身體的照顧
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& ~% V3 a3 b5 b公仔箱論壇增強免疫力15招3 q( Z% c' Q$ X! N6 _* Y7 D6 l0 \* i
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3 I) }1 ~* V3 y3 `( ~5.39.217.77:88981. 好好睡一覺! w3 f% Y. G5 e3 f+ E9 p4 D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 }$ h" O" f, F1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。# o& y$ @# K( A3 h
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:88980 l7 v4 I, o5 q' s b9 ~5 D
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898& `- r+ y# c! p+ u2 J# l
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o$ D0 R3 i/ y0 v
# r" c9 e' A' q2 K$ V公仔箱論壇3. 按摩$ h: h. f3 u9 p! o
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇5 \6 z2 i6 \3 F, g1 B* f
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb' z$ M7 } O$ i9 [
$ f2 S' z% c1 R3 k. c4. 吃些人參公仔箱論壇/ T. a3 l0 T2 ^3 p. h/ o
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
2 }: \2 U, @ Q7 M/ } ]/ H: C每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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' V! w5 X4 t3 j4 E5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:8898/ p" p f1 q5 _. T7 m2 g
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
- ~+ B4 p$ \1 v" L( A9 n; P1 q5 \美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb8 _' {- h) p" |. i$ K) x; Z
# V) z% ]- C& W( _5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
% _. j3 ]% N! N2 G. m& C5.39.217.77:8898酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。8 N0 M. \" ]7 o* c6 m4 H7 W
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8. 抗生素不要濫用
2 A3 E/ `# q: v: ~9 ^; Z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
1 E& D( `" s1 P/ N公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb9 v$ g6 w4 _) o( l. `# ?/ w/ s9 X
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心靈的照顧
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9. 關係親密公仔箱論壇5 X) ]. i8 w0 @5 e7 O
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ M7 J [# F" K6 j9 d7 Y$ n美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
0 B2 l2 a6 S- R L3 m5 p0 B公仔箱論壇但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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5 I( {! s$ L2 e: c8 ]10. 開懷大笑
2 v/ ~' v w$ ~2 R' F9 o* m1 b笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
( k F: x' w+ k如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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3 ]+ @$ [1 H4 s+ N11. 每天花5分鐘做白日夢
0 p* ^. ]4 n# y7 Z- h% A% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。% @" K4 [( c$ }' `7 b
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
5 M2 C- N- }0 V5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" n( d/ q$ e2 j+ b5 c5.39.217.77:8898美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
7 {. y4 w4 W( y. I) F: ~+ _; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a5 X% D& b; Z' u
13. 每天花20分鐘寫日記
: i) n5 R0 v o% E n$ U% n# d; X, ?tvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! L- ?+ O6 ^, R6 M根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。, j+ g+ S$ n9 x& D! r' y1 `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb2 f! W0 I, M! @( A
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14. 信仰( b4 n4 O7 U9 }1 Q0 q5 x; L
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。; L% e9 M1 O) X' D* o; Q! z
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( Y, i. Y+ J# d9 F
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15. 參加藝文活動* A: \0 L$ j' Z: [8 G' k5 H
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; U8 A" I1 V0 a2 z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77:88987 X T* k. H- x1 q% B
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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