【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.77:8898. J4 q& \5 A) i9 c/ R8 F
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。3 x( h) A9 e: X& t1 O
; L+ z$ N9 R7 t' Y) L+ Z6 ?6 otvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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9 a- G' a; h. y( @. q4 Z! W1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。9 T8 ~! f' |4 c. g& n
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb4 b3 Z$ p* B2 n8 A7 p
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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2 |: A0 e0 m& N$ ]$ D, `( W$ U5.39.217.77:88984.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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& `+ v( b! I& v+ J& {5 J$ X, etvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇" T: y/ u$ x: k' ^# e3 Y
: N! G* s( t: B) `: g5.39.217.77:88986.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s X# ?- R" J0 I- A" C5 R/ ^7 V
* D% C# `) f* V, ^* g【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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4 b8 g# ?$ d% U) x" J6 P' Q5 X# ~5.39.217.77:8898緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展: u- a! x8 s% U: c7 Q, s8 W
7 I1 u$ U! q# u8 [" j8 ]4 g+ R& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
+ C! b1 n4 J( K) _6 K- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p; c# K, W4 m7 L由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# O7 r6 ~$ C) D/ h1 L
* |! ~- @) ]& i3 ~. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇9 q# i( f; G( Y5 p+ ]" o
: B, m" W# R C1 j6 L F5 @ h9 O1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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5 ~3 x/ u+ a( ~% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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5 {% R" K! s! |1 Y6 E* P- b3 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。; p$ l5 U* S" o
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4.右手平放右臀旁。3 y6 T# r) S. R0 `
) E$ s6 g9 m: |& ?6 ~% O5.39.217.77:88985.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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. f3 g3 {8 |0 y; j, X" [6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇7 F4 w5 k6 }3 ` u5 b( ?; ~) @
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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1 M3 f, ], G/ [# B; I. I1 K2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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: O: r' A2 K* M4 T3 @$ vtvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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