減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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2 T7 @: P8 o7 a k) Ttvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb! i6 e4 K) k! K* T3 u
7 ?# @. d; W( Y! atvb now,tvbnow,bttvb1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
6 x! J! @, l6 J! W6 |! J! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \' K; a, m) Z( @2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。1 k7 Q+ ^4 f9 U; s
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。5.39.217.77:88989 L: ^5 B: T# r2 B) c( A* C
6 T: P! w8 u' d( K* Q" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進餐中的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n* t) C2 R Q2 j0 v4 W
C1 P. E" N2 c. i5 n5.39.217.77:88981.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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: _9 h4 d: w) ^& g3 _. X; L% N7 K" ^公仔箱論壇4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。 n8 T5 g+ L$ G/ U
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。5.39.217.77:8898: j1 A* C. h' w) c9 w2 f7 ~7 ]% o
8 H$ d% ?; `( Z( {3 O2 ~) J+ m餐後的注意事項：
# G( o# F1 f0 Y! i& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |8 N# m7 F3 A2 ^$ F4 q1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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: M# l- r9 I/ W+ [! h( x5 ^5.39.217.77:88983.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。( c6 s$ Q0 [' A4 Y
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D( s9 S7 B4 \$ }; M1 G7 p
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食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。" \: ~# x/ g- R% E
. L) u7 t4 @ P2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。公仔箱論壇( ^- P a& m: x! u! N
& K9 |. }8 s+ t. ?4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。) ?$ s, y" o3 r, m
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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