【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
6 a. b2 R9 e2 P# _! Z; f- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# w) ~3 M9 K2 I$ y
1.腹肌不足
3 V* P1 Q% \% A; ^公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
i0 l" J, B) j. h/ A2.視力不佳5.39.217.77:8898+ D( {# \' V3 Q# p' \1 T
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
|2 {7 n& c/ B% Z9 g. o3.睡眠不足
u1 ]6 {( z1 r' ] P) O睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
1 k8 Y+ P! J/ ^) S4 ]0 X! @) j5.39.217.77:8898肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 p4 S. ]' W' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
4 A$ J, Z* L# c3 H5.39.217.77:8898神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. X9 j v8 E! H( s
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
; m( `% W( G" s' {→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ M! R8 Z' S. X2 Q8 v
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* e! _3 T3 }
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |" G# U! R/ l+ y4 A) L
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb8 A% G# x l, d" R! l- Z9 _$ H( Y
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）' R- d/ P+ o- {( J' j8 w
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j r. s k& t+ p5 ?6 e
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v1 k4 [5 A' X9 G! T$ k
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M# p& S: ]/ z/ b0 K6 }7 q
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb. G( V; m' I- s" I4 P
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。( ^* z0 i' g6 v9 v& g) D
●企鵝體操
1 e7 [1 d* q; z: j4 o0 M ◎1天3次。
2 x& x7 s. K" t4 u% p' R% ?4 X舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。4 \( [( k8 a! H5 E7 r1 F \
步驟：
+ ?: H. B0 C3 U4 u公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
! [5 I. j) Z h8 gtvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。4 h* H. Z, ^& Z' I! s: H( h( u
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇: q; l- w1 |* g' N, M/ H! G
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb- d b ]1 w6 V4 J" X5 O
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 ? ^6 Y9 ~
步驟：
7 E8 g3 a0 F# b! m3 F1 n1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇1 Q! y1 f4 L8 }$ y( p0 A
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
( `5 r" L; j7 Z公仔箱論壇●前傾型
* P% P8 w3 s5 m, stvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。5.39.217.77:8898$ H5 d; n) c/ M9 \# t- K
步驟：
: r% l8 s$ _) l- Ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。9 U4 W* o ^: |$ x' u$ Z, E) V
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 t0 ]) d3 k8 g% btvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇6 E- V j, i$ E3 m4 y; W
●八字型
% P) k- U4 z0 f' L6 @6 ]/ G5.39.217.77:8898  ◎1天2次。( R' p- v; u' U5 k$ |
步驟：
8 g I& P/ B! M9 A$ ^公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
# p9 U l* E1 ~7 I8 I. F6 c公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
; F0 q* ~# L( J# [# lPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
