身體的照顧7 Q/ \1 l1 _ v: ^4 N
- `4 |3 ~6 B! h6 H: S0 f增強免疫力15招
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3 B2 w; Z8 V A ^( S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 j# l4 m4 A7 x" } ?6 J
1. 好好睡一覺
* H* g* g0 }7 @5.39.217.77:8898睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# m+ f" u8 S% G0 \( i公仔箱論壇不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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+ q f- ?6 ~% z7 j5 h, t5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m9 }8 E: X- D5 |
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88982 M/ h. a. L: L% ]' E9 P8 n
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇5 H/ U& _* n$ ^, G; Z9 A+ t
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3. 按摩& u. X& b# ?7 W7 z4 p0 I! p. m
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ @( I$ C/ T$ v5 d9 c8 H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 Y% Q# S% m; B& C* F, Z& U
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4. 吃些人參
) V' H! i1 K! S- ?; J1 t! y+ `$ jtvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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8 [( k8 `/ j- R' n/ j& A" o5. 維他命C，每天200毫克
8 g; J' \& }) l. Rtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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4 |7 X3 i5 Z2 K6 K. f3 w3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
# h2 d; r8 |- K1 @8 W5 n5.39.217.77:8898每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。) l! C" X% Q; {7 D7 k
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
7 b1 O2 G6 ]& f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A! f, h3 o& I$ @: M" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
' b U; D$ _$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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# Q- G+ |& V3 `7 l1 O$ gtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇, A1 I9 c5 \/ v# c- L/ c
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: T; `2 q4 [! J: y2 n5 a8 \公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.77:88983 W/ e8 S0 I3 D8 l! K
, u1 C4 e2 a# `$ Y) x! b% n- B: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u5 W4 w# B+ U# { d) Q
5 V& d2 ?. d" J! k* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb) l9 H: L, @! S) q0 y5 P2 V9 F
2 {8 w) w. j. t: e: r4 Q/ ?朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。4 H8 ^) v1 w! t
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! c0 x9 Q- A+ b但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 g% H3 E) S" v( ^
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X! V6 C0 T* q/ Y
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
. \ l6 S, O8 k- A) g: i* w8 ?如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
& V( n# {# s6 @" u3 v) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M5 y7 {- x3 a" H1 C C, D公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
8 \& _" a" a/ l6 K: V7 V- B! ~$ |+ Y/ i每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
( W$ Z! ]' K7 z7 _- {" Q) a公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己1 Q) U7 R' ^) S( @6 Y" _' q! O" X
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
9 I; e1 t, B9 `8 k' A" W; _美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇# _8 `6 P0 q) f* ]2 Y! J# l
3 g9 Z$ u% h: A7 v- ~tvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
1 |% `' H V0 z# v* n( ^' ?5.39.217.77:8898寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 R9 C n& ^3 r3 X g& w7 [公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。$ ]% b$ o: Q3 V! d( W) J) ^
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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" e" c. d6 R& c! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰公仔箱論壇' _" O- n- \2 ~
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇& y* d8 A) N! M/ S% k
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.77:8898- @5 h3 z! o2 {% _& P( c+ X4 I
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; T& @5 _5 L9 D" V
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p8 Q3 ?4 c1 T* O4 O5 V% Z
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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