现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ P2 b" ?- K3 j
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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' S* V( I# K% K! F: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动
/ ~" H# m+ f% @. l6 S5 n 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇7 |! T) S+ j6 Z+ \, g4 W
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
* [: i3 p( K: J9 l, I* N& \) a# R' X 二、眨眼
: S! s( t y4 |! h5.39.217.77:8898 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
6 G* x+ k; ~9 o+ a! w3 g: T 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77:88989 I! |. H; m8 P) d/ b+ G
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 m6 E% v2 b( @2 A9 C
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb: G+ v( g; N p1 x% `
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。* B7 j2 E5 o8 [; N
四、叩腰
' L. u$ q; B# y9 h% v, h9 Q5.39.217.77:8898 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.77:8898+ x4 m6 t6 q+ \9 s( N5 N
5 S$ j/ n( z( m* a3 x2 P, Ytvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
+ y* ^2 A! f+ X c" L/ C5.39.217.77:8898 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
5 G- `: b3 G( c! L 六、胸肌伸展
; ]' u3 c. J5 b' F2 q1 \tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
! Z9 X* K% @% y: q2 |: d4 I/ @4 @+ Stvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
8 V% d' V+ e. J2 _9 _& W# d9 t- ]; h5.39.217.77:8898 七、胸背伸展5.39.217.77:88988 {3 D/ s3 `" t% k7 W# e
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 V7 U% n& k6 J" d0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇/ K. M# C8 e3 D
八、前臂扭转5.39.217.77:8898- X: ~& }2 O' z# L1 V3 O2 [
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77:8898" A( n# M1 A' i: D
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb! l9 e$ v) P9 A
九、收腹抬腿
% r" K2 Z$ U6 Y* X; U+ _ E7 @7 f 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
" Z& E% G6 E- P5 m5 xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.77:8898) {6 Q1 M/ {% _9 J1 S8 A
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb8 `# s" ?4 Z1 M
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5 f* i+ J$ V! K4 J' k! L& n
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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