【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫. e% i9 u0 H1 ?1 @1 K m
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- M9 y, Y* m4 l( h5.39.217.77:8898除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。9 ^+ X& ^- M! X s) N Y
血脂異常患者的最佳健走時間
0 [+ p% p! x4 B8 }, i5.39.217.77:8898
* c* n! J+ E: c0 z3 P* k5 Q" P5.39.217.77:8898 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
/ b( S( Z+ y& l9 ?6 ]7 t②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
0 C( Z* ^1 I# y3 Z血脂異常患者的健走行程表
7 }5 U; V- |8 `. Q. R5.39.217.77:8898健走行程表, V3 n. L* t. V ]
第一週
/ X1 ^: q! S8 A% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
% x0 E# V6 z+ Y" x' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量- n% Z) L; e6 w" P
第二週tvb now,tvbnow,bttvb. E; R( n" x# t2 _3 q6 y( |
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.77:88986 A' _+ c6 @- }% w( x ~1 {/ \
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 ~4 H* ]- Q7 [- q' ~公仔箱論壇第三週, L# R1 M) j# d' T% h K% b1 ]5 U
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
0 N5 w; n" a: g2 r •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 d! p8 u( q6 p4 T, R# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週公仔箱論壇- a& f* h2 R2 f* W0 {8 ?& m0 @
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
3 c' S- g" r: I3 E公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量: c0 g% J& \3 r7 ?" y) p: `
附加運動（Plus Alpha Exercise）
& W }# Z- N6 p" s& O9 ? \公仔箱論壇深蹲運動 公仔箱論壇3 ^- b! b2 \; |6 A6 A
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
2 s; }! n( ^$ Q+ V: r6 X •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb5 i! }$ U3 U" |
動用全身的有氧運動
: ^* r4 w7 i) a5 ^3 R* M •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 b! }" w J' s! B$ f+ f3 G5.39.217.77:8898 •和健走一樣，於飯後進行* t: f, B* H+ I8 ?* b b* f9 j
因應血脂異常的附加運動
+ ~1 P2 S8 l5 S6 I! a% R/ y% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動4 z3 @: ^( p& d
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇; P1 N2 U! t) N
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 h& y: P* |7 R2 ]3 Y4 dtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
( q- w8 V' ?; s' |! k) V' utvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
! M. J2 @9 \' @' m& m5.39.217.77:8898從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇5 Q5 h" x3 Q" v) j$ ~0 g
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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