身体站直,然后弯腰够脚趾,保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作,它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
0 {8 K V6 Z, j" O$ }+ [$ a. `" Y0 i “运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部,它介绍了运动前的五个热身动作,和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说,这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
6 N, S2 ]2 H t; V公仔箱論壇 1 90度伸展TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v% t. j8 D5 w" c9 ?
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。公仔箱論壇1 ~9 r+ W6 Y+ w/ s: y

) b8 ?) M: o1 }) I" a8 [ 2 臀部跨越tvb now,tvbnow,bttvb! [9 p* v* B7 C6 f" X
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。5.39.217.77:8898: [! p1 v% c3 K7 v8 {

- k0 ?( ^ }& Y0 [5.39.217.77:8898 3 双手走路+ l* _; |# m5 X6 }% a' X& y
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
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( e: ], @+ l# b* Y. U2 o/ ^2 v5.39.217.77:8898 4 向前俯冲tvb now,tvbnow,bttvb0 N+ V) K! b/ L0 Q+ c( k1 h
左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。 i [& e8 o g/ e' ~

! I! Y3 g( c3 `. [3 c: o7 d# w公仔箱論壇 5 直立踏步公仔箱論壇& V. d% P+ W, K# l7 P' ]
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
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