有 氧 運 動

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你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ？ , ~9 V' [) n. ^1 T' C2 i

你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb+ ~: s1 {, n) _7 }$ R4 r# y2 D

8 Z- R2 {9 E5 r0 d5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ？

由 上 述 問 題 的 答 案 ， 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 ， 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 ， 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。
" t; R& F- H! z/ Z: p  D3 X# V# ?公仔箱論壇選 擇 適 當 的 有 氧 運 動 - c1 M+ e/ n; }* e5 |
以 下 任 何 一 種 運 動 ， 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 ， 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
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步 行
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越 野 滑 雪 tvb now,tvbnow,bttvb1 p5 r/ m9 ^( m, P$ @

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2 r, M; D& c; q& {9 `. x公仔箱論壇健 康 舞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t1 |! l; ?) w8 y5 E4 _

) O. \) D$ L9 r/ n; M緩 步 跑 ／ 跑 步 5.39.217.77:8898/ K) B7 n- N0 ]9 t% Y

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' K3 M; U% @/ `6 D; q( K5.39.217.77:8898跳 彈 床
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$ t0 L1 F; K" _5 D% j0 j% p- B: T5.39.217.77:8898踏 單 車 公仔箱論壇9 Y8 ?/ i0 k6 ~# a+ z& M

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踏 健 身 單 車 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- _" e2 f1 u$ m; @: h
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打 壁 球
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# N$ q/ ?9 O8 Y+ _2 p  s5 W7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游 泳 ; g+ L% t; e$ ^9 b4 y6 w
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跳 繩 & {6 e: z& b- l3 A
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• 划 艇

哪 種 運 動 最 好 ？ 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 ： 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 ， 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 ， 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 ， 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 ：
: c6 `$ B5 {6 H6 I5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

密 度 6 Z# v6 F8 p+ k9 p$ Y# {1 `# C6 d4 J
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2 N/ u- V2 `8 h/ ?& }$ G公仔箱論壇進 行 運 動 要 持 之 以 恆 ， 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ， 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 ， 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 ， 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 ， 也 一 樣 不 錯 ， 但 不 要 超 過 五 次 ， 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 ， 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。 5.39.217.77:88988 C5 _' j: u1 g1 z- y( Y

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• 強 度 公仔箱論壇7 R0 H9 C: A5 G* j5 s
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  9 T- @& C: u5 K9 n2 g) B1 h- g. t5.39.217.77:8898目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 ， 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 ， 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 ， 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 ， 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 ， 便 是 沒 有 運 動 過 量 ， 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 ， 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 ， 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 ， 心 臟 的 負 荷 會 增 加 ， 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 ， 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。
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  170 減	(	________	)	< 目 標 區 < 200 減	(	________	)
  		你 的 年 齡				你 的 年 齡

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  目 標 心 跳 率 範 圍 年 齡 最 高 心 跳 率 目 標 範 圍 ) c* P8 R5 [5 Z/ L7 W3 d（ 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% ） 60 秒 計 60 秒 計 60 秒 計 25 歲 以 下 200 140-70 23-38 25 歲 195 137-166 23-28 30 歲 190 133-162 22-27 35 歲 185 130-157 22-26 40 歲 180 126-153 21-26 45 歲 175 123-149 20-25 50 歲 170 199-145 20-24 55 歲 165 116-140 19-23 60 歲 160 112-136 19-23 65 歲 以 上 155 109-132 18-22

• 時 間
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  8 `: K6 N) q2 W; O! \把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 ， 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 ， 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 ， 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 ， 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E/ _% V7 F5 l: @2 Q4 v' m. L
  
  - n* x9 _# i; v/ M' K! t進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 ， 原 因 如 下 ： # Q4 s# _+ z6 b- R9 N' }5 \
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  熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 ， 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。 公仔箱論壇$ m% d; r( W% f" d; [4 z7 I& {
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  鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 ， 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 ， 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。

監 察 心 跳 率
* Z$ C, A* ?* ^5 G# f/ k5.39.217.77:8898靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 ， 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。
: a+ x* m5 ?# z8 {! F$ P, Y下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 ， 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 （ 切 勿 用 拇 指 ， 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ） 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 ， 你 可 測 量 脈 摶 ， 以 防 運 動 過 度 。
+ A% Z) |* \! V' U' Wtvb now,tvbnow,bttvb運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 ： 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 ， 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 ， 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 ， 以 免 心 臟 過 勞 。

tonyayp

觉得你写得非常好！tvb now,tvbnow,bttvb# U$ y4 `+ O4 `' e# l. [5 b

% V6 E3 V9 _3 g$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动就是非激烈的。打高尔夫球也算！& Z4 ]) }9 o  `1 [: Y" p- Y

1 }) d4 J+ R) T9 }/ f5.39.217.77:8898不过就是看不明白那一个table。不明白应该怎么算。5.39.217.77:8898; y6 [, a3 h2 f$ H% F

" H; C' `( k2 M; ?1 c9 C( f多谢分享

fchansc

thanks yor share.
$ ~6 e7 s$ y! `3 N7 j( R+ z公仔箱論壇It is a very good reference for me, thanks.