[健康資訊] 健康之道

◆ 养生 ◆5 A9 s# {  Y& H9 D4 F
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你可能不知道的事
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 W" E) `' a* y0 C' Y1 y6 g* i
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。   |" ]) {; R: T7 \' n
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌， TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @) y  e) ]6 ]: s9 E7 p
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n1 R* c. }7 X. z( \
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。公仔箱論壇+ {: @1 [3 x8 j3 G; t5 K8 X3 U
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 5.39.217.77:8898! p- j4 _5 V- [& e/ p8 B
5.四季的保養tvb now,tvbnow,bttvb9 x" S2 u+ p" G* }$ I2 k/ D2 w
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節tvb now,tvbnow,bttvb% u% M0 Z5 T, K! i$ r
秋天注意保溼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s4 P  ]# E  y5 D) x% \+ d, d5 m2 ^2 `
冬天則要小心皺紋
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，5.39.217.77:8898- U2 K. j; H1 J4 M/ P2 F8 D/ `
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 5.39.217.77:8898; }4 `7 ^2 e* c$ j$ u
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合
因為通常女生比較容易是冷底的體質5.39.217.77:88988 ]4 X& S* O. j& T
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，tvb now,tvbnow,bttvb0 X% u" o- M; i. k9 L+ y; F6 \9 v
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。   H  q) Q) ^, W
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y! ?& }  R+ w1 p$ ~1 G
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 0 j" \/ m1 I0 }0 z' b- u
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◆ 有助益的水果 ◆

貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 1 P' D! w( m) @% j
膽固醇過高 =>山竹,核桃公仔箱論壇3 [  F. s0 E4 G. e, o) z
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 8 O1 e3 ^/ c. U& W# s6 |: `
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果公仔箱論壇; ^  `% p# H4 h7 N7 p9 S
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果公仔箱論壇, u$ D4 }8 i6 K# X* O6 J4 v. t
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 - ~5 }2 K7 E9 D- O  A/ _& s9 l) n  A
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子 : g+ l; D8 j' t6 E9 \* W
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果 5.39.217.77:8898# W7 d" Z' @, F$ F; y% ?* L0 G
消化不良=> 木瓜
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 + m. X3 Z9 }3 Q% \0 _: k
膀胱炎 =>西瓜，桃公仔箱論壇% \, i( m, m( D
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子 2 a  G9 x. b$ b- |! H
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜 tvb now,tvbnow,bttvb) s5 d2 I: q5 Z3 u3 f5 M2 Y- L
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜 tvb now,tvbnow,bttvb) A7 ?3 d" d' P8 ]3 a9 Z
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘 5.39.217.77:88984 w* |8 ?' n$ {9 m  g6 o1 i
关节炎 =>葡萄,枇杷 * ^4 @: V! t5 m9 C( d
通风=> 风梨、奇异果 - B6 w1 `% e1 k9 ?( r/ q8 p
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓 tvb now,tvbnow,bttvb  B) N9 ~$ j1 M# }" F
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 5.39.217.77:88983 Y- X4 B0 g0 S
孕妇止吐 =>梨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o' U" y, j/ L

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◆ 熬夜的技巧 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f) M: M, y# g- H; g# w3 T
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熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。3 N. ?. A! U- t( Q
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S' ~2 |- U8 O0 s7 v- L

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。4 `' c) i+ O' ]6 F5 B: Z3 G' K( x
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 5.39.217.77:88982 S2 B+ K, l7 _5 X# H

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ tvb now,tvbnow,bttvb* P# k+ T6 n9 s: a7 I1 G

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* M8 ~* e5 r! `% a- u, u# }

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，tvb now,tvbnow,bttvb) K$ r7 d( v) t, r! w
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M. N6 O% X" [5 C  L  p
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！. ^: [+ j1 ^2 V1 I5 z: Z* T
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 / T3 q8 r8 h( S8 o/ L3 l7 n) Y7 }2 c

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◆ 多喝水 ◆
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如果腦袋空空的......喝水！

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你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－! s/ D) K9 ~) r  N6 d
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其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！tvb now,tvbnow,bttvb8 c' H% B8 D% z, @

