第1招：吃出好精神
3 J. g n+ a: {( i# G公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。8 n: L- u7 L9 K8 C" ?& C5 M5 H
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
' v7 X- }6 k; b1 e2 l經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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第2招：通風好光線足夠
- @9 {- B2 n) ^2 p7 k/ b保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。tvb now,tvbnow,bttvb$ D; u1 v v) X9 o3 L/ ` ^
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z* N% f' @. p$ M
除了通風好，充足的光線也很重要。
- S# `! _# y) T, A$ G* Y當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。5.39.217.77:88982 ~. J; q4 _; \
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。; t1 k" x9 ~- i% c2 s7 o9 Y, T* ^
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第3招：衣服不要穿太多
5 A8 B8 C3 i, Q9 y% q# e冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
- L5 G$ {8 x& R5.39.217.77:8898梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
* R' U$ w2 J7 { z傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
4 E+ U9 F2 F ^4 W, k6 U' ztvb now,tvbnow,bttvb保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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第4招：手部按摩5.39.217.77:8898) K! J c t f* X3 [2 u+ O8 G
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
. [' k5 _$ t* K4 b: J( Y8 L" W公仔箱論壇這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
" {, b C$ _" X- |tvb now,tvbnow,bttvbA.按摩腦部反射區
* S2 s B# k- m' M" M公仔箱論壇功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
' w# r2 U2 D( Y# h* Q; m' S2 c+ T4 }tvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb% S. |* M4 m! k0 V; o
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
* m' w/ U" `3 Z5 o公仔箱論壇2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
3 v |: e9 q/ y7 v5.39.217.77:8898B.按摩脾的反射區
- X4 ?3 T6 o' {$ X" Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
n, |/ [# C$ u) Z6 T# otvb now,tvbnow,bttvb做法：
' B, R( P2 r! R7 d9 i公仔箱論壇1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。7 A/ [! Y5 @' ]+ C; t3 Q4 K' w1 ~2 x
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I' b5 j/ C/ m3 M' H7 Y
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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6 b$ Q5 `$ l: Q3 Z8 Z& Ktvb now,tvbnow,bttvb手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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" l4 F0 R# l4 D; G0 i- x2 o# \9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a.不能愈按愈痛。
% S( M+ B! y& s2 _不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `4 P4 H- ?8 [" |
b.按完不用冷水洗手。
% l3 k1 l& R7 i. i* r; L; i, A公仔箱論壇可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
! x8 d3 h; U! W& ?. Z: L: }! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。1 P, w/ s' h! T# h6 y$ y
d.服藥期間也可以按。 j1 M: q) [7 b3 l. g& A
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。tvb now,tvbnow,bttvb) O/ K4 N+ W' L5 D8 }/ f1 f
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第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法
W" p8 X( o; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。) Z& G4 Y. `% q
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' d% f m. j# S
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
4 y7 T( `$ b) v) F. _* r* e) |5 m* ?2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
/ d% D2 [+ v' S% M+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
- B! Y, ~3 S( v' }$ Y( ^+ _1 k公仔箱論壇4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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$ m( P; ^! F7 p3 K+ R/ xB.環臂枕首法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }) J/ W& i; I# O
功效：能提神醒腦，提振精神。
) e/ ]$ Y' C0 o* z' h! `6 ~步驟：
! S+ F# I9 \! ]' ?/ ]8 N5.39.217.77:88981.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。tvb now,tvbnow,bttvb( y7 n0 B% r$ j" q0 L
2.吐氣，順勢弓身低頭。
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4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
