辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！公仔箱論壇( g. \, d( H) t7 ?& @
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。$ N5 c$ t) D4 E) f* j, d' @) l
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。; o; ?5 H0 S! o @$ H6 Y5 Z
5.39.217.77:8898( n2 c3 M, `$ F! A
象鼻舒肩式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a8 o; ?4 D; Z1 Q7 g Q; z, ?

tvb now,tvbnow,bttvb8 q1 i& b0 d5 F( h% g: w: F q+ m

5.39.217.77:8898& d4 a* D' v8 [* y! u% }. `6 y- u
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& m d: L% X
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 q0 @# z% x; H) ~. m2 \# y
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
6 _( N5 p8 A E8 B2 ~) w
坐姿貓式

步驟：$ T$ U8 s2 C; [* b- H& A
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u) A8 j. F T9 F
公仔箱論壇# @4 k, `* F# I9 L8 n
站姿扭轉5.39.217.77:88980 J+ Z! @7 R" P1 F

1 Y2 u& h7 ^( |

步驟：2 r' r5 C) H! O$ I2 Q
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。5.39.217.77:8898# ?4 L; V; K7 W- z+ M3 N5 {
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。5.39.217.77:8898" a0 o; G6 Z# w& }6 H
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.77:8898# _& ]1 Y1 s6 @% F4 |

坐姿扭轉8 o0 V+ }$ @6 B% ?
公仔箱論壇& w* g5 _: d! p4 v$ Z  F# }- [
步驟：  tvb now,tvbnow,bttvb+ G+ f% u2 h. ^- p. i% U
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
tvb now,tvbnow,bttvb! s) x9 l, ?! D% \  T/ a

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

ericow