身體的照顧公仔箱論壇5 Y- [7 Q% H& S
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增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺公仔箱論壇2 c1 H0 h* `" a1 n1 W- w. e* o5 z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。7 V* K% J; D8 [0 r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇: W' R" G8 d; \7 @7 P2 B
+ D/ t5 F1 g0 V% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
4 n/ f5 b$ k9 jtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。0 y( c% k( y! Y- {- t3 j$ S2 |5 t
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
' j* I, G2 Z) p* ^; E* S8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S% a0 W! y" `( K/ W& p6 O; G) m3. 按摩
/ c% A& I. E1 U按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- m. M/ T& W( P) b* Z: }邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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" `6 Q$ d6 ]+ N t& n2 e! t/ L; ]7 f5.39.217.77:88984. 吃些人參公仔箱論壇/ g$ L7 |. h/ f! |
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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' w* m9 Y2 x. T+ D公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克
' ^- y1 ^: z( b% u5.39.217.77:8898每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
5 r3 N' o# V# f# N; W: h3 \( ktvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. Z, J7 C, n+ I2 j' M5.39.217.77:8898美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
( y) r$ m- F0 C1 }酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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' i0 F' n" W: c# v; w; B5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用7 {- ^' c& p+ c' z9 ]
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇$ U8 b% G) k; {7 {( d3 d, }
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。% j1 g; g9 l1 F* r
$ F$ d P3 x& Y- l3 C5.39.217.77:8898心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb" r0 {3 m! \* ^- W: i
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9. 關係親密公仔箱論壇/ T6 y9 Y r8 [% q; _
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 ^, q8 U) E4 G/ @0 K, e& n5.39.217.77:8898美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb C* r+ z5 F M; S6 d8 ~+ F
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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; b* L; ~6 A1 j. A% N5.39.217.77:889810. 開懷大笑公仔箱論壇2 H' r6 }! B3 a- m7 R
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。6 h% q4 r/ O% s
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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2 Y8 @0 J; e* W! ~8 l' c! [ [11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇/ L. w7 v% o, l% B
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。) `+ D: k! W$ l& K0 i5 ]# r
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
G/ F/ }6 G$ t$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 V$ u0 Q8 L. o% b' t) I
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! w7 o, o3 ?
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& G3 x/ i% o) B5.39.217.77:8898美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb: M9 l" L! _- C5 e9 J" ~
' U4 X" Y9 B4 I/ y0 Q5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記
/ U' x5 B: c/ ^; E$ c! H寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。3 |0 w8 ^4 |) _0 W6 g% c
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 g3 ^7 H, M2 G: A/ ?% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb( r- v, [3 U5 W6 P5 N
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb& |7 o9 T y7 Z# Y% M
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。, s* }9 [3 m. l0 a
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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+ A& F/ V; C# x. R0 O0 U5.39.217.77:889815. 參加藝文活動
1 R% _0 l+ @# _7 ?8 a5.39.217.77:8898音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇" ~& ^7 }, O, r, @/ |
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
- j, Q- b" w5 p公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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