【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
) y1 v2 F+ _( M+ ]/ X5 a: Xtvb now,tvbnow,bttvb1.在最對的時間吃對食物：5.39.217.77:88982 l7 q6 f; E% P b& T
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
: t2 e. A: p# V5.39.217.77:88982.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
; w% }, ~" x% W5 p# z不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。/ K/ X$ n- ]1 @
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
4 l1 m0 @* v; e L5 D% m2 O! G( s只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
' h) s* l# N" C. }, ?2 F/ p# A5.39.217.77:8898 6 T1 [6 p4 |9 A7 Y3 q* j6 E
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。! @; l/ W9 u6 Y) B1 n: k1 w
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。$ j) Z' E# G+ d$ n; N( S& w
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
1 \' s& @0 p1 F, k& H( ztvb now,tvbnow,bttvb7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
6 [; i! k2 u, j- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W5 c* S( \0 K2 K8 p8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。0 a, Y. f3 r: f% `8 h! Q) c
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
. Y8 t5 } H7 V: v4 t公仔箱論壇10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
