晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇# C& [% D9 X! a: S. O) r$ p8 ^& w
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.77:8898( w& g" N6 F! L |9 X4 J
【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:8898) _2 ], b7 s4 G6 p0 J$ H* a0 n' X2 ?
宜YES
7 _0 J1 R; E5 l& Y9 g5.39.217.77:88981.適量主食。5.39.217.77:8898' L% r7 K# [; m8 R0 W
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
7 ~! a3 G8 d) {: U2 z3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb8 U8 b* P9 w8 I. m3 l" r* g
4.適量攝取粥類或湯類。
& p5 w5 G$ ]$ T0 o5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
0 Y; e% @+ }/ |# d F2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
" V" {. w2 D/ j! X" D3 k1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- h- Q7 l" z/ f3 Q: ~* }( X6 ~0 m5.39.217.77:88982.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B1 C( H6 T0 A- c/ j. a0 w' W
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
: ]+ p( P8 J/ f# M晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇% \) x' ~4 B6 M$ I; u# \
晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇8 o7 k e% Q* P0 j7 o5 O
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( I- C5 u* j' H: _0 g
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 | h8 {5 Q, W4 S1 V I* y0 f
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ P& e* E# q' s; P5 Y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb v _. U+ c' D% o5 a. p; H& n
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
% p: d4 o$ t$ E0 T) J, [+ M疾病3／結石：) T6 @+ h3 E% [# W! z K
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb! X K6 \9 r9 x. h
疾病4／多夢：
+ j" ?9 [% q: C9 ?5.39.217.77:8898晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
( ?9 a8 U5 r+ f- r) E" f$ r9 ?. Ktvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：. [: I7 @! O$ z* {6 R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 C. I6 ]' e8 n" p9 A! Z
疾病6／冠心病：
& D% }0 z2 Q3 u" T. A' B5.39.217.77:8898晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
M3 M+ ^! N+ @5 Z& k6 h( G4 C) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：
! N. k" F3 z. \% m' `! L: v公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g4 s7 E2 s6 K6 s- ?/ }/ V2 O( N
疾病8／高血壓：
% Q1 @6 R8 N1 J) vtvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇 I5 F! t% y: a( B! S) J4 H+ j
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
* m/ {; l: K) b2 Z+ h5.39.217.77:8898健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K& _% N% B k# }
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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