! Z2 y
, o1 l6 X& G3 `+ otvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
5 Y; n: E( b% M! j; M; ^5 P9 z% D8 Y/ Htvb now,tvbnow,bttvb（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136tvb now,tvbnow,bttvb' D8 ?' ? x% c+ Z: K' F! j3 `; y
; X j: J" c2 e3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準tvb now,tvbnow,bttvb3 Z# E% _6 U4 h) V
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t$ t! a# f7 n! r& Y
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1301 k! B. O n0 s
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３運動時間（Time）
, f1 N2 x6 E. m7 u（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r6 B" D1 b, s
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。5.39.217.77:8898( z' Y4 S1 q, q
' |# @4 ~5 l ?5.39.217.77:8898４運動方式（Type）& p8 C( R- K) S
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
2 x% O! C5 i2 i' O( R公仔箱論壇（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
9 |& R8 y4 S! e" F- _tvb now,tvbnow,bttvb（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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2 Z* F; E D+ Ttvb now,tvbnow,bttvb５樂趣（Enjoyment）
9 O+ O9 L7 t; Z+ z3 ^$ U' H選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。公仔箱論壇7 i6 e+ n" S0 v
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' {" _' _- R3 g2 ?: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `% f3 w( s- o. B公仔箱論壇恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: { a X4 K' A6 v7 `! M0 w
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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