【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。: P1 l' r1 S( V
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇" ~' \. v8 u2 f: L U
1. 下巴到胸膛
; e' V! N O# r- l+ |) R0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
3 H% \" d$ H8 c" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m ~- `2 g h3 ^
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. V& s5 h) n& d
(4) 重複動作4次。
5 A& t" i+ q# j2. 眼睛看天5.39.217.77:8898, k- S& L _ `- `* O- |
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
7 s: z3 p7 Z9 i7 c; `. m! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 g* l9 ]. S3 N" v, K/ J
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 k9 X3 x/ R7 \" y0 @( i( D公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
1 x- N [8 r0 [$ t/ k2 ?3 O5.39.217.77:88983. 側邊到側邊
?1 |. {3 v- R, [9 a$ C( D公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇, b. j( Q4 Y- r9 v% R
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
7 h7 I4 D* Y- @tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
f! b% u0 q' x4 L* p; q5.39.217.77:8898(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb' m" i& M0 R) R8 B4 K5 \
4. 耳朵到肩膀
* J, B1 u9 J! N" G5 O9 N (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ X9 j. x, [: z# w4 O公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇6 @& k) c: D1 T8 G5 I7 O8 |1 ]
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
$ m& q4 E4 _5 @1 Q5 ?4 V9 Y! ](4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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