【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。8 o* U* p' R/ c7 C. L: J5 O
, b) z# o0 Z/ [+ ?: a
; L$ y6 j% J. d6 n ^5.39.217.77:8898Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇9 G5 B9 g7 u- l" T5 K+ b9 p. G
" W& R, A! Q; v要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇 ~% {4 Z2 C3 G$ p _' n% _' Q, D" f
* ^5 E$ Q& A' J) R. G' Q, H t
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x% [4 R: ~ z( g# m" g& ?
\1 h% F: d4 ?: r: ]7 H% k' j1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
; r2 W. X7 [7 R- B公仔箱論壇7 h2 S' f+ N z8 D
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
2 l8 p' A3 ^9 H+ p$ j5 n& q$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z2 {! M2 [) N5 l; n
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
& k4 n' u. D- c. j: j公仔箱論壇5.39.217.77:88988 e) V8 Z) q( H* N( n D6 l) b. u
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
4 o0 I9 u$ p: e9 C _/ Z8 l. \( G8 {2 [
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
- ]8 {! Q( S( H6 F. C) B$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. r# b8 a" w0 B- o% S' k2 i
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
$ c0 c. x: \7 b5.39.217.77:8898
9 a" Y! X7 x; D2 p7 ^tvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
0 N! O! G, r" ?' W* ?9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 z0 j/ I! K" C
2 j8 a- \. G! t6 U: q. X8 V緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展/ Z% J+ j# G8 d8 g! Y: N
. M/ s( q' G+ b% u
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
1 h5 U$ ]/ \) u
( e; Z, D: c' Utvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
# ^% E7 a- H d+ O: |, Y1 t5.39.217.77:88984 U- A% j2 ]7 S) v5 y3 g/ J
仰躺扭轉 抗腸胃不適
6 H& s, A% b2 D2 P( ~) E( N4 c公仔箱論壇
2 \( k# t# ]+ h. M5 F' a: u8 Etvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
$ }2 P2 x7 N, W; L
c3 q; J' ]; L% \# }公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~6 U3 }) U' y: w, l4 Q Q
5.39.217.77:8898/ l: W. q$ R. W0 F
3.左手抓住右腳腳踝。0 L. @; j0 E1 o3 r
; n6 I! X$ B/ F4.右手平放右臀旁。
/ q) W I8 ~! s2 r3 X$ q; L4 z7 \公仔箱論壇
4 p$ O7 k; X, I, y( @5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
/ F7 l2 i; U0 i8 ntvb now,tvbnow,bttvb0 D7 X, N; d: f: B. m0 w( \+ Y
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
& A# u8 h3 e; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 a8 S9 K6 E* a* w2 F+ ]) O" f- x% Q( Y
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。# q% s$ A% G2 u/ A5 m8 d" D$ r
5 K; l/ x. v8 n5 [4 C+ q公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。: b% v1 t1 w' u" p5 @! y
5 O* n6 M7 ]1 Z/ C5 Y5 D公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
