【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「碰！」春節打麻將聲，不絕於耳！長途搭機旅遊，狂盯機上電視！如果長時間久坐不動，小心隱藏血栓的風險。提醒大家注意固定姿勢不能太久，不妨來學「天龍八步體操」，活動血液循環，避免血栓帶來致命風險。
% }8 `0 h4 ^& X5 [0 X2 R公仔箱論壇在過年假期，有的人喜歡邀親朋好友在家裡打幾圈麻將，年輕人則喜歡窩在電腦前玩電動遊戲，或線上遊戲，但是，過去曾經發生有人打麻將坐太久，摸個8圈、16圈，一站起來卻突然暴斃；甚至上網咖太久，年輕人站起來瞬間暴斃。, z0 t9 t+ z4 R2 f, ?! J3 H- D! g
久坐不動，小心靜脈血管形成血栓塊
A2 q: O v: ^" L- c, g4 m5.39.217.77:8898婦產科醫師蔡鋒博表示，坐太久沒有起身活動，或是維持同樣的姿勢太久等，都會造成腿部深沉的靜脈血管形成血栓塊，一旦突然站起來，血栓塊有可能跑到心臟，心臟又運送到肺臟，而造成肺栓塞死亡，來不及急救。0 b2 X- t6 Y6 ?& V8 O$ N; T, n
春節出門旅遊，所有的車都塞在高速公路，尤其是有名的景點，一塞就是3、5個小時；或是搭長途飛機出國旅遊，坐在經濟艙超過7、8小時，都需要注意有發生深部靜脈血栓症候群即（經濟艙症候群）的可能。# `% m% W- v) U! F$ A5 c
經濟艙症候群，在飛機上多喝水多運動: Y( B. o# G9 L0 N6 y4 n. q! c
蔡鋒博醫師提醒，年齡超過60歲，或是孕婦，或是糖尿病、有血栓體質的人要小心，除了在飛機上要多喝水，也可以在起飛前吃一顆阿斯匹靈預防，以及透過「天龍八步體操」多運動，都是不錯的保健方法。5 y# t) A# g }4 Q: p
【天龍八步體操】：
" x# c, Q8 n$ G. U; a0 Z- itvb now,tvbnow,bttvb第一步：捏捏鼻5.39.217.77:8898) `* H7 V4 |# w( i! Q3 w
『捏捏鼻、吞口水』平衡中耳壓力，打開耳咽管。5.39.217.77:8898% e/ E4 M' [ H7 P- Y
第二步：搖搖頭
9 E' m, ?- a; p. X; g( O4 f『搖搖頭、聳聳肩』為了牽動上半身肌肉，促進血液流動。
6 V8 W2 s7 }' G5 k8 k第三步：深呼吸5.39.217.77:8898& Q2 B* G7 S0 O, l% o
『深呼吸、我要飛』，使胸廓肌肉拉展。6 B5 e I+ i5 E6 Z: q' X" X+ F5 a
第四步：手碰地5.39.217.77:88984 M3 M: ]4 A7 a0 l" }
『手碰地、裝鴕鳥』可以使肩膀、背部得到伸展。6 _8 J7 g3 l0 e' [! T3 O7 r" M
第五步：壓壓手
+ g& p* H7 t7 ] H- U『壓壓手、兩串蕉』壓手可以增加手部血流。公仔箱論壇6 F+ H$ G& d' r1 L, v! M: s
第六步：十字架2 t. H' e$ T$ c6 m- q g
『十字架、抓手肘』可增加肘部血流。
( T: c! t+ Z; ]9 w/ Y5.39.217.77:8898第七步：抱抱膝( c4 o" I z: b; G( ?) I. b
『抱抱膝』，減輕下肢血鬱積公仔箱論壇4 X9 Z- k9 g% }6 P0 ~2 Y5 G5 a/ z
第八步：拍拍腿5.39.217.77:88980 S" S0 H& [4 Y- k/ N* Q
『拍拍腿、翹翹板』，腳尖、腳跟可直接帶動小腿的血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹。5.39.217.77:88988 @/ N7 K9 n, d+ X, Q) b4 B
「要活就要動，動了才能夠活！」這就是天龍八步操最大的精神所在。這一套「天龍八步操」，每一部做15秒，八部做下來2分鐘，可以永保安康，不用擔心有經濟艙症候群的問題。 |
發表於 2015-2-24 08:32 AM
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