【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
( D: ?6 B. d5 U7 m; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇) a. X y) C" i* k; P
1.腹肌不足
' z2 K+ C0 t3 e% ^; F腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 y/ U: N) |2 r; X0 U0 P6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
5 O7 K! e% k5 i5.39.217.77:8898視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @ V/ z0 q$ o$ B1 _2 p* T/ H
3.睡眠不足
9 U$ t1 R v. p5 M! B2 C8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77:8898* e) K5 m/ E/ u* Q
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
/ p* s, Z3 M$ Z2 g' m M% T公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇% Z* Z% b+ T1 \+ U) q% u; ^$ m
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
3 u4 B' J. W" c7 b5 K5 i- R+ Ptvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
( U; A7 v; @% p% k+ u7 w→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型8 |& I+ c0 w( `' y! _- E7 x! r( g- {/ f
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 t" ?; E: P* e0 n3 L5.39.217.77:8898※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.77:88987 v9 n& f; X" J. j1 l# M7 i
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb" A* }" E. [. A+ l7 g. M1 i1 n0 c
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）- N/ a X0 a8 Y4 z
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]1 y" v( {' O) u! N. {
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ @0 ^% V# ?
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 i4 W; T+ W7 b, y: Y! K肩膀痠痛消除法
+ I/ ^! @$ b( ?0 _* ?8 y公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
2 r2 I# \, |7 V●企鵝體操
( M: h3 j. G7 V& A" W/ S( U9 Q ◎1天3次。公仔箱論壇4 V3 T/ E* k Z
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! i5 ~* {4 ~3 f$ r/ s5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: h" ?! d( D8 p8 Q! Q7 D8 l
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
9 f$ X" i; l* E: U: S9 V4 k2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.77:88983 @) o9 q' o0 e- p X' F6 X
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇. M, h) O7 d1 N
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb/ [7 `- R/ J, m/ @2 @
 ◎1天3次。公仔箱論壇/ ~# |2 T2 x+ ^6 l4 w
步驟：) t( K# I6 O! n. U" V
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。7 p( G4 }# S4 T" F# C& r" @
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。0 r* z! R( g0 z$ {6 b
●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb2 A& e9 s$ j- c# P# q
 ◎1天2次。5.39.217.77:8898/ i. _5 j+ M. M" v0 w# ]7 ^
步驟：
7 d/ t3 I. _' q3 c STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
# I4 d' u# J0 Y( itvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ _ n8 }- Z
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; z; V* f6 h- e- y% a/ f! K; f; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型2 \' v* s; g* k% \; R3 B" C$ @ `
  ◎1天2次。
/ E6 g! c% H, J# z9 S V步驟：% e# u' L" r* i' b4 F7 d; g
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
: `' G/ l4 H+ v2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77:8898* d( o2 H6 v: [3 @. p& o$ }* I
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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