身體的照顧
4 |. E8 m; k, A( }& x* p0 W2 b. \& _3 A
, @$ B' ]$ A- t% U% R j公仔箱論壇增強免疫力15招
3 a4 r5 p8 x; e) T9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 n% f2 n, `3 ?: K" R, V0 I
/ v! G L C8 G9 b1. 好好睡一覺公仔箱論壇7 L/ ^" f5 i) k0 H
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。公仔箱論壇2 d ?$ a7 h/ p Z+ i- t
不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。$ K9 h$ Q6 v0 W$ w
+ A( A" s$ r1 Y8 a+ _tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:88988 M0 G& ]. ?, s0 J1 }2 |4 ?
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
2 K4 e6 @0 Z+ r+ k& s6 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
& b& [& W0 _7 @) u& p公仔箱論壇
' G5 s! R9 A: w+ Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩公仔箱論壇' W( s# @$ C3 g( |6 S7 ]
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
/ Z% u, X4 S. b. b# r& y, ]* l( j# r邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:8898; Y$ E* Q, n! e- V& M8 k& W
9 y$ c# }' g: O* Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參公仔箱論壇2 {0 P6 ^8 R5 }& C
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。* o0 X; ^8 U B* S% r* G$ I0 x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d$ M+ A6 |# l& @/ E1 p
5. 維他命C,每天200毫克
+ I9 b. |* s2 }2 E! I% {每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! p$ z' W( S7 A' s8 }
w: g7 f0 m2 S! @4 f# k, O
6. 維他命E,每天200國際單位
/ u( w# \* s* \1 _- q4 a( j4 Y1 _每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。
: Q! v. i, [1 J美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x5 m1 g. H8 Y5 r% z6 A
公仔箱論壇, T/ s E5 J) M+ K! X
7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb6 u- Q: \9 {) r8 h
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
2 N( o! `0 l3 \0 d( F+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |: n, P$ Z, p; n# m8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% L: n1 b1 W" Z! y0 j8 \+ d, G! }
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。
/ W3 P* y' `% Y: R* M8 f5.39.217.77:8898除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
' s* L, q! i/ i e/ O. N% ? Y& M2 m9 C* q( q% E
心靈的照顧
- f. ?; G0 k( T* @ B5 L( V2 w; J& G公仔箱論壇" Z! I* A' H: u3 F; Q1 T0 X$ b
9. 關係親密公仔箱論壇: e& v( t. A. s8 i
tvb now,tvbnow,bttvb/ F- l6 ]7 e6 s1 d) h
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。
) D; b; W1 W* C) l( x. Y; K2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 L. M9 H$ V$ A2 m
但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- w1 R6 C9 x) C1 _) {: u3 y5.39.217.77:8898
, E7 l ^+ f) p u z4 w0 S* [tvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
* V5 m* T1 w( P* t9 K; I. D5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( t1 _; T; z2 u
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。4 S- ~, a+ ?1 S+ {6 q2 N. Y9 }4 b
: v K4 R9 S" J( c8 o11. 每天花5分鐘做白日夢
! ?, o6 d' W- J( N; K! B' h公仔箱論壇每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:8898! Q4 O$ A5 z) Q1 |6 x
美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
) H+ b0 ?* l, }* S9 ]) ~5.39.217.77:8898; ?' H# t2 I. D' o, k. _
12. 相信自己5.39.217.77:8898' W$ L% K+ K* f# W3 R5 h3 L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) Z' F. l- t$ {0 B2 I" R
美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ A0 o( ^! M& H, w
0 m6 ~; q9 t% u/ z. Y/ i
13. 每天花20分鐘寫日記
* U5 O. w% @; i# T" Q( @ q4 N寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。( `6 Y2 |; H! u) X% Q& L
根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D" K- N# k3 l9 ^8 x4 r) T
紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
- y$ [4 J% ^3 e g5.39.217.77:8898
o9 D5 r. V- K14. 信仰4 b( S' U/ d/ N+ [+ ]
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb) S) z- l3 F' s
哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。公仔箱論壇; J* w3 c0 e; b+ C# B. w" q
tvb now,tvbnow,bttvb/ j; f1 }" A, J7 y* @1 D
15. 參加藝文活動
6 W& J N7 P& T t4 M5 Ttvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇' q, e4 s- o$ j( O/ \. B$ N
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
/ ]. G1 L b2 h5 F4 Z7 M" l9 o+ B) t0 ltvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧! |