身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。7 m1 w6 V4 U; {2 D0 n. h
“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。tvb now,tvbnow,bttvb8 f% `* j8 _- e% U
1 90度伸展, Q) Y6 ?) `, q# Q F: O
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。公仔箱論壇! d5 g7 ~' c+ k2 ~" d' r; G
- n! y& v) R* o" f* Z9 |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 臀部跨越公仔箱論壇2 A8 j1 {" Q- i; O v- x* h
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。7 V& W: W3 z% Z# O8 ]: d8 [% a# K
+ k+ ^4 t/ ^ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 双手走路
. c$ Y# a( G' U: J6 N4 {4 _$ ~5.39.217.77:8898 双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。! `0 C2 `: B% b: G+ `4 c- z3 W) a
 5.39.217.77:88983 y6 b+ p! |* v1 `) d8 E, C
4 向前俯冲tvb now,tvbnow,bttvb% p, @5 f4 |8 l) ?2 p
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。+ P; O2 ], i+ I$ H" F: ^ W2 h: j$ g
 8 R0 h$ x! u p* ~* @% K7 }: I5 Z
5 直立踏步9 W% k! \# O; X" _
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。公仔箱論壇1 B! w: s, b# p+ C6 [; }& ?
 |
發表於 2009-1-8 10:31 AM
| 
發表於 2009-1-8 10:48 AM
| 