經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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' u$ ^0 P T# F* L% D1 q但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇. X, j- Q% J) v9 m0 e
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b: T. n& L* h
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。1 g' ]2 r; d: E" A" e
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。1 `! I& E. Q; a" E" ~- u
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
3 R* C+ ?7 m5 f1 _7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u2 y( \. i! ? I' N3 J同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。: g8 w7 d; c: X
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' E, y0 ]$ X: }三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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0 Y$ c) L) d& r4 e1 z四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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8 `# G6 @& L+ x. ]% z+ Z: m: K5.39.217.77:8898，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb: h8 ^$ H; x, S2 Z9 V8 m0 N
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- U' e. D6 e9 @" ]# w5 K5.39.217.77:8898五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.77:88984 q/ }* K9 J( `7 V" A6 A; i8 v
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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" M0 ]1 X# `; B, U1 N/ R8 O! }, o要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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