男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。5.39.217.77:88982 V& r0 p( D, U
‧減少含糖食物6 v. }- J( g/ Q7 C
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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/ t0 q8 y. \3 I+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb* x3 C* ]8 C- `$ ]- [' S
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。1 g2 g9 P+ d% Y* O8 C' ~& Y( A
' [" @' m0 \0 A( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧晚餐不過飽1 _) W$ A$ p* E) n/ Z8 \
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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) K8 |" E- L; _! y9 p公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb# C( G& s9 f) Y; y2 y/ c! L3 H
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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9 v* z; W4 M' L( Y‧忌辛、燥、辣食物
! o d5 ^" J! @2 S/ u6 C2 k男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇& `3 q- F. `& \* d
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‧蝦、羊、牛可益精血
8 |. Q" G7 b( O# H: N5 o) j( a蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.77:8898* b @( L0 Z4 w) Y1 p2 I& ?5 b
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.77:88985 ?0 A% M" S0 V* e
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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