[健康資訊] 避免運動傷害 收操跟熱身一樣重要

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這幾年國內運動風氣漸勝，各地區陸續興建運動中心，運動場、公園、河堤邊也總能看到民眾路跑、騎自行車、打球，不過眼尖的人可能會發現，許多人非常重視運動前的暖身、伸展，但運動後卻忙著休息，不重視「收操」。醫師提醒，避免運動傷害，事前熱身、事後緩和一樣重要。5.39.217.77:8898. U- z: \1 b# {! U8 n% M0 Y* `
長期擔任中華隊醫、嘉義長庚復健科主治醫師許宏志表示，熱身或伸展不足，容易產生扭傷、拉傷、挫傷等急性運動傷害；運動後若急著休息，沒有花10幾20分鐘緩和，不但容易心律不整，也可能因血液集中在四肢，無法慢慢回流至心臟，而造成乳酸、代謝廢棄物堆積，引起酸痛。+ A6 Y; b5 \7 Z+ t
近來天氣冷，身體不易發熱，肌肉、關節也總是處於緊繃的狀態，許宏志說，熱身與收操都要更確實、花更多時間。從不動到開始運動，千萬不要一下就出現大幅動作，應把握「大關節到小關節」、「小動作到大動作」原則。舉例來說，手部熱身時可依序從肩膀、手肘、手腕、手指等關節擺動，從小圓慢慢畫出大圓。
  W% u1 d: q' E. F4 i2 q7 ^; D公仔箱論壇國泰醫院物理治療師簡文仁則說，研究證實，運動後收操可減少延遲性肌肉酸痛發生，像是跑完數公里的路程後，可以適度走路緩和，幫助血液從肌肉骨骼系統，回到心血管系統。激烈騎完自行車或打球過後，也都應該做簡易伸展操，切記動作要緩慢、調整呼吸，逐漸讓心跳回復正常。tvb now,tvbnow,bttvb0 R' F% n, E" t) s8 h" z1 o  c6 m8 y2 {
若不慎因運動造成急性傷害，應把握「PRICE」原則，保護患部、休息、冰敷、加壓固定、並抬高患部。
4 f1 P2 \* [3 I9 Gtvb now,tvbnow,bttvb許宏志說，急性傷害通常在運動一開始的時候發生，與用力不當、過度伸展、熱身不足有關，運動者會感到紅腫熱脹痛，在這個情況下身體肌肉、韌帶或關節正在發炎，絕不可繼續勉強運動。公仔箱論壇, c& x7 D+ k2 \8 N4 @1 z
簡文仁則提醒，急性傷害須好好處理，否則一旦變成創傷性關節炎、筋膜炎、肌腱炎等累積性的傷害，就須更長久的時間治療、復健。