有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
. s- u6 a3 c" t: `% Q7 Rtvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）
- T% V* z: l; [/ S$ O& T（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
3 u2 X" ~) G0 c# P# {* \( E0 O, y（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' @* H+ ?% }7 i
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２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb- q5 I0 z- B: }# b8 O2 X, [
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
! j+ m5 N! q1 J" w6 d/ @tvb now,tvbnow,bttvb（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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, l1 ^$ W6 ?* J3 v5 G* g, y- stvb now,tvbnow,bttvb至於怎麼計算呢？
$ I) w2 w/ u+ |$ j# ptvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }/ e7 }, h. z# N: H
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W- t3 n0 h8 p1 u' B3 n( H
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
, h. `. c2 N7 _1 g5 c% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
9 B- i2 u G7 m& R# M6 H, l[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
3 w' p. K1 h- v# T: \" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^' ^7 H$ `3 \+ d O３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb1 j) `3 G5 `* \8 G7 F
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
) D9 S" A6 r* \8 m3 Q5 O" ^公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。公仔箱論壇. |; y T& l$ O: L9 a: z
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４運動方式（Type）公仔箱論壇7 R/ P& d* z# T; T- M
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
: `+ d$ B* [* J$ {1 t% o（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
- z+ h9 ^4 i( W% _+ r7 z5 ~ Ltvb now,tvbnow,bttvb（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。" {$ H y; r% o
[$ R5 ]$ `/ K5.39.217.77:8898５樂趣（Enjoyment）
+ \4 x5 V9 y8 `$ t& m! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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公仔箱論壇/ x k, Y- _# M6 l- g) y5 r/ B
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恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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