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有 氧 運 動

你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ?
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    你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ?
    : Y9 L9 x2 j2 a4 x% v1 o5.39.217.77:88980 V- D$ U$ V9 F
  • 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ?
由 上 述 問 題 的 答 案 , 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 , 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 , 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。
* `) ]" u, q- Y5.39.217.77:8898選 擇 適 當 的 有 氧 運 動
& r4 V' S/ H% u以 下 任 何 一 種 運 動 , 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 , 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
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    步 行
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    " I5 n2 B$ p; w( m  l& Q7 Ntvb now,tvbnow,bttvb越 野 滑 雪
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    原 地 跑 0 k/ i7 f9 g9 n1 w, ?7 D# x
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    健 康 舞
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    , X# ?  [) S' u- {2 y( MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩 步 跑 / 跑 步 1 h* r( U0 r) o$ ^) u2 t

    / u7 B  c3 s: B+ f$ n公仔箱論壇滾 軸 溜 冰
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    8 c6 t2 a: w" v7 T' F8 V8 ?5.39.217.77:8898網 球 tvb now,tvbnow,bttvb0 B0 w! n9 B) w% l, o

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    6 A$ f9 ?. q' Z$ \' R( V1 W% b. d5.39.217.77:8898踏 單 車 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U; ~% A. ^* V

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    + w  H0 n6 Y1 a% ^! Ptvb now,tvbnow,bttvb踏 健 身 單 車 6 q0 p( A: ?4 h2 C* c

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    # P& `4 U( f; V( r4 Z' B5 J5.39.217.77:8898游 泳 公仔箱論壇. ?' W. x# M7 g2 S4 g
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    跳 繩 5.39.217.77:88985 J! ?% w/ Y: [% E5 C! N
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  • 划 艇
哪 種 運 動 最 好 ? 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 : 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 , 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 , 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 , 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 :
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    密 度 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E  r6 Y. M9 c2 p' r. i- g1 I

    ; {3 J% v( X6 ^! g0 u
    / W( i: N0 p) W2 y" l1 m進 行 運 動 要 持 之 以 恆 , 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 , 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 , 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 , 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 , 也 一 樣 不 錯 , 但 不 要 超 過 五 次 , 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 , 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。 5.39.217.77:8898+ B- v/ t( z( K  i
    公仔箱論壇1 x2 |5 I4 |4 s3 j3 o  k) d8 ]
  • 強 度 tvb now,tvbnow,bttvb7 u: f- Z! V8 m/ \0 C, e
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    目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 , 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 , 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 , 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 , 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 , 便 是 沒 有 運 動 過 量 , 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 , 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 , 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 , 心 臟 的 負 荷 會 增 加 , 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 , 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* E$ m/ T$ E3 N6 [

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    170 減 (________)< 目 標 區 < 200 減 (________)
    你 的 年 齡 你 的 年 齡

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    , h% \9 ~7 z3 d. I. y+ v
    目 標 心 跳 率 範 圍
    年 齡 最 高 心 跳 率 目 標 範 圍
    : W" i  |8 ~* j; ^  y/ K9 O. X公仔箱論壇( 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% )
    60 秒 計 60 秒 計 60 秒 計
    25 歲 以 下 200140-7023-38
    25 歲 195137-16623-28
    30 歲 190133-16222-27
    35 歲 185130-15722-26
    40 歲 180126-15321-26
    45 歲 175123-14920-25
    50 歲 170199-14520-24
    55 歲 165116-14019-23
    60 歲 160112-13619-23
    65 歲 以 上 155109-13218-22
  • 時 間
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    ' t/ ~# U9 W% ]# z% `把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 , 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 , 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 , 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 , 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。
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    進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 , 原 因 如 下 : tvb now,tvbnow,bttvb; w$ x. a9 s7 {7 ]& b

    0 ?# ]2 @4 ?% h0 J熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 , 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。
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    : l, ~4 ?3 K( c; G( u鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 , 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 , 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。
監 察 心 跳 率 tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 U  Y4 }# h& S1 g% N4 [" B
靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 , 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。
: g# t& @. `: ]/ U2 F3 T7 s/ ?5.39.217.77:8898下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 , 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 ( 切 勿 用 拇 指 , 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ) 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 , 你 可 測 量 脈 摶 , 以 防 運 動 過 度 。
1 y3 z( u$ n5 {* P7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 : 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 , 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 , 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 , 以 免 心 臟 過 勞 。
觉得你写得非常好!5.39.217.77:8898' \( w$ A$ N  K: G

4 t" C$ V* ^$ G  z& D6 E9 h有氧运动就是非激烈的。打高尔夫球也算!
6 Q: b& s2 q5 P& N5 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H/ U; }+ @% eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不过就是看不明白那一个table。不明白应该怎么算。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 i& j7 ~/ S" O7 `2 G! r

8 A7 T3 t7 J) F, j  c5.39.217.77:8898多谢分享
分享是一种美德!
thanks yor share.
0 [, {- J6 J$ e* B  t: eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。It is a very good reference for me, thanks.
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