有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
3 I6 t4 \, L5 B- ?3 A/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
5 F( A4 T& @9 U' ]公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
6 u5 K/ T i9 ?+ R1 \' F% j5.39.217.77:8898（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。5.39.217.77:8898 Z1 B0 T2 H8 ~, l
j/ {* G6 E) ^- F& T. R0 U4 D２運動強度（Intensity）
( D4 N. Y: @% z# I2 R9 Y6 ?tvb now,tvbnow,bttvb（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇, k* t8 ~: W5 H7 F
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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至於怎麼計算呢？5.39.217.77:8898- L- L2 t N( Q+ K. m
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
4 x' z5 F5 \$ ]& V0 }4 t ^% R6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ j! B; I) {
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
4 @. L2 i+ W; L/ Z1 E, s& W1 S公仔箱論壇（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
) x6 l3 d+ v9 C3 E) @* P公仔箱論壇
9 B' i$ w! v: e5 T$ I/ ttvb now,tvbnow,bttvb（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準4 \, @$ A; H* O6 N: t- O \
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
( h- q! A( h, i7 g- a$ g3 V2 c5.39.217.77:8898- |8 u' z, h# f
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
1 H2 I& o2 Z, Q+ w; Z# W& U公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
3 ], W: T- X4 m" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ? n: I0 g ~4 H公仔箱論壇３運動時間（Time）
/ g- ?& t: ~2 F- ?( q1 y0 X4 Z（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E$ i, d# n1 e7 {* ~* V
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。5.39.217.77:8898" H# l9 b- Q+ Q" T; y
5.39.217.77:8898$ u1 y3 D C0 b# {
４運動方式（Type）
- ~# y& `2 b- }: U: G（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
5 x& a% N; h4 W& c3 l- H5.39.217.77:8898（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
& i7 j/ q4 v a% e6 g% H }（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。8 B" Y) v+ q8 V8 ]# p$ o' ]! u1 W% p
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５樂趣（Enjoyment）) |; m2 i2 e, D' _0 h7 D: \
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。5.39.217.77:88988 B! Z0 Y' T/ B
& \; m* n) X! g6 O4 O) b: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 p3 X( ~/ R& C8 ~: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v5 I v/ q! z$ d: K: i! C: A( P
恭祝大家 人月兩圓7 U( W; f5 u* [! k3 b8 X' a
; T2 J- z% y0 I( j$ k9 T$ [4 Ntvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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