[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 h! m* B  P7 `* P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
& c* ?, w9 k' H  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
; c' J8 P) Y8 f9 A/ M- Y即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇2 E8 z) c- }) B6 z# ~1 x2 }" @
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。; q# c- j  p: ]: _6 Z0 f% H
鐵元素攝入不足
* L' }3 w7 u5 B3 n' t. d: j# A# W- M5.39.217.77:8898缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。. H# P0 T; k) c2 ~- w
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
. j$ L  `. |9 {' L, I5.39.217.77:8898早飯吃得不健康
7 Q" N+ @. ^" {& i8 w早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
( j& u- T. t1 h. J建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇$ l: W/ j$ I$ g8 a- ~4 ~9 s
tvb now,tvbnow,bttvb2 \  i+ A& q7 y9 {$ G5 o
喜歡吃垃圾食品+ s) R* R) S2 i: M, S' z& z; L
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
( ]6 ]0 `4 R* f' g建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
) X! L1 ^& i+ y- }公仔箱論壇臨睡前小酌一杯# ]4 S) g. f& W" c+ J! M0 i, N
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
" y  @8 s: K4 v: f1 S5.39.217.77:8898建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
1 L4 M* M( f* L( M% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
7 P4 g$ r# x' A0 V3 D公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。+ }2 H. m; S. }' M
建議：至少在睡前半小時關機。
4 e# P/ R$ ?! L; U5.39.217.77:8898週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇; h+ M/ Z. w# j" I$ a( @
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。, f: R+ Z' f$ B) p4 n9 g
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
" Z2 H" V9 v) |( Z. ~- ]5.39.217.77:8898瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o% R# U1 b* p5 x6 a2 G- B

( w4 ~7 @: M$ n/ j9 K6 |5.39.217.77:8898鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
: h& ?" _5 s* r, M  Q# f# F造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量* W. A/ o- Y. R$ b* S& ^
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
. v8 n, V# s5 u8 E; f- U" l5.39.217.77:8898) b  k4 E/ j3 p+ t
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
0 G" f! a& a; r5 i+ e7 u: M5.39.217.77:8898鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
: [* ]# b3 e( M' }* A) O8 Z3 ]氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇( B& A6 E' F$ u" B% S. v# g
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高* q0 S7 O8 A, v! v1 W4 M0 e9 V8 l
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
' y2 ~! X4 s  L1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k) _1 ]  f" v: m( B
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
1 Y' T- ?+ W$ Dtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
! Y0 `% m& D! u+ a  e: }tvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必! j  W. U7 ?- z- w0 y' i( T+ j
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停, g6 Z7 \. |- y* P
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
; f) B$ i! D  itvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. W' w( Z2 A( M
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
  B& C, t$ W" xtvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb9 }0 ~4 B6 e  {" }8 k: i  F" ]! w
者較不易得到心臟病。6 E  o! |9 D* E; o0 V3 @

6 W: I* \* ]( i0 S參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
  Q7 L0 L1 D3 w+ @8 q) b) k公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb. \( g! W6 u+ f8 C% L+ n
。