晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
% j. ]# }: @, l0 s; l- k2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
6 Q) J- g6 s% R3 H. y# d7 E$ b; [5.39.217.77:8898【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇1 i, L" H7 A1 B0 B2 B
宜YES公仔箱論壇. W1 Q) V* m* [- n$ s% E$ Y
1.適量主食。
( _# p' z6 \' Ntvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
6 p) }4 d: C5 w- b公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
* k9 @ `3 h+ L; L5.39.217.77:88984.適量攝取粥類或湯類。& @7 n% I0 G' i0 Y9 g2 a- c
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。$ t% Y$ G7 w& m7 o
忌NO
9 ?4 V; U0 Q8 \% `# Xtvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇7 T X8 Q7 x/ S m5 C8 Z
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# E, N- r4 \. g. @2 o
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
9 ^: n- `) o) W( y5 T O+ K' v公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
8 t' `" Y4 H! |- ?- V! j8 ~5.39.217.77:8898晚餐不當，易導致8種疾病
, r5 S, R. @ {; h5 K5.39.217.77:8898疾病1／肥胖：
1 G/ r! t4 R3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
4 ^9 g% F5 a( } A8 [" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
( Y! _- Y; L+ e& Y1 i; w- q晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇2 i- N/ e3 a3 F" l+ A- }6 n" x
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。$ l/ }" X! h. N& d6 |
疾病3／結石：5.39.217.77:8898/ k0 q6 A* z8 ^- l' |# l2 x6 `
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
7 a v6 H+ d& ~& [疾病4／多夢：
N1 t& C. c/ T/ n; _公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
9 q1 q8 F q" d0 `$ G; ctvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
9 ]7 ], a2 j( v4 @. k. `5.39.217.77:8898如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
$ O( v% r6 W7 t% W# g+ r1 K公仔箱論壇疾病6／冠心病：
. q+ o3 j& [4 p* q! U Q2 R. q晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。% u% N: b" j# A4 n. _ F
疾病7／糖尿病：5.39.217.77:8898, i# ?0 I& U) J2 m/ a6 z1 R
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。& ~2 k! ]) g- J. V9 B6 G
疾病8／高血壓：& K- {# h. \+ W3 T
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
/ B9 ^! a7 S" d3 I. ^6 j' _* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.77:8898* M1 p" ]5 K/ m) Z/ f
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇! W# `. g% f, p+ X9 h
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
