減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。5 P P. z, \8 r/ i
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餐前的準備：; t v% a9 A* J/ I* X
% \& ^0 L8 a( j& D. k' }0 z1 g5.39.217.77:88981.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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n% c4 m3 @" B0 k c5.39.217.77:88983.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇: {$ W1 w( l4 Z0 P
9 ~+ j- X; c( S8 N9 w3 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。7 i4 F5 R( \4 J' g; S& B; w+ e
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進餐中的注意事項：
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2 j3 g* W3 M4 j5 H7 O1 T5 J1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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' G6 J/ e3 G. L# l6 Y( S9 O2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb _1 j7 Y" _" V1 B' L3 p4 b+ N
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 u/ M/ G, a0 `9 N4 l
8 `5 |! \4 ]4 _0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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; u9 B$ x1 D0 Q4 S公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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$ Z+ d5 u7 a1 R4 E2 P+ q& s8 k3 qtvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項： Q# k$ _4 `& a0 X: l+ p
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.77:88984 ^; x7 b3 q8 i+ n2 F9 ^/ S
# T. U! _7 m/ c2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# {3 `6 Z* H/ B& V& r8 [& d
4 C1 s3 f A4 M. x. E3 g公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
9 [/ E, l( q6 i: j4 o7 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y$ k) p" ~ g6 Q- c' n. O* m
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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: w/ M0 O7 `6 v- D' n3 ]* y0 k l1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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( h5 s2 F1 s, s8 S# w5.39.217.77:88982.用豆腐代替動物性食品。
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( N, y, M7 m; f5 C& @5.39.217.77:88983.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。5.39.217.77:8898 V7 \( h' {6 @- w- m
! V X u0 S8 D$ j, T* [4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。公仔箱論壇- u7 E9 ]! v' E& `' ~ x
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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