做對７件事，腰痠背痛不再來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 @- S" h8 c
tvb now,tvbnow,bttvb# {0 S* y( I; I9 B3 Y! N
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ 6 f/ i8 F1 h+ ^& Y
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
. l* P! @; U% `9 T1 n; n
& r2 E& L: m% o$ D% r; ]' Q, P一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。5.39.217.77:8898; M) e: Z; H% ^: i
5 M& V$ B# t6 n: j& M! x; v: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。tvb now,tvbnow,bttvb, C$ a; q$ ?; Y' \6 X. B
( d7 P7 p' B' q" X$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。5.39.217.77:8898( s& l! H; v7 h; p! D7 L
tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 _: v# e& l3 M# |$ b
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
+ i9 ~. K H5 F( g/ J5.39.217.77:88982 Y$ e# J: ] x8 R! d9 Q; Z
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？% d# _' ^ j4 U! g0 d. Q6 s, t
6 J2 d: ^5 G+ b$ H# L骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。公仔箱論壇( c, y' {; A& K" j% v% J; l
3 O; ~, }0 N: o4 o6 b
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
3 W; Z( h$ o, H) {" i公仔箱論壇
. S3 q9 h, n0 a5.39.217.77:8898聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 I; w. h, n% i- |( S
6 N5 @5 Z9 ^2 [& q& Y
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
1 s2 Z: {& w0 t/ o, ]8 R公仔箱論壇
0 I+ b% J9 |" y- H, Q( H6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。( x- \2 ^, f" `2 N
遠離下背痛的７大生活秘訣公仔箱論壇: N& u2 l9 Z. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ B+ S: U4 s7 H/ _: [! v
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _) B9 _; ]) Q6 K) Y* f3 M
. V& a. N; J& T2 O# P
一天的開始tvb now,tvbnow,bttvb9 }3 o/ U+ r5 W1 j' ]) i
@0 `' \, L5 S1 F# ?) j5 M+ G5.39.217.77:8898˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。tvb now,tvbnow,bttvb/ }% ]9 s- N4 l. N) S% [8 m5 E
5.39.217.77:88985 J$ ?# N6 E4 |' L: c6 ]
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。0 W4 A4 Y& ]% k; ?' m$ f
, q: H) o. @( G* u3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。tvb now,tvbnow,bttvb) i/ Z0 } H6 l) Q7 v3 b' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z8 a) L' B6 S4 D
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。0 V9 }, X" ?" P4 L$ M
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。tvb now,tvbnow,bttvb/ W0 p( q1 f0 l( B/ t [
3 z8 l8 G7 q1 ^4 mtvb now,tvbnow,bttvb「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
; X& n- l% E3 ]. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A: u5 |* d" Y j7 K6 z上班時間5.39.217.77:8898) w. k @8 }5 N. m7 Q2 x
5.39.217.77:8898( C0 f' x/ u8 D5 u
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
: A5 b; o5 e& B8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& {- k. V/ G5 ?( [3 J6 w6 X
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。5.39.217.77:88985 ]6 v% Q0 O2 ^$ K. K9 j
2 x# N& S5 d$ n3 [下班後 tvb now,tvbnow,bttvb2 @, i: K/ G& M, s2 ^$ t
tvb now,tvbnow,bttvb* E/ U" Q" D+ p
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。公仔箱論壇3 F6 V1 g) a, z/ y2 W& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x) X0 `7 o4 n+ u
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
9 \' n2 h6 A( y/ C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 o' R9 ^8 U5 R
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。
( ^! K4 t* @2 T& e& }% f
$ j1 V( {7 Q) f8 Atvb now,tvbnow,bttvb兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：" F; k$ G5 |0 H& j1 K, |% m
) l5 m# S) G. l公仔箱論壇■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。
! Q. l1 k# s2 x" N3 C: Z公仔箱論壇
6 F, ^- U2 P+ p■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
