[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄5.39.217.77:88984 t8 p2 Q# H* I# _" U  Y
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的公仔箱論壇6 z9 Y1 Q4 E4 H  }: ]8 M* Y
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆) l' |4 k& B6 U2 u' i
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨. y2 k  O& L: j3 f3 K
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵1 R. w: A" I' R1 x6 {
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。' s1 L* l' l. V- t7 ?

3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者公仔箱論壇/ \- g. c+ d# A
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是公仔箱論壇9 m; H" `. b  q6 `5 x
維生素E的最佳來源，可以抗老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q4 Z2 s7 v7 S4 w+ N
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 ]' t6 z. b* L- p3 U

4.. 胡蘿蔔5.39.217.77:88980 B, T2 L* R! J# Q' w3 ^
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等公仔箱論壇  M7 V. I" E& ^' i2 ?$ e: r& k( v+ P
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-公仔箱論壇" R3 p! S. B5 x1 f9 J
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。5 T2 ?3 v7 n2 w5 p4 h$ e
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 p1 j2 m0 ~0 e5 Z1 Y

6.. 大蒜5.39.217.77:8898+ Q8 i, w7 N9 Z9 f* G6 G/ B6 c
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，" \/ J) o+ t7 ?1 @
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S& R4 K; k* b) s# c" T4 {
身。tvb now,tvbnow,bttvb) W3 a, O# L1 S2 F' K6 H

7.. 高維生素C食物tvb now,tvbnow,bttvb) d. E  C  K7 L. q( J  o7 ^. {
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力( q1 o. H3 {( o/ O" F7 a! K/ q
，那就是維生素C。公仔箱論壇6 G# f2 d; ~3 F% t

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。公仔箱論壇1 {$ U4 r! D* [
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。公仔箱論壇2 J/ A6 `5 A0 J' b: P
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（公仔箱論壇0 p$ q' t, B& G1 x' ?* U9 n* Z
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。公仔箱論壇2 @9 H/ N5 t) e; V8 s. [. j

8.. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解1 y# f1 y! |* O' \* U3 L
壓力。公仔箱論壇9 t5 z1 B: m- C+ f1 l* p
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g. z4 v; \7 c2 u
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複% Z3 j* [" T) C# p- K; c, t. }
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G. K- W. |. }3 y8 u" M9 V5 O
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9.. 水5.39.217.77:88981 ^; `2 Z! X. V) e% k: D. P
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。tvb now,tvbnow,bttvb* g5 x; {# t+ r' e& [0 W% A
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。5.39.217.77:8898& i6 G; O$ d7 E% S3 t& \# t

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。; v4 M# _/ ^& n& t
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心7 z1 a5 K! m8 l
臟血管特別有益。4 \, k( I: c3 l: L( c
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要0 F* w* ]/ m  [
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ A; x0 B& t: k

11.綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- `/ ~, E- D
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此tvb now,tvbnow,bttvb! J, E( |6 u; X+ s9 E/ j
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒# @: ^7 z( U. B+ y
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。公仔箱論壇, W  ?& y0 d! L$ u/ {" L
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控3 X" x# N' Z2 H' c& `
制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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