前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。5.39.217.77:88985 ~& {; d. a* R# @6 [4 e' y
& S& F3 K1 ~9 }' s! Dtvb now,tvbnow,bttvb壓力來源與表現tvb now,tvbnow,bttvb! D9 v- Y( [: G/ ~6 E* G
% g' I4 c/ H. Gtvb now,tvbnow,bttvb壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。$ I3 l2 N- q( Y3 L( I
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。5.39.217.77:8898! J! X _; U. x% ]
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ `' @& y& \( S* |. v
' s2 V/ w( q- |7 v2 @9 k與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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4 S) y+ e3 f" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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SMART訓練, @8 W. C5 Z# w+ A/ k, @: W
: b) J% w: j! R1 q' ttvb now,tvbnow,bttvbSMART項目主要包含8個環節：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C* I' y9 ?5 e8 W2 w/ I
/ Y! }. b/ |- F- h; k$ U& Ytvb now,tvbnow,bttvb1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
7 {" o- O0 l4 q7 ~! @' H! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w/ Z, l3 q$ n, @8 I9 m& \9 b: U" D& T0 a
2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。公仔箱論壇9 l( O3 [; `2 a0 ^& ?6 ~
( i" f* ~/ J: P8 f0 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.分享社交連通性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }" ^) X( v5 a3 c
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4.自動思考和評估。
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' B4 b+ O3 j/ _+ `! |tvb now,tvbnow,bttvb5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。公仔箱論壇: v) Y4 p( Z3 a8 z+ j T
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6.自動思考，情緒和行為的重組。tvb now,tvbnow,bttvb; A2 k. `" Q; g9 l @1 X
' n+ M+ q* V, E$ A3 N# H ytvb now,tvbnow,bttvb7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。tvb now,tvbnow,bttvb/ j& g9 H1 ^# V* e9 N; I* H* ?9 i
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。公仔箱論壇" Z9 r) W/ q# [; ?' W3 d3 k
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心理治療
! i0 |5 }/ ?+ G& ]1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @1 Z2 b/ Y& D& K0 `% ~tvb now,tvbnow,bttvb成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：5.39.217.77:8898$ [- U1 H0 l, O3 G* l
0 d7 `0 z7 E7 _1.擁有熱情和提供支持。tvb now,tvbnow,bttvb% n2 v8 s2 x8 P+ W; D( F0 z
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2.展現信任和尊重。tvb now,tvbnow,bttvb0 B' f" A3 y- B* `8 ?% ]
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。
1 N, ?- @, e' c1 a9 D8 f9 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 b; ^- ^* t
4.允許宣洩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y7 B5 R9 c: @1 Z9 f! v6 ^' X& q
. E& u% v- N2 T8 D3 @8 c5.39.217.77:88985.適當地解釋困苦。公仔箱論壇; B$ ]& ]& A1 r
9 O. c5 a. N t( H公仔箱論壇6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。tvb now,tvbnow,bttvb9 F6 n! {7 P7 U, G. H
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7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。- B8 H- }6 D" U
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9.灌輸希望和樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 A7 x1 w# _ V1 j" ?3 G
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。0 |; {5 ^1 L& E# }; a5 ?
0 c* H7 _' O4 A/ l0 Qtvb now,tvbnow,bttvb11.願意靈活地運用患者的方法。
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" l( g: n* W5 _3 j7 o" M5 F小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v6 d3 \! f4 {, h( _' K1 |$ ]) O( t
4 j m9 d i# r' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小組治療中的治療要素有：
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$ T/ s5 f9 w$ ^9 x5 X廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。, o( e4 R! n. L# Y# _* i$ |2 S, C( O. p
% \$ R# t9 E. \2 Y4 u0 O2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。' Y# O0 ~# x: h" @1 _
: k5 j, c; ^( e4 y/ Z) }) {" u公仔箱論壇4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：tvb now,tvbnow,bttvb- r- h: ^" o3 m
+ A+ K. k- K. {+ p( t" Z2 @! a公仔箱論壇愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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. B# b! P0 L `' K0 ?參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。公仔箱論壇) F/ F% P; j3 I$ I( H6 ]
( ] F2 K* B' h# p; Q# E6 |公仔箱論壇SMART的發展計劃4 d3 C/ _7 _. g! p$ a8 m+ J: {
; c# L. \1 H: N$ `. V- p0 Q5.39.217.77:8898推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。+ p/ V6 c/ f" O9 c$ k
* {* y( ~; q1 C5.39.217.77:88981.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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, v2 ?* F& G: o1 Y/ R2.對特定疾病和情況的臨床試驗。公仔箱論壇* B2 A* } _/ |: `, j4 P
+ N/ T$ a1 C3 m" O, S" ctvb now,tvbnow,bttvb3.與SMART相關的生物標記物研究。
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7 e& U* |/ X% [4 F) {4.為大規模傳播而進行數字化。
( f( J7 u7 Y! F: ?4 j- B: S2 T' @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z+ @/ Q* C' k: g) E" l/ O, D& y2 Z0 u
5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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