有 氧 運 動

neoplan_hou

你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ？
% ?1 g. Q8 Y! p  X3 J9 g% M! {; ^

你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ？ 5.39.217.77:8898; c6 V4 i( C6 x: Q

7 G) H" p+ L4 y7 e! Y& N4 V
• 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ？

由 上 述 問 題 的 答 案 ， 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 ， 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 ， 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。
6 ~) C8 l  ^$ ~' M. u) Y2 E$ ]5.39.217.77:8898選 擇 適 當 的 有 氧 運 動 : ^4 n' L0 k+ W5 Y/ z! V; f
以 下 任 何 一 種 運 動 ， 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 ， 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
6 n4 y0 {( q8 r! I( |5 D# V

步 行
2 ~9 r3 |, e' m, L9 X
: M2 k7 P  }& J越 野 滑 雪 公仔箱論壇/ y/ D, q! o9 k* A" U9 w
% ^) N/ b$ a3 w$ g9 e
原 地 跑
! G; E# t( W7 Q% w5.39.217.77:8898
- u) g3 Y1 ?/ |健 康 舞
# G2 Y: N0 X7 _$ }6 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; U9 i6 A- l. p  M' c
緩 步 跑 ／ 跑 步
/ l# y& r. ]6 o7 d+ W& ]公仔箱論壇' Z2 O' J1 n; E3 R% q" Y9 a5 V
滾 軸 溜 冰 5.39.217.77:8898! A) F. V& O, f6 y
公仔箱論壇8 f% e# \8 Z7 T6 `: E% u
網 球
7 ^/ g, Q7 z- y5.39.217.77:8898! d# a7 T5 }7 L4 R* T; y% ?1 _
跳 彈 床
, _* u( r' L8 q( x+ c公仔箱論壇
. c& M* b$ u9 I' e: Q3 P5.39.217.77:8898踏 單 車 公仔箱論壇) _: y; g4 G, ^& n' p
& c1 o' g' G  {2 I
溜 冰
6 _4 Z5 Z  p9 S; C  v5 r+ B( ytvb now,tvbnow,bttvb
7 u, }2 I3 m) G! a1 V- b3 @踏 健 身 單 車
( f- q/ u% o- y' K6 N公仔箱論壇
5 ?; K4 M' m4 I/ h4 u# L% @) ^公仔箱論壇打 壁 球
" z) m9 z0 w  G; S& C
9 Z$ u1 k' V8 V: b  c1 ?9 o公仔箱論壇游 泳 tvb now,tvbnow,bttvb, g: s* O1 `* v- g! @5 Q) D

+ m; n# y: H+ l! F0 v* Z5.39.217.77:8898跳 繩 5.39.217.77:8898/ S9 V2 d, ~+ I1 U
5.39.217.77:88982 u' k) L& l  R' u4 Y3 g5 K$ m$ J

• 划 艇

哪 種 運 動 最 好 ？ 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 ： 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 ， 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 ， 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 ， 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j3 ]+ d' B( x  ^

密 度 tvb now,tvbnow,bttvb: |  {+ {, Z1 Y8 T- M4 B

4 ^' E# B, X' c, V5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 E8 p9 ~* `" [# M
進 行 運 動 要 持 之 以 恆 ， 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ， 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 ， 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 ， 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 ， 也 一 樣 不 錯 ， 但 不 要 超 過 五 次 ， 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 ， 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s" P, e3 G6 W; S# A9 _9 t
) e* |# \& Y% E" |2 D7 H

• 強 度 % U- t2 _7 w" \) T/ T1 ^
  
    v$ D0 b4 b5 I公仔箱論壇
    Q( l* k' d. Q8 O+ ~9 O$ ~9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 ， 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 ， 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 ， 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 ， 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 ， 便 是 沒 有 運 動 過 量 ， 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 ， 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 ， 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 ， 心 臟 的 負 荷 會 增 加 ， 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 ， 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" M9 y/ H& V0 n+ V9 P: O2 F5 V
  
  . w: R+ J$ N% U  M% M! [- Y2 I: \

  170 減	(	________	)	< 目 標 區 < 200 減	(	________	)
  		你 的 年 齡				你 的 年 齡

  tvb now,tvbnow,bttvb2 ]  g6 |4 x) c$ ?6 x- U
  
  7 A& E  f# s/ p: U" v" B8 i* C5.39.217.77:8898

  目 標 心 跳 率 範 圍 年 齡 最 高 心 跳 率 目 標 範 圍 * Z, e) Q: L, V6 }# N0 A （ 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% ） 60 秒 計 60 秒 計 60 秒 計 25 歲 以 下 200 140-70 23-38 25 歲 195 137-166 23-28 30 歲 190 133-162 22-27 35 歲 185 130-157 22-26 40 歲 180 126-153 21-26 45 歲 175 123-149 20-25 50 歲 170 199-145 20-24 55 歲 165 116-140 19-23 60 歲 160 112-136 19-23 65 歲 以 上 155 109-132 18-22

• 時 間
  6 X8 R# A" H$ b" Q: N+ g9 h1 j) \tvb now,tvbnow,bttvb# C% q/ d* r' t+ d. S
  把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 ， 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 ， 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 ， 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 ， 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。
  8 _0 ?  J. j3 V, }" Btvb now,tvbnow,bttvb
  " P; O- r. A  D# B! u4 Y' M進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 ， 原 因 如 下 ：
  : o& m* l* y/ @+ e: D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ( y7 I- q) E9 x2 A3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 ， 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。 5.39.217.77:8898* H/ \1 J: k3 G' m6 x2 B3 l
  
  ( q0 c9 y0 s5 ^/ s5 P鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 ， 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 ， 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。

監 察 心 跳 率
8 K2 [! ]+ j; R4 w1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 ， 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。 5.39.217.77:8898$ j" M8 |8 D3 ]: Y  ~
下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 ， 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 （ 切 勿 用 拇 指 ， 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ） 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 ， 你 可 測 量 脈 摶 ， 以 防 運 動 過 度 。 5.39.217.77:88985 [7 a% K" `8 M  f, h3 z0 `
運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 ： 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 ， 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 ， 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 ， 以 免 心 臟 過 勞 。

tonyayp

觉得你写得非常好！2 J& a4 I1 d7 _; m+ [5 h- g* }5 i
5.39.217.77:8898+ J; i/ _" Y+ W( r
有氧运动就是非激烈的。打高尔夫球也算！
* Z( c% O' r; Q5.39.217.77:8898
+ O5 S, y0 a! j) e, x, y不过就是看不明白那一个table。不明白应该怎么算。
. U- G- ~% l+ X' k  l公仔箱論壇
" R% d' w0 D( V, R! d# k* _多谢分享

fchansc

thanks yor share.5.39.217.77:8898& b# c$ }5 \& e  `4 }& `" x
It is a very good reference for me, thanks.