1.床頭放個氣味清新的水果
5 B9 M; d# o7 y6 k' {- V秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇) g* n9 O, U6 ]' f
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77:8898! @2 r. w7 [" B2 M0 Q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
9 s1 \& S. A! N& h3 K3 Y; {tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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- T' v. Y0 N6 v3 p+ z$ z9 I* ?; w2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇0 e1 j# D9 j' l( T/ [& u
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N% t, D+ H( R5 g7 C8 d
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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) j8 f2 f; m) E( S& s8 C5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶
, X+ m0 [) U7 \% B! W# _( A7 E( X5 Z" Mtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb9 b' M2 A% O7 w: ^
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e3 Y9 F! Q! i- P8 K
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 v: x7 b* B* J2 y5.39.217.77:8898但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ j7 l; U* w4 h5 }+ E2 l3 Z會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 B4 V& V) N3 z6 i0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 1 J. H/ y: M* \# M
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇1 {! z7 I9 }# I" ^& k
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 Z$ i, ~; B2 X3 q3 C$ V
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! L6 G' _' D9 Z: X. c6 ^由於新陳代謝變慢，
! Z: S& _* ~. R/ ?* p+ [ [6 etvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5 t% @7 d( S9 A$ Q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。: `. O% K2 K5 B: L0 { W% x
& w2 d% V( K/ p+ E5.39.217.77:88985.睡前衝個熱水澡
, A$ z! p7 e L, ?0 j- I% L! x公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb i& d/ p5 G7 e' }" B
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇8 E0 Y7 ]: V4 i# M
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 k) f* D- N& i% C# a7 P4 {; ytvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。. P' y ]4 d6 m! {' }0 O
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g; W: y A7 V* L4 F4 }
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ Y! r6 O* ] c# A9 m/ _太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 K ^, `/ [" [難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 _" b! v( u# l5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb( A" x$ G8 m; a: e1 l* p
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 S% O- o$ t8 [% C# X7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: v5 p7 R+ b+ D3 n+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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; `" L, b! V7 ^" G( ]* k6 B公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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