踏步的運動強度相當於打高爾夫
, q$ \2 g; }& v. y7 p+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B3 a# N9 }- B* l公仔箱論壇或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。) ?8 T. N# J$ r4 `% V1 G
& W5 _0 `2 o4 B; b8 Q" k
( U+ o1 l# r9 `2 w% X, |
公仔箱論壇5 M1 P$ r4 E! b% I v) u
tvb now,tvbnow,bttvb& Y+ [/ \) v: Q/ X$ Z+ `. B8 e
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。4 |0 ]. o8 c# O: Y4 T
1 c3 L/ u* ]( k4 w公仔箱論壇若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。8 @# }! C1 Z6 s$ U& N
5.39.217.77:8898' H4 S$ F' ^3 L/ e! ?
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
* y) W* {( }/ ~' Etvb now,tvbnow,bttvb
9 Z# u. a6 ]2 d8 }2 U, C5.39.217.77:8898現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
. c0 T$ ?# a: @/ S6 s4 i) a公仔箱論壇
9 L: @) ~0 \) ?( y6 k! G更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。' Z4 d6 Q% [0 h% s* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a9 A& B. b6 ^
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！公仔箱論壇- V0 ^3 f( @1 o
; x/ M3 P" r! a- s! V- n9 P● 大腿根部; @; N+ b- H: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 w: W% _8 ~% P8 o5 c K _; c
tvb now,tvbnow,bttvb, K0 f0 ~& g O3 B# A/ G$ o
tvb now,tvbnow,bttvb2 O% P3 q3 g4 `/ P3 @3 c" J$ L
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。公仔箱論壇, K' `) m4 g1 o
7 _( o' b+ i: m1 V7 H7 F9 v● 大腿
$ z1 |! `. s6 q7 |( Y! P! @tvb now,tvbnow,bttvb
, }+ t6 A& \) v6 Atvb now,tvbnow,bttvb* v9 E/ \" \1 H" K
tvb now,tvbnow,bttvb* y/ K( S4 g" B! e, W% z' r2 l" m# n7 W
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
% F& |9 X5 K8 w) P公仔箱論壇
" z0 p2 i/ o4 @, Y7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 臀部
5 C4 w# G5 e6 a8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' A0 H6 [# c! p8 A% ?0 ?8 ~# y
公仔箱論壇$ B$ K% Y, S* Y* l* ?7 D+ J) ^
0 p/ ]/ V: T0 H$ k# ]+ j! N5.39.217.77:8898包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
! t/ k; T( q, R/ i7 R7 p公仔箱論壇 |
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
