[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇) B( A* @0 {- E8 I
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb: A, L" H; X0 Z+ B3 ?

02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( o2 h# T0 Z. Y
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯5.39.217.77:8898( |* T- e4 x5 S7 C5 r# X6 K: T
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s' I& h  z5 U
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。# {; z" `& }* c2 s( a) q0 `6 n

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐公仔箱論壇, h3 Z7 S- R3 @& Y" _% T
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇- a8 l- L; h3 [* R5 \

08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。$ R; Y3 r% f$ [- ^
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。$ H0 [, R' D3 h7 N

09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]  Y3 `" I& b# D
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m1 T1 K* C* v' @3 `$ P1 `% [
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S9 F, x$ u+ S* @( @) f# q. |
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。4 I6 S7 J! y9 o- i, m
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚( ?5 R& a3 `, D. j- A! G' }
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。) S# ~, N0 N% R  @; C8 W
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母$ Q$ v/ }! ]1 e- i2 X! [$ x, _" q  t! d
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?# g; Q2 H7 f( F+ Z' P
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 m! V3 b& Q2 H0 o
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ m" [/ f' ?7 k
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77:8898$ r- q1 [. a' e  n# G/ J
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14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb# O5 R' D; y1 m6 q
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.77:8898' t' T; B7 p5 p" k2 i& b6 q

15、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb% H) Y4 D7 ~' x1 w% ?+ U
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇" A2 I# e- |' U( s% a. L
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t6 H( r- g6 m. b+ M. ^7 J
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。. b# [3 X4 }) j7 I# T
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。1 @( a, }$ T& z3 w
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇! V; S- ?5 x1 D2 L8 I

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇' [+ K+ s4 k$ F. C
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己公仔箱論壇* |6 u0 _8 x$ y
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% {( S  V: P( t
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。9 E) |! v$ ]7 y# B0 U2 @. F

19、盡情地唱歌' I6 h. x5 M! }$ Q
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇4 F" s. p3 [+ A4 s' V( C
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb$ a& C  G5 u( P
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。2 b7 h. p6 g8 r) p

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇. Q3 I* ?  r' ]4 ?& l, G
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22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。0 H) `+ K6 e  V+ o. x
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z1 F) a+ O& l  s/ {# c) G1 ]: A

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.77:8898+ M# r4 p5 R' `( O. s# \
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。1 x( a3 d( q% `: s/ t
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇* v( S3 {& @$ J9 p' C! H
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77:8898& @! h" J/ Y! N7 O5 k4 P

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T6 O/ v# K6 W' K6 S8 h: x+ I
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m6 y; R# \0 l$ v2 O0 T! P
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇2 I  D( N, F  r/ ?8 Q6 s

26、留住耳垢, ]( r, @" C0 S% Z
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb+ K. B/ x. O( [7 J3 x
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77:8898- ^  |/ |4 B: G$ V9 P& k
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。9 ~+ T6 e8 r: n: L

27、進行掃描檢查5.39.217.77:8898# ^! W3 O" N& |& L# Q
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。& }2 W& l  G. v2 ?9 ^
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛公仔箱論壇, f9 `; G: L2 K
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡5.39.217.77:8898/ ]* ^( ]' ~0 G& C2 \* E
請盡量避免陽光強烈直射。5 p) V2 x1 P1 Q1 {. R
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾5.39.217.77:8898# ~/ z& o+ ~+ D2 {% j+ m( t' ^
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿6 V# V7 O& W- r
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.77:8898( f! P3 W  [0 X! w
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [* z% ?4 ^7 I" ]

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。- S6 C( v3 G& P6 ~# {
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。  l  Y$ {0 V: x, K
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34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, n% M0 @# T  p) @* [& a9 b5 @
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A/ M( U7 \  d1 g5 D
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35、28歲男性開始脫髮。8 g3 @2 V6 L1 Z) v  c& ]% Z7 [
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇8 M% w' x/ ~5 {! e! [, R

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。& g* J+ L+ \  r% ~9 K; b
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇/ V1 h) s4 I# Y2 A! i6 C
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇2 Y# }: v2 @7 p. F
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38、35歲白髮開始出現。0 v( D2 r- f1 K
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb9 i+ d- W$ L" r2 X- s8 n
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.77:8898% p6 p' s9 M% z- A: f+ G
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb! ]$ u- p8 @- y/ f, k  S! S8 Y8 l
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇; ]$ Z5 [; w4 [9 P+ O; [

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb' X) y6 H$ [( _2 b
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& _: w. B. I# ?  z. y
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。4 T: y$ d0 Q3 u  B- B6 ?
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 j" t6 z) ~2 i. q/ F  C( ?

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。, ]: V+ t  I0 C1 H8 j
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.77:8898$ w5 p; M4 G: `1 {
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]' p9 R& f! N" Z9 \+ G  E: q  K9 ?
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。7 E3 V5 X, ]- @# y9 F! k5 L
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb; U: [5 V! v4 Y5 r+ z* k" m
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb  @# A- L: a7 o

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 W/ I4 P1 e2 R1 O
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb2 w/ m! w2 b. y7 p9 e0 b
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 f0 T+ P  w) M1 }

53、高抬貴腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p  r: V: I4 ]" _7 ]# F
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77:8898& }' f) X6 h7 }( K) `
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E7 ]+ G0 m: |) Q3 I! m5 ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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