1.早晨起床喝一杯溫開水5 w \0 W/ }. g% f) I2 {$ N" S
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。tvb now,tvbnow,bttvb- k a4 I% f$ _5 G8 D4 X
& a; o- U2 y7 o2 B1 qtvb now,tvbnow,bttvb2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
5 m/ e( ], `# v7 m6 ]優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
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3.水果作加餐公仔箱論壇) |/ O% C) `% f: U1 K3 g
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。0 y$ O7 O3 Z2 K5 ` \
2 x' R, k6 Y; ]2 o! ]5.39.217.77:88984.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
% G+ G" C$ D) F/ U9 `( C0 b) o公仔箱論壇 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
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, L3 B* \2 y E6 d公仔箱論壇5.給肚子按個摩吧
( R0 K6 [+ Q& D( {. c( q 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
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