有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
+ H7 p/ D7 D; q( ^% m１運動頻率（Frequency）
5 @; F# q, O; J# Z& Ctvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇( y* C' V1 q' Y4 O
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。5.39.217.77:8898) g- o; y' C- \
5.39.217.77:88980 T" L/ f) V" }3 t5 I# u# K
２運動強度（Intensity）
$ u1 p4 x" T m7 Z5 q, o（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇& S" S$ x$ K% O
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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至於怎麼計算呢？公仔箱論壇% h+ }2 X3 e1 D ?" @# |
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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& W2 O- Y( u3 U3 T) \6 ?公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
3 n& a6 B" J6 u. J/ j公仔箱論壇（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1365.39.217.77:88988 x" W4 Z7 w9 T( @! T
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準% s" W' [7 i% J4 G3 G
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
8 ^! p4 [7 {5 X8 X& Y$ d0 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 l' |, B9 {2 P$ v6 A" R/ [
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
( R: `+ T3 b- Z/ o; s[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130公仔箱論壇 C( G O) K) F8 r* R
M9 t; X! }! |+ w' v/ b7 t7 v6 I5.39.217.77:8898３運動時間（Time）- E) v3 D# s) `3 @. a" a* e8 x
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
) ]; x9 R3 t0 a" W3 e7 W& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
3 y) k1 D2 {* \$ V1 W- B5.39.217.77:8898
4 E* s8 a- L* `( b6 O2 z1 S. d公仔箱論壇４運動方式（Type）
9 W/ {( O: O/ H$ ]( N公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
% o2 d) p7 D: Q9 Y（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
8 c. F. l$ C# Q0 K" v( D: b（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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' a9 c" E2 N# V! ?: ?５樂趣（Enjoyment）
: a" d2 M1 h# z5.39.217.77:8898選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。7 E& L" N, Y+ ]6 w: v$ f5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% Z5 @) P" z. f4 G8 O
W( @ e- u9 b# T1 f6 Htvb now,tvbnow,bttvb
2 l z9 K h9 s- z; Q0 D; K( _# E恭祝大家 人月兩圓
; }/ `6 k. P$ D( a, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a' M, n. W" |+ p0 t+ B& m% J
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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