1.床頭放個氣味清新的水果
8 Y! w. }' [/ S2 z公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多， N6 ^! @1 m# d+ z. O( `9 P
如果在臥室裏放一個橘子，
2 A6 D! i8 H4 z. ~) [" w清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( v( s7 k# w2 U6 o, \% R% b
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb6 D5 Q! P8 H! \ E4 h- w! V+ _
' Z1 S) {6 h/ _7 H公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3: p) t; V) k' [0 ?( E& J
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 t4 T+ x5 r* l" M而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: V- \ b2 {. S
/ g( k. M6 j: J& J6 y* _4 m5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.77:88986 P3 X+ j) c: [ H- m% ^8 q; N
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' K# y0 ^/ {$ z$ W6 {% H2 q5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r5 h" {- u% a4 n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 f6 }# |. y& a1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 z" Y7 R- ?3 O# U
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb T9 }, e( q3 N" R) ?
因此，睡前不宜喝酒。2 H: S, A; B+ W: [
( p+ p3 n# [ i0 g5 R4.下午2點後別喝咖啡
9 _9 A& |0 x, X d& W0 R: A) J7 L! b3 `tvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! `0 ?4 D; E, g2 h) y3 o5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 J' t' v5 H, K4 F5.39.217.77:8898咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，) ~- V( A1 A( a4 H4 f
由於新陳代謝變慢，+ l( K3 A' s4 a' x
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 F' t' c/ `" R" {+ s& o- ?咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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- N% y# G% B5 w3 L5 g5 g/ j* l/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
# N$ w7 k) B' F" i公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
7 C9 O: ]8 n# Z6 u洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o7 J* ^! X6 B- W" J
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 t" w- y7 [+ L, U7 P! `5.39.217.77:8898大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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5 f' T$ ?+ F ~- b" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
1 c- M9 h! B; G! ]" g& |" n臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 Z+ ?8 G( @( K, t1 v5 ztvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 l( j1 a8 x( i! V公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。& Z. F. z& p& t/ M% e Q; w
睡眠過程中，最好關閉所有光源。; L# L1 i6 x6 O/ G
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7.買張舒適的床
$ ?" p" I v$ R8 S, ttvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
$ I, V/ l/ i# {4 g: H. htvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 R6 l) `7 }. v: q& L一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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