踏步的運動強度相當於打高爾夫- E. r0 ?, L$ p
3 V0 z0 U, g. v* y公仔箱論壇或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。4 Q+ R6 |# y& t7 `% B
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。tvb now,tvbnow,bttvb; z* Y8 [8 Z r4 E- H* B( P
5 l; Y0 j1 I" d# a1 j公仔箱論壇若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。4 `4 S/ i' h2 g% d& K1 g
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透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。4 ~0 z3 H' s! ]: o5 x
2 v# L) g8 {/ n/ B# E" c/ d更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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; X3 C- ]" |9 o公仔箱論壇透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
# g, E+ i: _/ A$ f, j& W. J; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 h1 N5 J" K. y! h$ G- N5 C ]
● 大腿根部tvb now,tvbnow,bttvb7 e4 b. I; m0 y/ S, l! o
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。7 S* _ y; r! p: {4 k5 M. f
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7 l0 @% m% X( C! O" T包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。5.39.217.77:8898: j7 o) m6 q- M% X3 c, ~/ \
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● 臀部; S% V* M5 f# X& v6 ~
7 s. U/ x$ r( I: [0 Y5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( J( {4 @4 @
. m& c! [. ?+ E8 E$ L公仔箱論壇包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。公仔箱論壇1 c, Y; r6 K& E' [
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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