【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。9 ?) f: y1 d* u! O, m+ O
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s' [% ?4 r Z6 `$ n4 Z" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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6 k+ e) `/ P8 U1 h& Y. B, L: M扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb% {- a! ]; }' ]5 b3 v
, B) c [4 V% q9 z! A8 w0 atvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。" z% i4 {) t. d! {' q
/ j) S$ H# }; }9 l, i5.39.217.77:88982.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.77:8898/ T1 o+ u2 r5 i
! }$ Q* c% q# p' d" R3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇9 o; O4 N# N" ~7 @& l) i# I
% \5 A4 T* `; @' ?, I8 y" A$ Z3 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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1 N1 p$ S& g9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。7 N9 b J# h0 i! u. h) h
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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& d' T; ~% E4 E5 B5 |9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇( f. _; q4 E8 ]8 M3 z" v% e9 ^' X
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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% K9 |# }0 ?& r* X! H公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5 o1 V: i( M/ {, L I4 r9 U
, p+ [9 g6 j0 c* P2 _. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。+ X1 n3 ^" P: C, L: J
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' h0 \- {4 ?5 K- x5 s
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ |' q, g' p" q4 V
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^+ K, E2 C! I
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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