[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
0 [6 T% ?1 F* A$ B% d- g, d一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
4 c( x& T% z- }: ]5 c沒有喝足夠的水
) V4 K+ n1 W0 R+ N& b8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D: b* X, i. e
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
0 Y& o" X' v5 L/ B/ \) q( D1 ?( A; B5.39.217.77:8898鐵元素攝入不足- `, a) i# Y% G; J& U
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。$ w0 o# n& A- g+ e4 C
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。; }7 H# X. a9 T& Q$ L: ~. d
早飯吃得不健康
/ S/ m; q' u- R% Y7 l% b" v早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
/ ?/ ~5 d4 e+ H: Y! a3 W5.39.217.77:8898建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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9 W! j" w# t9 U. T公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
1 L1 F3 ^+ y* R2 Y4 u3 l5.39.217.77:8898這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# z( v8 H/ G5 ~% V: Y建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
& C- ~1 l  B; h! X臨睡前小酌一杯5.39.217.77:8898" z, Q) H! Y+ ^, k
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
3 Y  b4 X3 _: x4 ^% W4 p! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
/ R% v" m" C( L% t% L" \! M5.39.217.77:8898躺在床上玩手機
) e; a2 o. y: h. H$ x/ `! q平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
) `  s+ D- ?2 S. F8 v8 U5.39.217.77:8898建議：至少在睡前半小時關機。
( N' u3 L, @- \2 j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
: n: `; O" I, N* _" J! j. ~! r0 |1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 ^4 Y8 G5 S+ Z, a) ^6 e9 p8 Y* a
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.77:88987 v8 h3 i) o& S9 W' m5 u( K  E
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb; C  T, j" D" _+ O6 @; j+ n4 [& g
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，* Q! w' M5 R8 M1 e4 \8 S
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
: |/ A! d  Y8 z4 u5 F，可能提高罹患心血管疾病的危險。2 `' _+ [5 s8 c; s6 m

# W+ V3 m8 S6 S6 Y8 y% m* [3 a日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |5 `! k6 Q, e. B4 E% Z
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 \9 V/ k5 ^2 J/ ]
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由" U! f- H# f. C0 M
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
  x4 b3 k! s  H& P4 n% F; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 T7 U4 \0 c! Z( Z

6 a) F" v0 g- O$ t0 ?) I9 }% E此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
7 p- T9 e, a8 F9 }+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
! y; l0 F; d: m6 p# ~# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇. D& Y/ t/ e1 r3 G3 @! b
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
$ n, t, s2 J* N; e! w. Q5 m經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
) r6 f6 U  k) I" i3 O5.39.217.77:8898慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r  [4 C7 q3 c& O, l* h
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
& y& l6 T& Z+ v6 U- C6 R* R2 d9 \質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇! O' g* A( u( A$ M1 ?6 b+ O/ R
者較不易得到心臟病。, ?- ~, ?8 J& b) b
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
, |+ G5 O! \1 Z5 ~" i$ F2 k6 I8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的+ i& H, X+ Z; \2 h, H+ c, l
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