身体站直,然后弯腰够脚趾,保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作,它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。公仔箱論壇" _- J2 y0 W9 g% g
“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部,它介绍了运动前的五个热身动作,和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说,这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
0 T# j" `1 |, Y! i& Y) x 1 90度伸展5.39.217.77:88989 Q3 m9 G* k: O9 G; s; `( w% v, H
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
8 ]/ {. K0 l2 Y Q/ q# V$ L: o3 `$ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~9 b* F' m7 _. h+ k: T) Y公仔箱論壇 2 臀部跨越公仔箱論壇+ @# Y' g2 {# q, M6 h3 V5 R, {
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。0 b* N: H' o2 b `1 R! H
, X) `9 H3 I( v: L: U
3 双手走路tvb now,tvbnow,bttvb# l: o* V" @% [& y! o
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
; C0 \: p4 \0 v$ j p4 k公仔箱論壇
4 a" P- i" h! D& b. e5 b5.39.217.77:8898 4 向前俯冲
$ \9 k- n; m- ]# jtvb now,tvbnow,bttvb 左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。5.39.217.77:88984 E& ]) ?- E: N$ H# F

8 _9 ~5 X* Q- _3 y3 _% |4 a5.39.217.77:8898 5 直立踏步( o) ]# G- u0 w2 y( Q7 h
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
( Z) D+ A2 o7 c" _) q, F9 Jtvb now,tvbnow,bttvb |