身體的照顧
$ C- |9 v8 ~: Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s" F% h" g0 }* \3 Y
增強免疫力15招
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- ~% m9 D! J; J5 D4 `+ Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 好好睡一覺公仔箱論壇1 B0 k2 w9 @, G4 P6 Z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇' j' m$ w3 t4 ^6 D1 _ Z) x
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。) ^: |$ F! {5 U8 |5 M+ o5 l7 G6 k
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2. 每天運動30分鐘) A, G @0 r( b ~! G" _+ [! u1 `2 Y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ K' c7 P! Q4 C( E運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。3 M) c5 H2 w h
1 ]( q5 R% m% r5 e5 j5.39.217.77:88983. 按摩5.39.217.77:88985 w* W1 w3 N) C$ l2 i' N3 C
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ d; S. L6 R: I9 Y' q邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4 w! f& g9 `* Y9 J7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, h* B l) B0 W4 ?" L4 _
4. 吃些人參
9 D: q9 {9 I& D3 x/ ^! N人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克- b5 D1 b% X/ C" w W u
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:8898' r" |, {! ]+ a
" [' d9 a% \2 T% r& m4 ?: ]1 d6. 維他命E，每天200國際單位
& _$ b$ d% I. l8 f' W/ h: G3 g1 e1 Jtvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( g6 _. |: p, S; U/ f美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb" K- ~2 g) n y+ v# X
) M {* G; P% K/ R$ s' Q7. 每天喝酒不要超過一杯
. {* m; J; t& A# {0 q6 u酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
% P( E# L- ]* z& S( Z$ }: H公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( K1 |0 _* L; P$ G4 @/ y3 f, q, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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8 Q; j. e P' b9 W2 g& o0 j+ X公仔箱論壇心靈的照顧8 ?) n8 t& m8 J P, |* f
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
0 L, f1 l8 ~" [- y; |& ntvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇( o" j- l7 E0 k2 p9 S6 m( e
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 W1 m8 o. E) |2 w0 k. m
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10. 開懷大笑
6 W8 c- i- w+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
; m9 O! J) O+ U# a2 K% x$ E% D$ V公仔箱論壇如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. o* o# i) C! ^9 Y. ?5.39.217.77:889811. 每天花5分鐘做白日夢
2 b. U8 D* J( I; W0 z# F5.39.217.77:8898每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; K$ d# ?$ |5 j6 s5.39.217.77:8898美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇9 W6 l7 [0 E+ Q$ z5 @
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12. 相信自己
8 i5 n) {& y" f! t$ b) v5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
) Z: s0 v) p2 r4 H& I美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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/ z3 d; a% P0 b% M% |: `" T- p13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:8898' V1 N {& m; A2 y8 F
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇4 ^- n8 T5 ^9 B7 r
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
4 v( Z; ~# M8 N" t2 b# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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/ q8 ~3 U9 x! b6 D4 u6 J! m3 S14. 信仰) M/ Z5 U, W: z% j: h
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。% c8 a& U, W. Y' j% Q/ w/ @
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb% O" @/ h0 X; }/ C: x, u
+ B9 \7 O+ f' V: e& y公仔箱論壇15. 參加藝文活動
; { ]+ ~7 z3 R8 F. P( P音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R5 M& \5 |2 Q$ \/ U% S
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
& t! i# B ^. w) l2 w. [/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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