1.床頭放個氣味清新的水果
; k, U$ b: F" g0 R. ~秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 a$ z2 b4 M- V; X' a公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
* H3 ~, q$ O$ ?2 p) ~公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# p/ ]. k4 X$ G: @* x清除污濁的空氣，美化室內環境。
* W2 K& Q* G5 R ^+ p' c7 a5 s& m% y' Etvb now,tvbnow,bttvb0 J+ W+ c" t0 Z5 F
2.從300倒數，每次遞減3
! S! x$ y" k7 h' S& f9 s9 I9 X5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ h- Y# `% J3 c3 {7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
8 T) _: I+ |& s3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }" W4 [. S6 M, Ctvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
3 I" t3 T7 Y( `: w- m* f! Y洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
$ A; G. {* Q/ y/ v$ Ftvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇3 {8 d8 \0 o/ A& U! [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 z x: G. Z7 S0 v! ytvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m+ U, A6 `# r( k1 h4 I
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" L. y7 T5 n) Q" b" h, d, I
因此，睡前不宜喝酒。* W' }3 l% P3 O; _% p# V
: d% Z% h3 A3 D8 d- D' D' Z9 \! U
4.下午2點後別喝咖啡
- F' }2 B# \* X* O. Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B! V- j" m$ u) b$ L
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- `% M/ @: S, W0 U- x1 {9 `tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! `0 n7 A* q4 U' P/ o: E公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:88983 J% m/ s5 E, D, }
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( \1 Z! t9 o! x/ ~" Dtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇. L8 `4 b" v: [9 L4 `+ \4 e
C# D9 M, O' `5 l4 @. I% M9 p6 Y( t公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
; r% Q+ c$ u1 H4 A5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! I/ x5 P2 j, B2 i0 [4 D洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，% K2 M4 @2 \$ b8 l( Q) v
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，2 o: _+ O* A x& m
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
! L4 @- K" c$ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 J4 j( Q4 G! n
6.注意臥室燈光
' y" E% T4 w, r7 A$ W) L: c8 O公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 j: N6 e4 V5 j5 y% a: A f公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇% K+ i: d/ L, l# o8 H" e$ {
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
' [1 `, _$ m9 d% R n7 \$ K* l5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
! P; k; A( j9 v# }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 W2 C3 ^5 [5 j' x3 g
7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb% q; @1 `$ x8 {2 \ f- Y s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇5 e+ x7 y* X3 G; \( Z3 C( M5 K7 n8 U
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- S/ R8 D' b1 ~& `一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W* }2 s; ], m9 b$ T/ G# X/ g
- @4 Z9 h, ]- k) |; S8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
