（優活健康網編輯部／綜合整理）失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。tvb now,tvbnow,bttvb4 k3 b i7 G' X) c% r
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。
5 u2 ]: t# w8 ~" r6 Y; Q5.39.217.77:88981）鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。
" J! v9 g8 k6 B- c• 富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。公仔箱論壇 Q- m6 `) a- V/ r6 w: x; g
2）鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
% [7 ~/ w0 `) X$ @3 ftvb now,tvbnow,bttvb• 富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。+ f7 m& {# L5 E; ^# j3 @6 e
3）色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
M; ?9 G+ ]8 L$ i _8 ^/ `' ctvb now,tvbnow,bttvb• 富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。5.39.217.77:88988 M+ Q6 ^' Z5 j0 l3 f# g! V/ x5 u1 r8 n
4）醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。5.39.217.77:88988 T, W2 D: B K6 R) N
• 富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。5.39.217.77:8898 i! V/ ^6 d) F5 u. N- N
5）維生素B群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。
: t& w1 O2 S+ l+ x( W• 富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
( C# e4 V- N# D5.39.217.77:88986）鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
9 Y/ [9 v' C- e5 Htvb now,tvbnow,bttvb• 富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb0 L* |% i* T7 _6 X+ Y7 W9 L
5.39.217.77:88981 t/ U1 x6 |/ v3 S
（本文摘自／好好呼吸，甩掉老毛病！／時報出版） |
發表於 2015-2-7 08:11 AM
| 
