身體的照顧, H2 z0 u9 s1 D+ U
) k g8 [" {5 Z, J7 w, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb" b8 T: V" [2 |/ e
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 T# ]6 E, p4 Y, u( z& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
8 }* N Z' n6 E! E3 S, {美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898& T, Q. o/ p" J' @- q K
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B' z( Q6 d: Q$ ]) Q
$ G. v6 }8 u9 C$ B3 u, c" o) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
( H) I1 t+ c4 m; M8 G# h* Z& F公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
; f; `% R. q5 s# {/ G' b) y公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
2 h$ H# v2 F) |! d( G. J P3 M5.39.217.77:8898人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克5.39.217.77:8898: m5 W0 }0 a: N& N1 D \5 R
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
* a! S5 k" m0 D1 ?/ i5.39.217.77:8898每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 ?) j# S' T6 M) s' k; J, x9 U美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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3 }3 m4 r- ^3 N- t+ s7. 每天喝酒不要超過一杯
- L) Z: H& h" F+ E' A5.39.217.77:8898酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 C. G- j7 r! F3 l8 ^: b
, k! s9 p3 @$ A ~1 m- e$ stvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
, H2 T9 N# V. L9 t6 ~公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。$ i: a& `5 s; |; ~, P4 C6 D( l. ?
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。( w% { R, g7 `3 @$ W/ M5 j
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心靈的照顧4 Z+ X9 j, U/ J9 r
' d" J R+ v5 K7 K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密
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3 r4 `2 r( D K/ j4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 J: B5 V: Y x9 t1 ^0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! ]4 O A& E4 ?; C' E4 H% W# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X. c; o3 k) h& a- l. \2 U# x
- r# g" l& T8 M h* ^. [5 N2 b, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑5.39.217.77:8898+ s* Q! u Z* g" w& o. |
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 o2 P% n" \: r# L; Z" ]9 W
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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9 z" R" Z" [: l" Qtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢9 a! K; U P h; E! Q$ W" h; G
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; N G/ p# m1 P, d/ V" u/ |) ]tvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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* F% _4 k: G( h7 G9 A P" _ ~4 N* M, Ztvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
/ _8 ] W/ Q: ?* R1 Q: k8 `# `% K樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 F) J0 V$ `9 h0 \" k* V公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:8898% N E* i7 `+ `/ y' j9 R1 M/ u
/ d: Y& G& P/ b. A5 i# F- |13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J q1 x7 o' M( K$ F& L7 f/ m
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# ~2 h, D! E( Z公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
; q$ C3 W' m1 otvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇8 D. U$ f# s+ A& ^& o
* U) o+ P& k( A: c14. 信仰5.39.217.77:8898' d) R8 \( M3 f' k3 p
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
9 a3 q( J9 w. u; l0 l哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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" {9 s7 L/ N6 L! O6 r15. 參加藝文活動
3 ?, o9 c/ `- _$ A7 Q) C* l7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
/ R( \0 `$ ?6 I* T! \瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h( p5 ~ {. t. S- S a; u
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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