身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
0 {8 K V6 Z, j" O$ }+ [$ a. `" Y0 i “运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
6 N, S2 ]2 H t; V公仔箱論壇 1 90度伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v% t. j8 D5 w" c9 ?
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。公仔箱論壇1 ~9 r+ W6 Y+ w/ s: y
) b8 ?) M: o1 }) I" a8 [ 2 臀部跨越tvb now,tvbnow,bttvb! [9 p* v* B7 C6 f" X
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。5.39.217.77:8898: [! p1 v% c3 K7 v8 {
- k0 ?( ^ }& Y0 [5.39.217.77:8898 3 双手走路+ l* _; |# m5 X6 }% a' X& y
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
' u! K2 r& Z9 m4 w, v4 l& }公仔箱論壇
( e: ], @+ l# b* Y. U2 o/ ^2 v5.39.217.77:8898 4 向前俯冲tvb now,tvbnow,bttvb0 N+ V) K! b/ L0 Q+ c( k1 h
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。 i [& e8 o g/ e' ~
! I! Y3 g( c3 `. [3 c: o7 d# w公仔箱論壇 5 直立踏步公仔箱論壇& V. d% P+ W, K# l7 P' ]
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
, S" y* a: v. f5.39.217.77:8898 |
發表於 2009-1-8 10:31 AM
| 
發表於 2009-1-8 10:48 AM
| 