1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb1 u8 e% y- b/ R0 j- [4 I! J
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，" K. d/ y# u( a6 J+ y
如果在臥室裏放一個橘子，
2 U9 P8 h" F) N! H' s8 v公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 R& x, [4 ]& z( k清除污濁的空氣，美化室內環境。
: @* V+ ^* P+ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z. g- m: e! N% J! B* d6 c& r
2.從300倒數，每次遞減3
# E9 k/ r% g- u# l1 J; \很多人入睡難是因為無法分散注意力，2 y7 h# N ~ G& W; O% P" N5 f8 E
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m0 |$ ]. v: A. M
- S' T) N9 \' X3.睡前喝杯熱牛奶
* a, Y6 o8 e6 f1 M9 r3 G洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
1 e4 T/ y% H2 q$ D0 W; F1 e4 g$ U( E從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
+ n/ t: D- n. |: J" j: E) l; m但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇( }( F5 y( W7 e& }- e ^
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" @% K) p8 C" t5 E- n c# G( b( @2 Ntvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* i$ Y/ o! k h l, _' N1 Mtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @6 F2 a/ h2 i0 u3 K5 u1 K
2 ~* _4 |1 ~% X% F( o0 U4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb; J, b4 ~& {+ Y4 i0 H
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，/ p* q4 q0 R6 O8 {! w, U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ }6 [: F/ {; I6 Q, I; d' ~
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇$ b* M+ p( ?3 S$ _: a/ f; K
由於新陳代謝變慢，
0 z' i3 P1 S5 y! \& ~8 }tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ ^9 e2 l8 F2 Z& }% j, t/ V8 \4 w咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& z1 ?, X: u$ C- A! }
& i4 L/ Y# g; U9 C公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
) \& r2 P" \ b) F2 Gtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& }: z/ Z7 _5 }6 D3 G4 ^tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，* G1 w5 ]7 R- R. T8 O, G
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
. r1 U" S5 v# i大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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8 l3 W/ I: O7 A8 C3 Y6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb9 [3 i" q' u- L5 Z5 g- m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:8898: l+ t7 Y) W) N9 t* o. @ I4 m
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# c" k' Q! A- f3 v# C7 b難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ \ [' w X4 G! c+ M
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h# J$ U/ Z* _4 H
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7.買張舒適的床 1 R, [. ]/ L. O3 f
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! c9 c2 c; r3 ]% q, p" v6 p5.39.217.77:8898床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 N8 O$ ?' v- m# A: v) v, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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