【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 ]4 U/ J& m; R8 C# P. ^
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7 [: l& }& d, s! Y1 Z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。8 d, r& {/ t. S2 u2 a
. R7 ]3 A! L L/ q: l0 @6 C5.39.217.77:8898要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇7 B& G9 T! ^* m5 M
8 D0 v& T+ f1 ?8 k" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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/ [5 l, }/ P" }0 Y# s$ Itvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ` z; n3 |4 L' M
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇6 `+ t2 ]2 K9 T7 C" @! Z
; V0 h' D1 T. _0 ^* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇1 z" V" U) U" u. G& U
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 @* R1 J$ S6 p! D
9 J" e3 \0 A# p: W7 ], P+ j公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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; x$ v7 E9 G8 t) H) Z3 w, Q公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇- e+ W6 k: v5 p% d1 \3 o) ^/ W% i. k
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7 u* z( @" M2 a' I) m" F% }4 N! w公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.77:8898, j: J0 ]; K; D/ c0 Z% r4 z
; J6 O a* s4 r: J$ g/ C P8 ]& `( ]Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
5 G# E, F' Y- a( O: P! Z" B, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B0 l A/ R1 T2 j4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。2 S( F6 c" h8 Y5 Z3 ^
) \* B3 t5 N- ]/ S8 e公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb* x+ y4 s7 @! [
2 I% r& r4 I5 B. J3 p公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地' `3 o( N0 h$ u s: F J8 [
# F! l. ]/ y4 e! Rtvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.77:88989 m$ ~7 S& ^9 ^ ^$ T) s
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4.右手平放右臀旁。
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) s- t0 e" K# `8 p( E7 m! I" O公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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3 V+ s; {2 O) z$ f3 c8 P7 U6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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/ N& m/ N. `& G2 A7 t& m" [, S/ D5.39.217.77:88987.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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+ e5 x" F* @' C【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。! D: p: c$ F3 S$ A
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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