預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇- \8 {$ O; k5 z: W" ^! M! ?
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什麼是三高? 公仔箱論壇% t) v4 e: p1 Q' _- ?
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
5 a; F# N2 `& `% }3 v9 k, k9 @4 @$ _公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb( g; L# K8 Y! U" r! r2 U! c
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.77:8898& K. _+ g" |0 s5 U
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
7 j% }! p( O9 C# h. ?8 P5.39.217.77:8898為什麼要預防三高?5.39.217.77:88989 ?, a- ^. F% o- G
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
6 L5 n9 y0 G' V9 g+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高
& ~0 [$ V( k, A7 [5.39.217.77:8898 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。: @3 B+ q3 R% R0 J- n4 H
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
+ H2 u' q! S2 u炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb. V7 \. `. X2 x5 `' U* A0 t
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 W$ x9 Y* i1 ^* Q5.39.217.77:8898少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
" \: [! h" b$ h$ H: [公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
- s7 Y+ i# k9 ]& a* C, p% i5.39.217.77:8898 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb( H3 n& A& f: C4 v' A$ ]# m
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb4 E5 }+ @+ _ v1 P& k/ }" r
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
% X% o2 u5 D$ r8 E% }' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
2 v( D7 l- A6 T 65歲以上的人每年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y. c# S; q* A
如果被診斷出有三高的問題! I) y8 n( |; k5 X. l5 a) m$ q
配合醫師指示服藥，定期回診, c2 u; Q5 N: e* S5 n; m
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇# ?% N8 {+ V+ y7 q! D5 ^4 |
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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