（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。% _( G! R4 x; j; P: V8 ]
植化素&維他命C的三大功效
) k: ]: C" f2 K! }+ t3 p( F' Btvb now,tvbnow,bttvb1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。5.39.217.77:8898% L7 }7 m6 v- T r7 A7 {
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。$ D4 N- j$ y$ H
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。公仔箱論壇$ h; k' ~+ G6 P; A2 z. f7 e. U
含豐富維他命C與植化素的蔬果5.39.217.77:8898$ k! N6 q0 q4 O" M$ t& d0 b
• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
4 A5 L' b |" p) w1 u5.39.217.77:8898• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
+ @! }9 h! X" {- M• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。5.39.217.77:88982 T+ X0 M* ^2 {8 A0 x8 s3 Z4 f
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {4 o0 L0 R3 I4 @0 d
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
, ]- j( I, Z; a! j/ z$ b7 A$ Etvb now,tvbnow,bttvb若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
9 [) L& k# j3 R美腸這樣吃，遠離大腸癌！
( Q ]) w% _1 W% Z" t* A" K; etvb now,tvbnow,bttvb1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。3 P/ n8 V* \) l; h1 ~1 {' ~" u
2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
5 X* {# Z; ~. w) w5.39.217.77:88983）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。( z* a/ Z$ H7 R' F/ N
4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。5.39.217.77:8898' @0 J: ^: X. I- W& v
5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。5.39.217.77:8898; Q4 G1 }) i. K3 t. F/ V5 v
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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