[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 / c5 c; y- c/ Z; _4 P( s) N' E
3.憋氣或吐氣' n; ~  l: S7 b" q& s$ v- e
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水6 ]# s! I, @# i; u
6.用力拉舌頭* v+ C0 m! o* R# F: C
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb7 o% @! [" w1 f# Z/ e; ]8 q) `" K3 L3 @# d
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇4 y# q% k( H5 L2 y6 `# Z4 Z) h
10.憋氣  公仔箱論壇8 g) [+ }7 e8 n6 u
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  8 L0 W0 P7 z1 O' S1 `2 r! @  L  K( c
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥& }/ v* ~9 v  O& n. L; X6 Z8 {3 {
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 - K% Q0 L) H9 n' O
6.服用薑粉膠囊5.39.217.77:8898- g) M% d% q2 ?& C& E

03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?* Q0 e2 H: j, w. [7 D$ f
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可; k% I: x1 G+ G+ i' @/ w& @( ?
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.77:8898# b6 S+ Y/ g2 O5 \* y. C
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.39.217.77:8898: z* y) n: g" R/ Q- t/ b/ b, h
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb: J- m. v. K; T7 i
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n/ z4 R$ k% o4 T9 X+ @
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N% Y. f5 @7 g/ `; h
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇! W$ S& u6 L0 Z+ c1 k

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量5.39.217.77:8898# L% |- Y+ f' U+ ^
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物3 w/ ~' W, L/ \% ~) x5 K9 D
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* {, Z* P8 R4 {9 l+ f
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑# A+ a  j2 `# I& T2 K: r& H
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶6 k3 e" v6 F1 z( G/ j. ]
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑* Y) n2 c: W8 R2 Z: \
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5.39.217.77:8898/ x7 r$ E+ d+ t# c$ g
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃2 B( Y$ p* _, ^2 l0 `
) h% O/ L' x- R0 {$ K0 g/ ^
07:【胃灼熱】) X" U# C0 P4 Y: {! ~9 H; C" s8 I8 d; L
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑& Q& ]$ ^7 x9 X( t6 F
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流1 r' {4 y& ~# l; J$ ?
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5 S/ a: m" K$ Z& I. f
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物( O) T7 |$ U5 ^3 n9 s' G; U( ~
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- M9 `1 q  d* j. A! ?6 n% d
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08:【食物中毒】% O0 h; }7 v( C9 _: [
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖6 r$ o1 \! T' ~  i
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ K& c* u. E/ z  z
5.毋須催吐3 p/ o$ x1 y' n  K1 x, p; u8 ^
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 v0 k+ _  g  i. N8 ^
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77:8898# x4 j7 S9 R  x) z5 t8 C4 U6 p$ P- O/ T6 k8 q
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.77:8898, d$ E' M* n* @% _2 @7 ]& P" z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑3 U* K2 Z/ Q7 A$ U/ ]) ]  u
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分- V4 \4 g7 H  D" B1 z
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇6 I5 f# V$ D( Q1 c
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ m1 d7 l; N$ a

11:【水土不服的腹瀉】, C. l# X* R0 b/ t5 f& j
1.多喝水 2.補充電解質  , K9 W$ Z7 O) S6 v( O2 P
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- F! u# U6 l
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇5 d* n- t6 T; F  T- e
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k8 ?2 j% Z( [
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】* ~- `: x% Y8 z8 X0 U# z; _- p
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇* B+ b% K8 ^" R; C/ e/ u6 u$ h1 }
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇, S# R/ X6 V6 I
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物* V5 x9 r4 J" ~& n( f  t
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb5 }7 E) H* t& a
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:88980 [, C. R4 Y* l7 X( M
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' f. L& p2 ?- m. M: E/ x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* W7 B. B" Z/ v2 _" Y( D# S! C
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb9 l4 W$ X* I# H* S
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ t0 O0 L/ w% h* @% B# _9 _: U: z% {
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 W4 S0 S0 e( e. W
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b/ l' y( Y( p6 [& K
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 n1 e/ \6 w6 w* s- q8 W

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb" C: y5 a& |0 f4 `
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈2 u; I% }  C+ ~4 l/ u: ~
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.77:88984 |/ n+ M4 {+ C( y$ D* X8 i" O
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子- i) r4 n0 B1 Q% k% q
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣7 ?, N! ^- `- ?$ }4 P) s& c1 q) v& S: v
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' u( P  b) x  W- c# f, E
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb' V; d+ @' Z1 K5 e8 ?
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽  S* t! Q8 ^- @% A( f
4.避免過度依賴袪痰劑  p5 O) _  x& O) u/ U
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb: R* \' a7 g2 t; I4 P+ N1 K
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇: g; V2 G1 A# }) C/ I5 t; Y+ Q, e
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖# o1 j$ i  @8 t* R! T- j2 ?
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇/ W* o( c: [" m* K, [
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳8 b3 `9 A6 b% v# v
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物- V3 J5 d: u2 {" b& O$ i2 ~

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a1 i( [7 X: e/ I
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.77:8898! y- G  ?+ W  t
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。- G$ y9 O7 P7 w% x6 J: V! b' s
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇  T1 F( p1 z" a1 k5 r4 y" ^( D
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.77:88986 b6 k3 j' t. @; R' m& H7 z
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb; H; G: _3 o9 @! F+ S

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。) x; q3 f0 d0 W6 q) g
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。9 b; T) P% j# |2 n* h  W8 Y' V
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。: M! B' h* O6 F1 J
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇5 u" v, L2 `6 X; x# |5 z6 _
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb, F9 ^% a+ j. R  J! a0 j% z( ?
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。. e( ]4 a) ~, C# A; B- k" l
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77:8898, {9 ~( z4 y/ \. x" r8 P( E
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb' r2 U5 z, `3 t
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.77:88980 {" V9 q- g( D8 r6 ^4 G6 J3 T' x9 d
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇2 m2 U$ f; m0 q& j4 W4 t3 l
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。5.39.217.77:8898, i0 i, W8 j: z9 c) ]
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb/ z& }5 ]5 x5 D9 q- k
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.77:88982 F& i& i8 ^& O& I
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。' g. K. z& P3 x% ^& o" s# ~
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇" I$ U( A% j  J4 c
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.77:88981 Q  ^9 i5 q/ k
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。6 X4 z: c: T* }0 C% ?
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 A. `; M3 Y* G* o+ |* O7 x
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O% y% L% u1 P$ I" Z6 }
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77:8898  z; @$ D) \' K. Z4 z( \) J& d. v
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w8 M" w, W) E: g
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。3 p+ {9 R2 `: Q$ J5 N- L
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb/ s0 [, V2 j9 X; i2 |" A* J
9.從事戶外活動應放慢速度。$ P# ?* t6 r) }# W  g
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇" w1 P$ W- z8 Y, e- {
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w8 N! ?: p' H) S8 ]$ {& Q1 c: p
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb  S/ Y8 |$ ~3 x2 g
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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