1.床頭放個氣味清新的水果
! A4 l% u1 p; [4 T4 o! C- W4 @. ]5 J# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- A7 t: W/ ?3 \ L jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
( x% f; B2 n2 b) |* _5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 G& C' t B& h' g7 I. E# h& E( R清除污濁的空氣，美化室內環境。
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3 L O7 d9 L6 ~4 X公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
- j1 Y0 F. m% Q8 j; a& h: [很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb' S$ [3 o' R+ W* s, l* b
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。, H; C$ r6 [/ K
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb, t1 V7 H9 y6 L; o" o( J, V5 A* R6 Y
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇# H8 c I# X0 y+ A
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，# |7 G) ]( B& \' r: ]
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
R3 k* U( \- w1 ^8 T! ^, D但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77:8898! F4 D* c+ {0 O: x1 ]0 V6 L6 n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c4 t+ K2 [: z& Z% ]
因此，睡前不宜喝酒。
4 m7 V( ~7 N4 i1 Y) }# P6 M0 P( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y$ l% P1 F" T" T" K' V- j( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
$ f' N. p+ e8 u' O# q9 ?% ?. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 v- V7 h2 @1 B4 o% ^5 C Z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& n/ P# [6 t8 B9 j" }, Q7 a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇 n$ T% E* C5 D0 b' }: Q8 z/ H
由於新陳代謝變慢，
) u# q3 I' l+ e& N! `# V1 s咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇! k4 D5 U! [" m1 n
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' b9 f) @/ D* y# M+ L
* ?- ]; ^+ k' n5 B% s) V公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇; ^0 R( |( y0 o7 L' _# Y
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
9 f0 d2 S3 r) L8 G/ u9 ~5.39.217.77:8898洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ u, b8 i. ^1 P, [tvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
4 h# S, n* E5 l- T; ]+ i2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇3 n e7 R- v- ]( h: x
$ d% l4 @& k( ^2 J* x5.39.217.77:88986.注意臥室燈光# O0 f$ B$ {* h. O7 U
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( a! g* W( w& T" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! D% C4 C. L. A) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。3 U+ L. [5 g; Z& g& g! c
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
& G& R1 Q) j: S通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇, g6 t( W0 k& e1 R) T. W8 ^. |
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- s, v8 \, X9 G2 J8 Y/ [一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:8898% t. ^/ c$ q- Z4 G5 R+ b- u
% [; M* F9 K4 O+ D8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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