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！6 o- |1 A' O/ ~0 A& \
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（一）三餐後喝水公仔箱論壇+ Q, J* v8 z4 k! K" r  d. L8 w
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，5 p3 P1 ]9 i) _+ R5 A
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，tvb now,tvbnow,bttvb9 j& U- f1 v7 E2 k% T
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，7 |( ?1 _2 @& M* E( T9 |3 T& n
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，5.39.217.77:8898# e" D! F3 L' M0 u8 `' r0 `7 ]
對於不常運動的上班族來說，公仔箱論壇# ~6 ~- v$ a: z+ S9 ?% o$ {
是補充水分和電解質相當適合的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 O" Z( c: Y: O( a! j  o

（二）起床一杯水tvb now,tvbnow,bttvb& c  e* ?: P6 l' X) N% l& E
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* g! Y( }' k, E
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三）睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' l0 y- k7 C/ M
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。2 V8 Z/ ~! a3 V

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◆ 十大不良習慣 ◆
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１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^  V7 T& C' _
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z4 f4 O; c& b# X# N# z
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 d7 t  S2 u. b" Q9 e
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。5.39.217.77:8898+ N5 v9 `2 D5 |) F9 W
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。0 }& r- k& T$ A. n: |
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。) w% y, x; G: e. G) K8 E4 @
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

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cmsim_06

公爵

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發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 痘痘掰掰 ◆
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當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。公仔箱論壇  ~6 H: X" p. C& w
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肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ e7 v$ c4 [  |
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。5.39.217.77:8898! D3 h) `) h8 M. a! ]# U* G

除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那* r5 `! E9 e  W
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。

如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣5.39.217.77:8898: Y7 N$ h# ]6 r1 l$ @8 _
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1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，1 h" }( k, A& O6 P
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。* F& Q) s5 ^' Q+ Y7 w
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3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　品或斑用產品代謝黑色素。公仔箱論壇. w9 L' Q; R2 L; w& r9 ~8 _. [
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4. 凹洞：促進細胞再生的保養品& B: U. I5 ~5 U. _

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◆ 吃出好睡眠 ◆
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牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。! Y& P4 `3 @2 f  K+ d

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
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根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　
食物偷了你的睡眠？－TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R: v3 O4 m7 V7 D4 g+ F
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。公仔箱論壇% D. ^( M3 l  Q/ C! ~* b

· 豐盛、油膩的晚餐公仔箱論壇1 u/ L/ d- j; }' M. t. l$ F5 c

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。公仔箱論壇) g" K1 I; z6 }9 e' V% v+ U9 ]

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
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‧ 含咖啡因的飲料或食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 y. q# L* t9 d
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放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

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cmsim_06

公爵

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發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。
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咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。公仔箱論壇' E5 h- M! e7 A% ]! c+ k
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另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
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就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
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睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
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如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。
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· 酒精
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很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v6 q4 q0 W' Y' W

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。tvb now,tvbnow,bttvb) P2 Q+ V7 K r% H0 c

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。5.39.217.77:88987 f! y( o8 ~% j% s9 Z/ A

另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

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cmsim_06

公爵

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發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

·產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb/ q4 \8 \$ B3 l5 s( n) h1 D% q! v- Y
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人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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· 辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。

吃什麼能幫助睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k+ [( G3 q" L/ p( a' B3 e$ p
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你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。

‧含色胺酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb: S3 a0 _" ?! ^9 u6 L) |, \' j6 c/ h

色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% L* H3 D  `- }2 X

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色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。* `! ^6 M/ {% T& C% D
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所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( K* M; f# |

‧富含維生素B群的食物tvb now,tvbnow,bttvb' e/ T* E/ J( Z! M
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維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
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維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
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東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。tvb now,tvbnow,bttvb1 m) H( D, c, F* i. z

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

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醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

‧富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。5.39.217.77:8898- ]8 M* ~1 L7 u4 d. F# I0 D
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鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
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每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% G  q+ }9 |: Z" d, g

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。! c. [, A+ y. R" ~2 B/ M& c) T( a

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。" H. }5 j9 s! g1 y, u! J+ B- r
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◆ 让自己年轻 ◆5.39.217.77:8898: s- ^' J* e7 ^0 u/ `8 g# j

