減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 M9 A Y1 O4 _
) O5 S! w) p3 S+ f7 x. G! G餐前的準備：5 M5 x1 v Y" I' E' M( t6 N/ Y6 ]" G
1 l* n" K: i1 n% D; x8 P公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
" o9 _- u8 k1 x$ Y. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o) K- B0 d0 A' v7 O; i) P( Q* Itvb now,tvbnow,bttvb2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。tvb now,tvbnow,bttvb) U0 t* F3 _; Z+ R
) ?! w5 b! Y4 k1 C1 ~6 j+ S1 I3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb3 `+ q& Q9 G* R- U8 w7 V; f3 d. a" Y
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。5.39.217.77:8898% [; X5 l' E( H' B# U" }" [
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進餐中的注意事項：8 Z9 K# G' H: J2 }2 l
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。$ p( l4 F T4 A$ J3 H+ k
% C( v2 t# H9 w, g! J# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5.39.217.77:8898' @" i! B6 K: p% O5 N; C
$ Y7 a/ i; K0 @" [3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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, T i/ b$ C( S: Q7 `2 E3 `4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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% g8 G5 u* Z+ g! v, |5.39.217.77:88985.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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: }5 [5 c9 N! T- d( x' ~公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。公仔箱論壇3 y1 L, C v6 N9 [
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餐後的注意事項：5.39.217.77:8898* C3 x% ^. Q6 z* B1 l' g$ `- b
$ |( g+ j" J4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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& I% G9 A, p# E9 e0 Q- x公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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( a3 g& S$ y/ F" P2 _4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。5.39.217.77:88985 \. _* A1 s" Y5 W+ x
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食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。$ I" g5 y) S. n! ^8 X
6 B+ i$ _1 \$ Y* ^3 r2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.用豆腐代替動物性食品。+ z4 q: J; Q) H* P( |6 t
: }% u( n r! Z1 X" U5.39.217.77:88983.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。 h% _6 G1 m% `
5 q' b7 a+ A% m/ I% ttvb now,tvbnow,bttvb4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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