[生活小百科] [轉帖] 五招趕走瞌睡蟲

第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。4 U3 d) F. x& x6 U9 g5 d
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 V, G7 K+ t. M
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。" D$ K( Z8 D; G3 d5 F0 ~' U

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第2招：通風好光線足夠
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
除了通風好，充足的光線也很重要。
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。tvb now,tvbnow,bttvb2 q! r4 R8 a0 j/ i  T4 L- x2 B
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb% B7 A  @9 T% S
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第3招：衣服不要穿太多* t* A8 e9 W5 n$ r) I9 `3 H* n
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。3 H! M: R6 c& ~, y) w
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。( n" |/ Q1 s4 h8 }$ J
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第4招：手部按摩
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。. u) ^" E5 F- y6 q
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
A.按摩腦部反射區
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* L- u6 i1 }% M
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。5 A  r# i9 I( f# ?+ ]: D
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射區( C+ F" t' g& c- e% Z0 o8 [
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。9 L2 J: Q8 L5 y( V/ V$ r/ j
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。公仔箱論壇# \) U: i( @2 u& k) ^
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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a.不能愈按愈痛。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 i& c* Q) W+ ?) W# ]
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。tvb now,tvbnow,bttvb+ J  c& ~2 I' O8 b' I( ?1 Z
b.按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。7 `6 l3 \: f" a8 T% x5 ]
d.服藥期間也可以按。
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。; ~2 C- i1 k. S; I4 n: \! w; }" l$ R
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第5招：提神醒腦養生功# b8 w- \. }1 _
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A.左右高甩法
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。公仔箱論壇5 W% b/ j. a1 Y5 y* Z+ ]8 n; X
步驟：
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。公仔箱論壇6 K6 `, ^$ l/ w- A" W6 T
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。tvb now,tvbnow,bttvb! |0 f) C; n6 B! o6 `( A7 A: m, V
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- T! G2 |* [! J% _; C% R
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B.環臂枕首法: e4 S* k; q$ v8 \: p
功效：能提神醒腦，提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb+ D, ~8 ?: Z' _" p+ }2 ~( C
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' s$ m4 B1 h" n( R8 w
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。/ @6 K& I6 R& x5 x/ U4 u
2.吐氣，順勢弓身低頭。
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘

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