為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
( T1 W% m1 \5 S( \1 C5 K/ }" `/ Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 ^+ ^4 P) {! S% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.細嚼慢嚥：
1 c3 E% n# \/ y% r8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 " `0 U8 @( |2 X
5.39.217.77:8898; p* d8 |' o! L* e+ W2 y. r$ E+ }- Q
2.曬太陽：
% I* m( G* }& ~& c公仔箱論壇台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
& e" c# R- Y( P3 U# U: j
5 p) v' k+ @3 p7 o( D4 a7 n7 a: S- ttvb now,tvbnow,bttvb3.列清單：tvb now,tvbnow,bttvb) f1 `1 z W0 b$ P; Z6 u
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
. F4 n* S. `- }- b; W& w8 h$ M5.39.217.77:8898
! k) Z9 K3 I9 Y7 p5 S: K9 G! ]tvb now,tvbnow,bttvb4.吃早餐：
; V( l$ t0 i- F0 \" x6 O7 z5.39.217.77:8898吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 公仔箱論壇* ^5 G6 A' j9 n! n% Z
5.39.217.77:88987 j: k3 }/ l8 A3 S
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：5.39.217.77:88982 G5 }6 i7 o. ]7 j* _
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W* _9 l" A8 u/ W8 _7 J
5.39.217.77:88983 _: c. W9 `5 M5 Q
6.常做家事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! P4 C5 s/ z
別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
- L( M- y/ M2 J) K1 b# {3 v0 I, k2 e公仔箱論壇5.39.217.77:8898% d, h6 W/ L& Q. j+ k
7.多喝水：
2 C' q' b( z3 d' A4 j5.39.217.77:8898大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。 5.39.217.77:88988 \0 | Y; P% z6 E- A* r
5 Z @& b) N# C5 a# _7 S7 n
8.跟人笑笑打招呼：公仔箱論壇- J$ V0 d5 |& z" E/ B) N
主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 4 g7 }& a7 o0 S. F, o: ]' E
6 ?7 ^/ m& r! Y9 C- l5.39.217.77:88989.每週走一條新路：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ m: `( R$ S3 s r. V6 @& m
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 b+ V& \; B' g
1 _1 s4 A4 ], N$ _' ]! W: o3 b5.39.217.77:889810.健走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u4 n3 M3 i; I6 B
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
1 b5 y) v( |3 x: Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ v7 F; y) g: C$ _+ G) `5.39.217.77:889811.深呼吸：6 H( N" \- P+ R; ~, k2 ^/ C; _
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
1 E2 I7 u. F0 h% U7 V2 h0 ptvb now,tvbnow,bttvb
/ ~8 s' ]) j# s4 F9 ~7 P# {tvb now,tvbnow,bttvb12.看電視少於1小時：
6 m9 _ B, ]* L+ v% |3 }+ E& I# d公仔箱論壇看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 5.39.217.77:88987 v2 Q2 B z4 K
# f3 _& S( X) ^5 Y% L
13.吃葉酸和維生素B12：公仔箱論壇* b( S% t% ^- _. i" t
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 ! d7 B% Y2 P* P) ?, i
7 z7 Q% ]* i+ S `14.吃香喝辣：
( D# w$ r/ E$ e9 Q$ M吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
9 k, h6 Z2 h) _
, O/ ]& m# i$ D# l+ ]15.每天都要用牙線：
I9 E1 h1 |( c' c8 t0 S) ]美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
