【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ p u, a% r3 P
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
+ \. {& h* `. `( v2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B1 x+ w- ?. j, Y" `, a
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
+ r& D- D1 e0 i$ C: ^: ^* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
2 I c! |* m: L7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
q: c( B2 \/ {3 f$ ^, z3.睡眠不足* X! {2 a( o" Z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" k) x7 r. Q M$ [
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜, k" D5 ?8 T: F
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:88988 Y' J' j0 z% p# O/ r2 P
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜： Z W0 n4 j9 q' Z! X) c' Y" ]
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
J2 k! ]3 u- S- s5 otvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
; F) d4 }6 }' o% h2 ^: M$ B公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.77:8898+ ~$ F# ~2 q3 Y+ \' T3 x1 W0 c J: n
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇5 E6 s( a6 s' k6 ]) G; D" m1 \
→無法保持平衡的人→前傾型9 Q b. `( d+ f2 I V
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
3 E$ t8 n% Z! q4 U3 S※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
8 L( ?1 }8 v, P9 ~5.39.217.77:8898→無法打開45度的人→八字型
2 M, Z# d R" c5 \: P( K1 `" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 e8 I% t; Q, r4 u3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法9 x0 A/ |. t4 v1 H
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
- H* C" x3 q" E2 g+ ^/ _2 I5.39.217.77:8898●企鵝體操
& X9 S/ [9 j; e! k+ b% F ◎1天3次。5.39.217.77:88983 d3 p7 |1 e, s# |$ T# I4 h8 A+ g
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
^$ `/ f0 a+ W. l7 [6 X! ?1 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v# s% Q9 p# ?- c$ t: @
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
$ O. [3 D/ ]4 e6 Z/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
0 R3 I9 @' g. G, m1 ]5.39.217.77:8898改善肩胛骨歪斜的體操
( q/ \1 V, P! m" Y8 Q$ k5 A5.39.217.77:8898●門扉型5.39.217.77:88987 \, T! y2 Y d9 W$ X/ A4 M
 ◎1天3次。1 |# G& {6 m! l/ B7 Z" ]) l; ] [0 o
步驟：* L8 H* F) t+ ~# x0 ]: m( I
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
0 t4 t, I/ S2 h% Z4 ]公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
0 o# b/ o8 k9 p$ J7 _●前傾型
$ P7 ?, Z" M+ J$ ], s. Y q5.39.217.77:8898 ◎1天2次。
0 r. w& A/ K9 f1 b5.39.217.77:8898步驟：
& W5 w I! R& e4 W2 b- L) S1.雙手舉高，手掌相合。$ l2 [; R8 w7 k, U/ \( ^) k
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.77:88987 I2 @+ @" S2 H3 ]( n
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
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  ◎1天2次。% X7 s# Y6 e! F. w$ z; L4 Q
步驟：
4 ]9 |% O+ e9 M; R, F" y* |$ d! h# p5.39.217.77:88981.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。, f2 b# w# l/ b/ b8 q, E
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
' Z! ~! O ^$ GPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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