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. i x: I q' {2 F6 U% J C5.39.217.77:8898散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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2 ?3 v/ I w8 W8 n' s! u1 ^5.39.217.77:88981. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb, E1 ?" x3 N( Y% _4 M9 @
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。4 s, l8 i1 q0 o; q8 Q- a) q8 h: y
{6 N \; i% N! A0 h6 m0 ytvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步
: r( r# j5 `: p1 ?; [6 A" e這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
$ W. i" }6 \$ x, \" E胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇, L: C, i4 _8 A+ ?1 B
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4. 血壓高，挺胸脯+ u2 Q( z5 U5 S1 l& x+ V/ w& j
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇7 W l! A. u. }+ e3 L$ O- l
, x- i, u0 f% n: h. r公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb6 t! v' r/ Z8 V5 d! ^
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋
; n( t- Y z8 B7 k8 @. M公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~, |- b# J( f1 P" _; _2 S
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怎麼散步效果好？公仔箱論壇8 [4 o: U& V9 {2 B) V- g8 x
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb( T( Y" {# J: f( x
* W- z: v" b# y P- t* c1 G' Q8 E) dtvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網公仔箱論壇6 V q( Y3 L& m. X. B$ @
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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