身體的照顧
- ]" _! G" v b/ v" }" Z1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 E/ G8 o- S' _7 q1 i
增強免疫力15招
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- [& f7 r& A- Q0 h- z5 r" M公仔箱論壇1. 好好睡一覺
9 v$ r+ E W, |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: Y: S' x% M2 g+ o" ]: L$ `) h
不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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4 D" v. r$ U4 H# Z2 @5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘
& }6 i1 Q% O$ P% I4 } yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 s/ ]! P- s6 {; ?( N
運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩5 u& k- d+ t" `! @1 T& [2 b
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
+ a8 j7 s' E$ Q3 h9 `7 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。4 T+ l: @# }, g
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4. 吃些人參
; `- i, _. @& H5 j1 g" u1 ?公仔箱論壇人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。0 H% S# I0 Q7 Z# A/ i8 P3 M7 A0 v
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5. 維他命C,每天200毫克
u. I& ~6 j5 K# O* x) r每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E,每天200國際單位5.39.217.77:8898' E1 S; d8 @5 i1 S- f
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。) I+ ~0 |$ n3 j0 e
美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
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6 p/ r: Q- s& _9 [: _6 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
/ B! {5 E* O& n/ L5.39.217.77:8898酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb+ w+ Q$ P8 J* s- V
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |8 x4 L6 O: e1 D+ O7 D
除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。9 P ~$ u4 ?3 |- E" w) F
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心靈的照顧5.39.217.77:8898& Y; b; m/ H4 p9 _7 \
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9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb% U K! J: D( N
% r/ {6 v& J p# k4 v; ?8 A7 Atvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。
; @) s' x: V3 _- C" `美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。: b' |, v( J( \% J f x
但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i7 d0 s3 h! T
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _6 y4 [4 E2 \8 E% U, B' ?7 k! [
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb: J N$ g) ?- d% c7 z
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
' ~6 u* e5 E; r! L: _+ d# L每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
x: F) W) V' h0 a1 ?$ T' p. Z公仔箱論壇美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! b" u$ U4 Z) A% j' X$ y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。
$ r `+ d+ w) Y3 W4 J. S* u' ktvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; k3 p' ?& \ c; h% G8 h' sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
. m. p7 t1 c7 Z. ]# V! `- x寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 j$ t( e. [0 d$ |+ O3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 h1 Z$ g6 K9 D0 }4 ^ S紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C3 h. g; M9 E% G7 I
; ], z3 M/ m( I% }公仔箱論壇14. 信仰
& N& f* T5 e: _ i# b信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
" H" a0 z' [! v- s% Q6 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
4 W* Y0 m& ~7 ]. H8 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f* h9 |' `; Z* G. e& w公仔箱論壇15. 參加藝文活動& B. }) R- q9 J( |& F( G
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。$ h5 R: P8 ^3 M! T, K6 t/ i
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。* z) z0 h# Z8 O
這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧! |