減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
% Z' k3 a2 X6 C+ i; C" ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J- \! ?' X; [! i. | D0 K5 |8 k2 L
餐前的準備：8 W1 L! B8 e x: |8 D/ L
, s, b) V# B" G( p' L6 E( M. S* ~: a7 [公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。1 e: ?3 @/ R% y7 T! p
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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9 `2 z. A( P) F/ c6 I5 Itvb now,tvbnow,bttvb3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。' O5 Y3 K% X# c- X
# a2 W. Y5 [% i4 J5.39.217.77:88984.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。) Y$ m7 `& s# G% q& `5 Y" |
, k M& o+ n6 ]+ j/ X5.39.217.77:8898進餐中的注意事項：% \7 A0 O( {; D! C' l) R" X
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。# N2 P0 P! S* p/ }+ R' R2 Q$ I* y
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb/ A! @1 i& b/ h
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.77:8898% h7 ^" X, v0 T7 j6 T4 E- Q
$ f. _9 s0 |- L4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5 S' o/ N* d4 ?8 P: l% s' h6 |5.39.217.77:88985.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb9 e8 p: c8 b Q1 F' [; W) x* T+ c( S
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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$ d, @& H( G1 u I6 q公仔箱論壇餐後的注意事項：5.39.217.77:8898% r7 J# p$ q4 Z4 A- g1 g
( d: d( x# ^& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。$ A# z* L0 r( h) L5 O9 {
2 O. ?2 a% y9 z& |- w$ f5.39.217.77:88982.餐後不可再喝甜飲料。5.39.217.77:8898; g5 B* E* N0 {9 D0 {$ n3 a
! H/ Z3 ]( U2 Q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇9 n% ^5 j- e' U4 L- [- `; l
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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: M! _- g" n6 c1 ^" u. p公仔箱論壇食物的選擇：
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* _4 }. B5 }6 }1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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$ r& y; U9 J+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.用豆腐代替動物性食品。7 L" b7 Z* H g' u6 m9 P {0 w
; T6 ]; b% }# q3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。' ~* _0 U! X0 t% I
: m0 `# S/ g3 T+ Z( ?8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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& Y/ @8 R; x% q# R+ q5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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