1.床頭放個氣味清新的水果
! y0 x% Y8 }3 s) g% p秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇. s u4 E$ e2 D
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇3 M8 s9 k4 q' L! V! |0 B& A
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 F- ]: k; i8 m* M" I清除污濁的空氣，美化室內環境。1 q( d9 \0 U/ K# @
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2.從300倒數，每次遞減3
8 Y' K, g. @% I/ _4 S( H0 h CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% |+ v4 F/ I4 k
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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+ t4 ^' S9 j+ htvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇. q1 H- B6 b6 k0 ^1 c" e! s
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( T8 a; y8 B7 Y* \- g從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
7 ]3 ~8 I4 Y/ v/ H8 etvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠， }. W' ?- T) d! n2 W1 O' l
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: a9 K' X. `; V9 X5 Rtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77:88981 ~9 Z) a( s" N0 x x& l* n, s
因此，睡前不宜喝酒。
% I" Y2 Z q* V8 G0 Y1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d( w% G. m* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
) x. T; x' g* r, c8 L5 M) w公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，6 L' N; c: Z/ Y7 ^0 u
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇+ B9 d5 q: w) }! U1 Q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，( Q2 ~3 x% @! X; _; l6 G
由於新陳代謝變慢，
0 n4 U% a0 C* L8 U5 q9 C7 {5.39.217.77:8898咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 U+ K- r- {1 v- Ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~* F: ]) f8 l a
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5.睡前衝個熱水澡
5 |1 R* c w' E c ^臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898; n% b/ ?# K- E N
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% Z. L; ]5 A" G3 {$ S! J sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; r: @( a4 T8 K' f: S f) j- B大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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# b: D5 }! Q4 Z2 i6 z公仔箱論壇6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ S e9 z* ~3 E% c
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:88986 e( x8 P0 f& e, {# a- l* p9 E
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:8898+ v' a" Z: @) P' \
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb Q$ F- p- n+ C0 Q0 `7 Y3 m
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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A6 K5 ] z0 i; K! H公仔箱論壇7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. Q: {2 y7 _/ a- `
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898, c+ G1 @0 e! n; _
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 K) a& E+ e
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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) u0 [8 k: O, U! O; P. ]; y6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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