睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
6 b1 W- D- {2 W% {2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% p3 D' a, v( S; b( {
tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 T# K6 y0 w: X; `
一、避免咖啡因、酒精和煙
2 x# m E5 X+ }! [) ^4 A7 T: f# xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. j, Z! n3 \1 i$ |' R/ C1 A
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。5 H8 b; u3 U2 i+ U6 F) z- r6 \
' A+ J) | t) R* t* ^& dtvb now,tvbnow,bttvb二、冥想行為療法 公仔箱論壇3 {! [% b) X4 p# O [( \0 m( W9 T
tvb now,tvbnow,bttvb) L5 X) u1 {! ]- `
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
$ k8 x+ J! f# u" A- t. Y9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d% m" X. f! k/ M
三、創造良好的睡眠環境
8 F, z+ l7 }3 n5.39.217.77:88981 H6 v. Y+ _ v9 D7 `4 F
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
, R0 Z" B; y5 o+ h$ k5 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a- V8 t! V. [$ G; [
四、白天不要打盹
* U$ W4 Q$ q( U1 I/ _) Q- r, p9 u/ }5 {- h4 k3 _$ K
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 5.39.217.77:88987 c7 M# e, `' W5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v: n6 g4 R/ x! K. i* R4 O3 W' ]3 P
五、經常鍛煉身體
, U/ W/ @1 S. Q' s# x5.39.217.77:8898對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
- @( _3 K7 b: E# z) M. j5 s5.39.217.77:8898+ g* ~& O0 _9 A+ k$ Q
六、良好的作息時間 公仔箱論壇* N4 d5 J0 o4 \6 K
7 h g Y; A% c L7 ~7 X5.39.217.77:8898生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。+ Z2 m) ^1 s/ B: |( h! W: d
& i* O5 V. D# Z/ {0 R/ Gtvb now,tvbnow,bttvb七、養成對床的正確認識
0 L( [& T+ t5 e$ K0 ]. O$ g公仔箱論壇
5 w' w, @2 X5 O6 W5 Q! m3 K' \+ k: V床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
9 C) k, l( D1 N& S$ z7 P+ gtvb now,tvbnow,bttvb. T- C% C- C/ c+ X
八、求助於醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p% Z {& h( Y
3 w9 m/ K/ S# j$ z5 utvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。tvb now,tvbnow,bttvb# b( |- ^) k8 g+ `7 ^
公仔箱論壇+ D* e1 Q- g+ S7 ?8 A8 y
九、放鬆、按摩、熱水浴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N+ i% a2 V3 ]2 U' k3 w5 c
公仔箱論壇) q. [# _$ w) H# b7 n* c
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。
0 n1 K" O# F2 J6 \ X. I, U/ {
0 ]. ^5 ]$ [! ntvb now,tvbnow,bttvb十、 熱牛奶或草藥茶5.39.217.77:88983 u7 N# C" y: n
tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 Z9 O) W9 c; j# z
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
| 
