1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb- A+ r% q+ {4 E5 u" q ?. s; y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ k3 a+ \7 d9 a; |) l公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb. l, z1 X6 L' T
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% ?# D9 Z/ }+ S/ ?9 j清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
. n0 s- M! S# Q3 `1 K很多人入睡難是因為無法分散注意力，
8 J0 |; H _ g/ a; X; mtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb! g# m" `7 g7 `; s7 g# X
/ h; U9 `# V% F, b公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶1 L. A2 \8 Q# {- U |( J9 q9 @+ N
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( f7 G5 J: @6 }9 e) |$ u% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( Y3 X9 ~ w |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇# O5 N4 k3 f: w' H" G- @* I1 [
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. y9 q1 k" X- D. ~( _1 t4 {會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, {+ J7 f' Z1 v: R# @+ z7 v. X$ L. S* A因此，睡前不宜喝酒。
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2 O! K+ d6 n- `* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
* l2 j! S, u( i! u公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb. T7 H- i3 ]* H& ?
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; Y7 b; x! y' e咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s5 t. ^ D1 x; ~# e
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w3 u8 x6 p" G2 o; A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: U$ |4 C$ g$ v4 q: P9 y+ T" o5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
% i& s i+ P+ D: \/ E2 X公仔箱論壇* g! U( `5 Q; f* I1 Q( H# V* T
5.睡前衝個熱水澡
( o% o& V. e5 ^0 E公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇) u0 j% ~3 ?1 r
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* y" u& _& }$ l; A: Y1 ?提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! D$ O2 `, h$ ^7 P9 z7 }
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇+ ]/ L. w2 K8 v
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb5 m5 v, F6 e: d( w8 n4 e* u
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
- b% W7 C6 ~0 E# v: W公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 s Q6 r1 Z, H, C5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
% ?5 O0 M/ u N1 B睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88985 d/ @* c( i: ^4 g! C/ W
( D: V; ^, b, e3 P* l4 E. L) F7.買張舒適的床 4 @) a+ p- f- T: c
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇+ g7 X8 W' V Z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77:88982 r" a9 v. g8 \# f6 ?
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
7 l: X* ~! q; ]! t, O( ]. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x' n! _, I G o% c公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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