【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。, S f, r/ ^$ \9 X! @
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
: i1 V2 t& y; W: X公仔箱論壇1. 下巴到胸膛' x) ^3 |' @4 T- z/ U# A" i3 p1 u
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.77:8898" [) n4 H; k9 B- t, {! }! u4 n6 |
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 H9 H9 \ H( _: L6 R& P' H(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
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2. 眼睛看天
& {+ d3 W7 z# `: d' n6 x: O! O1 K4 otvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇) C2 a4 H- a7 G5 K
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 8 ]& v" d- V: E& l& Q0 x! L
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 4 `. B! G, Q+ {5 t- S( F2 _: ^
(4) 重複這個動作4次。
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 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 7 `6 F. W# [; Q+ h
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
' E m [) z; m0 {& ]' G5 v4 s/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
' a5 B! M7 Y, S' k0 w5.39.217.77:8898(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
0 Y* @/ U+ A: v" V2 w' ztvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ A( J3 q8 t2 c" ]) j; M$ o
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
8 {/ X' X4 _. w2 h6 E% f) X3 }(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 0 b$ v. N; g( M
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
2 W& `1 \+ {% [2 J5 X% w) l公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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