15種讓你身體年輕的方法
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1、吃早餐─可以年輕1.1歲。4 Q  Q& }- _% m$ T9 |$ v
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕1歲。公仔箱論壇( J; o) Q2 s" z# p' I
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。5.39.217.77:88985 L; z, }! I0 ]0 y/ r
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3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。. p% A9 M! `# P3 _7 j0 F
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb0 f) H% M1 x( G
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4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。
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5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。+ b% t# K1 r) ?9 Y2 H  w5 d( x8 q

6、交朋友─年輕2歲。
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
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7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
  輕許多。

8、上課─2.5歲。3 l' O0 M" D' q! ?% M
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是
  年輕的感覺。5.39.217.77:8898- i1 W$ }; ~' v( n

9、每天快步半小時─年輕3歲。2 {. g- n9 b% ]* j. T1 z
  這是一項不錯的健身運動。tvb now,tvbnow,bttvb, y5 u, t2 ]/ K5 q$ f9 F! [# l/ c
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10、充足睡眠─年輕3歲。
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
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11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* b  U* V+ l6 i5 V. c

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。tvb now,tvbnow,bttvb- \6 q$ d( y" m& Z6 h4 N; z) a
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
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13、牙線剔牙─年輕6.4歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p# K4 P+ [+ f: J2 D
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。# s+ A6 y$ ]& x
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14、運動─年輕6.4歲。* }% o8 e; W1 n/ Z  U& G( Y
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強公仔箱論壇$ r2 c; i) f* B. U7 ~0 n
  化身體與心肌血管功能。
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15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡
  化的可能。5.39.217.77:8898; A3 B# Y/ ]0 m8 E& A

◆ 身體排毒 ◆
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■ 肝的致命傷2 {: K1 H3 J8 q8 N6 X; o
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。, L) U) a7 Y1 t! p- [- k' ^# T% ~
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。8 N' N5 C- V" L6 G& F. r$ z1 s# C
  5. 藥物。5.39.217.77:88980 \: |4 L3 R. [: L1 _# I$ j
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |0 }. r% d, k* z2 m6 r0 C; y
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。tvb now,tvbnow,bttvb( A: t# \9 b# G3 }* s2 S1 Q, j2 u
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。tvb now,tvbnow,bttvb# P/ O% K0 U0 F) D
10. 急躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d+ Z  s* N9 K* d. V, h) O  r. |

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 Y: y  P2 K6 d; H; b  R
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：2 s+ c* D9 v% E$ _" R7 ~# w5 @) f
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□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。tvb now,tvbnow,bttvb+ h3 A6 o  k$ R0 A5 j
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□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。公仔箱論壇3 D$ y# |( x. U
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□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
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□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。公仔箱論壇# U3 s, |& Q' c3 L* p) H
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□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。& Z5 ]2 @5 g. }0 L
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；0 Q8 j( ]" {" t( [, i$ T% K

  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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cmsim_06

公爵

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5^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 只看該作者

◆ 感冒食療 ◆tvb now,tvbnow,bttvb) T; }' K% c5 {
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在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。

一、熱鹹檸檬茶9 z* }) A# Z+ V7 }* l
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,: S+ L5 c, A( V; J
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感" u* k# e* |  _/ \
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一7 V4 h8 G3 j; y
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一5.39.217.77:88981 z! t6 i( L* s) I
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。
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二、蔥花稀飯
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d" V( }1 A2 l5 j- l$ i
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ \; l8 ^7 A5 P  @8 n

三、紅糖薑湯* F1 y' m7 b: Y! A) S8 d% s
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ j% i3 m# B5 M

四、熱番石榴茶2 d# X. G. i8 s: D: h$ c
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以5.39.217.77:8898+ N5 ~% b% @6 C; |: P
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。/ ?$ X2 @* D" j# w; E) b
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。

五、薏米扁豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T9 ?+ o8 N- c  y
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。

六、地瓜薑湯5.39.217.77:88987 a: M& [: J$ T9 |
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。
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七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。
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◆ 哪五種水不能喝? ◆公仔箱論壇# q5 e6 g% R# Q! K- u

生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。

老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。 tvb now,tvbnow,bttvb: m1 P* E% y* o) W$ m
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

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